Cum să știi dacă ai ipohondrie și cum să o faci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Problema este mai profundă decât crezi.

Ce este ipohondria

Tulburarea ipocondrială este o boală psihică în care o persoană se teme în mod constant să nu se trezească cu o boală progresivă severă.

Iată povestea adevărată a unui ipohondriac, în care aproape toate simptomele principale sunt prezente.

Ipocondria dăunează unei persoane pe toate fronturile. Analizele constante au lovit bugetul. Stresul drenează o persoană și ruinează foarte mult viața.

De ce apare ipohondria?

Ipocondria este mai frecventă la persoanele cu un sistem nervos excitabil și anxietate crescută și este adesea combinată cu alte boli psihice: tulburare obsesiv-compulsivă, depresie, atacuri de panică.

Impulsul pentru dezvoltarea tulburării poate fi un eveniment traumatic, de exemplu, o boală gravă sau moartea unei persoane dragi, dar acest lucru nu este necesar.

Psihoterapeut Alexey Karachinsky, autor al canalului Telegram „”.

Temerile și anxietățile activează mecanismul de apărare al psihicului. În loc de o problemă reală, o persoană trece la frica de moarte, caută simptome ale bolilor și își dedică toate gândurile acestui lucru.

În plus, ipohondria poate fi o încercare de a scăpa de ceva: responsabilitate, treburi neplăcute sau oameni. După cum spune Alexey Karachinsky, boala face posibilă găsirea de scuze pentru a nu lua decizii responsabile pentru adulți sau a face ceva. Cum pot merge la muncă dacă sunt bolnav tot timpul? Acest lucru se întâmplă adesea în mod inconștient.

De exemplu, poetul și romancierul englez Charlotte Brontë a suferit de mulți ani de depresie, dureri de cap, indigestie și probleme de vedere. Potrivit lui Brian Dillon, autorul unei cărți despre ipohondri celebri, bolile Bronte au fost mijloacele ei de a scăpa de obligațiile familiale și sociale, pentru a-și găsi timp pentru ea însăși.

Cum să recunoști ipocondria

Simptomele tulburării pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Este cel mai probabil să aveți ipohondrie dacă:

1. Căutați în mod regulat diverse boli.
2. Teamă că orice manifestare corporală, cum ar fi curgerea nasului sau gâlgâitul în stomac, este un simptom al unei boli grave.
3. Mergeți adesea la medic cu simptome minore sau, dimpotrivă, evitați medicul de teamă că va găsi o boală fatală.
4. Vorbești constant despre sănătatea ta.
5. Concentrați-vă pe o boală, cum ar fi cancerul, sau o anumită parte a corpului, organului sau sistemului de organe.
6. Căutând constant pe internet simptomele bolilor.
7. Suntem siguri că analizele bune sunt o greșeală. Vă faceți griji că nimeni nu poate diagnostica boala.
8. Evitați locurile și persoanele care pot declanșa boala.
9. Simți dureri, amețeli, greutate, care dispar imediat ce uiți de ele.

Dacă te-ai uitat cumva pe Internet, ce poate indica o nouă aluniță, ai fost îngrozit și ai uitat - aceasta nu este ipohondrie. Dar dacă te gândești la asta tot timpul, te uiți constant la aluniță și nu te liniștești nici după ce medicul a spus că totul este în regulă, ar trebui să te gândești la asta.

Merită să mergi la medic și pe care să o alegi

Dacă găsiți semne ale bolii, contactați mai întâi terapeutul și faceți-vă un test. Dacă ți s-a spus că totul este în regulă cu tine, dar frica nu a trecut, monitorizează-ți cu atenție starea.

Dmitri Ferapontov Psihoterapeut cu peste 17 ani de experiență.

Atat psihiatru cat si psihoterapeut sunt medici cu studii superioare. Dar primul tratează doar cu pastile, iar al doilea le suplimentează sau le înlocuiește cu psihoterapie.

Doar nu alegeți psihologi pentru consultația inițială, chiar și cei care au absolvit cursuri de psihoterapeuți. Ei nu au o pregătire medicală și, prin urmare, cel mai probabil nu vor putea să distingă ipohondria de o altă boală mintală și să prescrie medicamente dacă este necesar.

Ce-mi va face doctorul

Totul depinde de severitatea tulburării.

Ekaterina Dombrovskaya Membru al Societății Ruse de Psihiatri.

Daca nu este nevoie de medicatie, tratamentul va consta in sedinte de psihoterapie. De exemplu, ceva de genul acesta:

1. Terapie rațională - psihoterapeutul se referă la logica pacientului, convinge în mod convingător de absența bolilor, indică erori de gândire.
2. Terapie cognitiv-comportamentală – un psihoterapeut învață pacientul să gândească și să se comporte corect, oferă strategii pentru a scăpa de frică.
3. Biofeedback - cu ajutorul tehnologiei, pacientului i se oferă informații despre procesele sale fiziologice în timp real. Concentrându-se pe indicatori, el învață să facă față simptomelor sale. De exemplu, a învăța să relaxezi mușchii poate ajuta la depășirea anxietății.
4. Hipnoza nondirectiva este introducerea unui pacient intr-o stare speciala de constiinta. Persoana continuă să perceapă realitatea, dar accentul se mută către experiențele interioare.
5. Auto-antrenamentul este o eliberare independentă a tensiunii nervoase și musculare datorită tehnicilor de autohipnoză.

Potrivit lui Dmitri Ferapontov, aceasta nu este o listă exhaustivă. Terapeutul poate folosi orice va ajuta pacientul să facă față gândurilor și problemelor negative din diferite domenii ale vieții.

Psihoterapeut Alexey Karachinsky, autor al canalului Telegramă Jurnalul Psihoterapeutului.

Cum să scapi singur de ipohondrie

Dacă nu puteți vedea un terapeut sau un psihiatru, încercați să vă ocupați singur de tulburare.

1. Învață să-ți controlezi mintea

Dmitri Ferapontov recomandă meditația și yoga. Aceste practici îmbunătățesc concentrarea și ajută la controlul gândurilor negative.

2. Adăugați activitate fizică

Activitatea fizică ajută la scăderea grijilor inutile și a stresului, îmbunătățește starea de spirit. Adaugă 30 de minute de activitate fizică pe zi: mers rapid, urcat pe scări.

Dacă doriți ceva mai serios, cumpărați un abonament la sală sau încercați antrenamente acasă cu greutatea corporală.

3. Setează-ți programul de somn și trezire

Lipsa somnului are un efect negativ asupra abilităților cognitive și stării de spirit și crește anxietatea. Antrenează-te să adormi și să te trezești în același timp și încearcă alte modalități de a îmbunătăți somnul.

Oamenilor somnoroși le este mai ușor să facă față gândurilor și fricilor negative.

4. Fii mai des la soare

Dmitri Ferapontov spune că ipocondria se suprapune adesea cu tulburarea afectivă sezonieră. Astfel de boli apar toamna și iarna, când orele de lumină sunt reduse. Baia de soare poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburării și la îmbunătățirea stării de spirit.

5. Căutați cauza ipohondriei

Alexey Karachinsky sfătuiește să pună o întrebare simplă: „Ce m-a îngrijorat cel mai recent?”

Nu trebuie să fie un eveniment strălucitor, traumatizant. Poate că problema există de multă vreme, dar reacția defensivă a psihicului nu îți permite să o recunoști.

De exemplu, îți urăști jobul sau ești blocat într-o relație deprimantă. Aruncă o privire asupra vieții tale din diferite unghiuri și încearcă să găsești cauza stresului.

6. Nu mai căuta simptome pe Internet

Căutarea constantă a simptomelor pe Internet este atât de comună încât există chiar și un cuvânt separat pentru aceasta în engleză - cyberchondria.

Pe Internet sunt publicate multe informații neverificate, dar chiar și cele mai de încredere surse pot fi alarmante. Dacă găsiți o boală cu simptome vagi precum oboseală, amețeli sau senzații fizice ciudate, toată lumea poate recunoaște că este bolnavă.

Depășește dorința de a te auto-diagnostica și împiedică-te să cauți simptome pe internet. Dacă credeți că simptomul este grav, faceți o programare la medic, dacă nu, uitați de el.