2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
În 16 minute de muncă, îți vei pompa corpul mai bine decât într-o jumătate de oră pe pistă.
Acest complex constă în mișcări eficiente pentru pomparea picioarelor și a corpului, dar principalul său avantaj este în intensitate ridicată. Datorită intervalelor scurte de muncă și odihnă, îți poți accelera ritmul cardiac la valori foarte mari, poți pompa perfect rezistența și poți crea datorii de oxigen. Aceasta înseamnă că nu numai că vei arde multe calorii în timpul antrenamentului, dar vei continua să arzi mai multă energie după ce termini antrenamentul, Efectele intensității și duratei exercițiului asupra consumului de oxigen în exces post-exercițiu.
Nu trebuie să faceți acest antrenament dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, mult exces de greutate sau alte afecțiuni în care munca de mare intensitate este contraindicată.
Efectuați fiecare mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă aceeași cantitate și treceți la următoarea. Când terminați ultimul exercițiu, începeți de la capăt. Faceți 4 cercuri.
Complexul este format din șase exerciții:
- Sări dintr-o ghemuială cu o poziție îngustă și largă.
- Ridicare cu genunchiul întins înainte.
- Alergați în lateral cu o ridicare înaltă a șoldului.
- Ridicarea genunchiului în bară în direcții diferite.
- Ieși în bar.
- Lifturi corporale cu atingerea picioarelor.
Încercați să faceți cât mai multe repetări în 20 de secunde de lucru. După ce parcurgeți o tură, vă puteți odihni timp de 60 de secunde dacă este necesar.
Recomandat:
Cum să înveți să dansezi: tutoriale video pentru cei cărora nu le este frică să încerce
Dacă te-ai hotărât să înveți să dansezi, nu amâna. Doar urmați instructorii mișcărilor de dans modern, stradal, de sală și social
10 cele mai bune autobronzante pentru cei cărora le este frică de soare
Hackerul de viață a studiat recenziile bloggerilor de frumusețe și ale clienților obișnuiți și a ales cele mai bune autobronzante. Cu aceste produse, vei arăta ca și cum te-ai întors recent din insulele exotice
Creșterea nivelului: 5 exerciții pentru cei cărora le este dor de mișcare, dar le este frică să obosească
Life hacker oferă un set de exerciții simple care nu te vor obosi prea mult, dar totuși îți trezesc mușchii și încălzi tot corpul
Bouldering - alpinism pentru cei cărora le este frică de înălțimi
Mulți nici nu vor să se gândească la alpinism din cauza fricii banale: ce se întâmplă dacă te desprinzi și cazi? Din fericire, există un alt tip de alpinism pe stâncă, nu mai puțin dificil și cu siguranță nu mai puțin interesant și incitant - boulderingul
RECENZIE: „Desculț în nori” - pentru cei cărora le este frică să zboare, și nu numai
Un manual pentru cei cărora le este frică să zboare sau care sunt nebunește interesați de modul în care procesul de transport aerian de pasageri are loc din interior. Ce se întâmplă dacă motorul unui avion ia foc? Cine este vinovat pentru zborurile întârziate și de ce este interzis fumatul în cabină?