Cum să te antrenezi când este mulțime în sală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sunt prea mulți oameni în sală? Avem câteva sfaturi pentru a te împiedica să faci din asta o scuză pentru a nu face mișcare.

Identificați cele mai populare momente și evitați-le

Momentul în care sunt cei mai mulți oameni în sală este destul de previzibil. De obicei este luni seara. Dar în fiecare zi vor fi mai puțini oameni în simulator. Totuși, totul depinde de locația și programul centrului tău sportiv.

Pentru multe cluburi, puteți afla ora populară destul de precis folosind Google Maps. Iată cum arată prezența la clubul meu:

Această imagine este destul de adevărată: la începutul săptămânii la 18-19, uneori, nu există o singură pistă liberă. Dar la 7 dimineața și la prânz nu aleargă mai mult de cinci persoane. Plus că aerul este proaspăt și aproape nimeni nu este la duș. La mijlocul săptămânii și în weekend, imaginea se schimbă puțin, și este mai bine să nu veniți la prânz. Dar serile de sâmbătă și duminică sunt destul de confortabile de vizitat.

Dacă Google nu are date despre sala de sport, consultați organizațiile similare din apropiere. Sau cereți administratorului centrului de fitness statisticile vizitelor.

Încercați să vă revizuiți programul pe baza unei estimări a frecvenței la sală. S-ar putea să găsești și mai plăcut să faci mișcare în alte momente ale zilei. În orice caz, varietatea este întotdeauna benefică pentru cei care doresc să atingă obiectivele sportive.

Nu sta doar la coadă

Dacă se obișnuiește în sala ta să te înscrii la simulatoare, nu fi lene să-ți întocmești un program care să-ți asigure cel mai eficient antrenament fără timpi de nefuncționare.

Dacă acest lucru nu se face, va trebui să vă abordați strategic antrenamentul.

1. În timp ce așteptați ca banda de alergare să se elibereze, pedalați bicicleta de exerciții.
2. Nu uitați de alternative: alergatul pe un elipsoid nu este mai rău decât o încălzire pe o bandă de alergare.
3. Dacă mașina este deosebit de populară, faceți scânduri sau flotări în apropiere.
4. Alegeți aparate care sunt potrivite pentru lucrul corporal complet, nu doar pentru același tip de exercițiu.

Dacă ați împrumutat simulatorul preferat și sunteți gata să lucrați la el cel puțin 45 de minute la rând, nu uitați că acesta este ineficient. Mai bine să faci o abordare scurtă, dar mai intensă și să treci la antrenamentul altor mușchi. Deci rezultatul va fi mai bun, iar timpul în sală va zbura mai repede.

Fii atent și politicos. Dacă cineva așteaptă de mult timp să eliberezi mașina, renunță. Și dacă tu, la rândul tău, te-ai săturat deja să aștepți, cere doar să-ți cedezi. Având în vedere că este nevoie de odihnă între abordări, cel mai convenabil este să fiți de acord să lucrați în perechi. Deci vă puteți înlocui unul pe celălalt și nu pierdeți timpul așteptând.

Alternativ: studiază acasă

Dacă toate acestea sună prea obositor pentru tine, poți să exersezi acasă. Nu trebuie să cumpărați aparate scumpe; există alternative disponibile și o varietate de exerciții pentru greutatea corporală. Iată doar câteva opțiuni:

1. O minge de gimnastică va ajuta la dezvoltarea unui simț al echilibrului și la întărirea mușchilor care sunt rar utilizați în timpul altor activități.
2. Exercițiile de întindere pot fi făcute chiar și în timp ce vizionați emisiunea TV preferată.
3. Aceste exerciții ar trebui făcute imediat ce te trezești. Acestea vor oferi un impuls puternic de energie pentru întreaga zi.
4. Yoga este un antrenament grozav de forță. O poți face cu ajutorul tutorialelor video.
5. Faceți scânduri pentru a vă întări nu numai abdomenul, ci și întregul corp. Din fericire, există o mulțime de opțiuni.
6. Găsiți o rutină de exerciții care nu necesită echipament suplimentar.
7. Chiar și la birou, te poți antrena la locul de muncă.

Aceste alternative sunt la fel de bune ca antrenamentele clasice la sală. În plus, poți face exerciții mai regulate, ceea ce cu siguranță va fi benefic și, în același timp, economisești timp și ai timp să faci mai multe alte lucruri.

Du-te afara

Dacă mulțimea din sală te deprimă, extinde-ți orizonturile și ieși în aer curat.

În unele regiuni, este deja un plus stabil. Asta înseamnă că poți alerga pe stradă și poți face exerciții pe simulatoarele din curte.

Chiar dacă locuiești în Siberia și zăpada va rămâne câteva luni, ai ocazia să practici sporturi de iarnă. Nu este necesar să mergi pe pârtiile de schi de elită, cu siguranță există o închiriere de schi fond în cea mai apropiată pădure.

În orice caz, puteți găsi oricând ocazia de a face fitness. Și o cameră aglomerată nu ar trebui să fie o scuză.