3 mituri despre beneficiile frigului pentru recuperarea leziunilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În ultima jumătate de secol, frigul a fost folosit pe scară largă în sport pentru antrenament și pentru recuperare: masaj cu cuburi de gheață, băi reci, crioterapie. Dar eficacitatea și siguranța acestor metode este controversată. Știința respinge cu ușurință cel puțin trei concepții greșite în acest domeniu.

Răcirea reduce inflamația și umflarea

Ce spune stiinta: răcirea nu reduce inflamația, ci o amână. Frigul îngustează vasele de sânge, prin urmare, reduce fluxul de lichid. În același timp, edemul devine cu adevărat mai mic. Dar procesele naturale de recuperare sunt mai lente.

Gheața reduce durerea

Ce spune stiinta: odata cu racirea, durerea scade datorita scaderii transmiterii semnalelor de durere de-a lungul fibrelor nervoase. În acest caz, există o încetinire a proceselor metabolice la toate nivelurile, ceea ce împiedică din nou recuperarea.

Crioterapia accelerează recuperarea după leziunile sportive

Ce spune stiinta: Cercetările medicale nu au găsit proprietăți miraculoase ale gheții, dar au reafirmat că răcirea nu face decât să încetinească și să mărească durata de recuperare după leziuni.

Deși mulți cred în eficacitatea utilizării frigului în sport, acest lucru nu a fost dovedit științific.

Se poate afirma fără ambiguitate că frigul îngustează vasele de sânge și încetinește procesele din țesuturi, prin urmare, mecanismele naturale de recuperare sunt mai puțin eficiente.

În sporturile mari, acest lucru poate fi justificat de necesitatea de a continua antrenamentul sau de a finaliza meciul. Dar pe termen lung, acest lucru va avea consecințe negative asupra sănătății.

Alternative la metodele la rece

Exerciții ușoare

A doua zi după, faceți o versiune mai ușoară pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De exemplu, un plan de alergare ar trebui să includă o alergare ușoară de 20-30 de minute a doua zi după o alergare lungă. Evitați exercițiile dificile - acestea nu vor face decât să sporească durerea. În schimb, cel mai bine este să faci un antrenament funcțional care vizează diferite grupuri musculare simultan.

Presiune

Tricotajele de compresie și exercițiile care le folosesc stimulează sistemul limfatic și reduc umflarea fără a interfera cu contracția musculară, așa cum o face gheața.

Duș rece și fierbinte

Expunerea alternanta la frig si caldura imbunatateste circulatia sangelui. Principalul lucru este fără fanatism. Nu este necesar să sari din baie în gaura de gheață. Diferența de temperatură trebuie crescută treptat.