Cum să-ți depășești teama de a sări la box

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei avea încredere în fiecare salt pe care îl faci.

Fiecare săritură de box este un test de încredere în corpul tău. Poate că la sfârșit vei sta pe un piedestal, sau poate stai întins la parter, ca într-una dintre sutele de cădere video amuzante. Din fericire, îți poți pregăti corpul și creierul să nu te bazezi pe noroc.

Începeți cu o mică altitudine

Dacă boxul este prea mare pentru tine, începe cu ceva mai jos, cum ar fi pasul aerobic. Principalul lucru este că nu vă este deloc frică să sari pe el.

Dacă orice înălțime te sperie, ia ceva plat ca un covoraș de yoga. Sari pe el de parcă ar fi cel mai înalt bolard din lume: sari, aterizezi exact în mijloc, apoi cobori.

Creșteți treptat înălțimea, de exemplu, puneți clătite subțiri pe o platformă ridicată. Principalul lucru este că rămâne stabil, altfel vei cădea și va trebui să-ți învingi frica din nou.

Saritul la o altitudine joasa nu numai ca iti va creste increderea in tine, dar iti va permite si sa lucrezi la tehnica ta.

Exersează tehnica

Există câteva lucruri importante care vă vor face exercițiile sigure pentru mușchi și ligamente și vă vor ajuta să săriți mai sus.

1. Sari deasupra suprafeței cutiei și aterizează ușor chiar în centru, nu pe margine.

2. Balană-ți brațele. Un leagăn bun te ajută să sari, dar este nevoie de umerii mobili și partea superioară a spatelui pentru a o face. Dacă aveți probleme cu postura, lucrați separat înainte de a sări.

3. Piept și așteaptă cu nerăbdare. Aplecarea prea departe și privitul la podea va face săritura mai dificilă. Prin urmare, nu vă coborâți corpul și capul.

După aterizare, ar trebui să fiți în aceeași poziție ca la pornire. Genunchii sunt îndoiți, spatele este drept într-o ușoară înclinare (stomacul nu este pe genunchi), pieptul și privirea sunt îndreptate înainte.

4. La aterizare, întindeți genunchii în lateral. Cu genunchii depărtați, coapsele și tibia sunt în cea mai stabilă poziție, astfel încât riscați mai puține răni.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ține genunchii și a vă încreți în interior în timp ce aterizați, încercați să vă uniți picioarele. Alegeți o înălțime mică și exersați săriturile cu picioarele unite.

Imaginează-ți aterizarea

Nu este suficient să vezi cât de sus este boxul tău. Trebuie să simți unde ar trebui să aterizezi.

Urcă-te pe platforma ta și stai acolo unde ești pe cale să sari, chiar în mijloc. Luați o poziție ca și cum tocmai ați ateriza: picioarele sunt ușor îndoite, greutatea este distribuită peste ambele picioare.

Nu sari jos. Este mult mai sigur ca articulațiile și tendoanele să coboare în trepte, mai degrabă decât să sară. Acest lucru este important mai ales dacă veți face o mulțime de exerciții la rând sau dacă săriți pe un bolard cu adevărat înalt.

Faceți un videoclip

Dacă ți-e frică de ceva anume - să-ți decojești tibia în timpul unei căderi sau să-ți atingi genunchii în spatele cutiei - privește-te din lateral.

Înregistrează-ți cel mai bun salt, de preferință încet, și vezi cât de reale sunt temerile tale. Cel mai probabil, te vei convinge că alarmele sunt în zadar: mergi destul de sus deasupra cutiei și nu o poți atinge cu genunchii.

Urmărește și un videoclip cu căderi de box. Veți observa că oamenii sunt aruncați de pe platformă din cauza unor greșeli evidente care pot fi ușor evitate.

Dacă o persoană se agață de marginea cutiei cu picioarele și cade înainte, cel mai probabil este obosită și nu a sărit suficient de sus sau a ales încă de la început o cutie prea înaltă. Dar poți alege unul mic, astfel încât să poți sări fără teamă.

Dacă o persoană cade pe cealaltă parte a cutiei, cel mai probabil nu a reparat palierul. Ar trebui să aterizați direct în poziția pe care ați prezentat-o. Acest lucru vă va împiedica să săriți în spatele cutiei, făcând-o să se răstoarne, iar impulsul nu vă va face să cădeți cu capul înainte.

Vei ateriza ca o pisica: moale si economic, fara miscari inutile.

Vorbește cu tine însuți

Această conversație internă chiar înainte de salt este foarte importantă. Ai ales o înălțime de cutie potrivită, știi exact unde vei ateriza și cum o vei face.

Vino cu mișcări pregătitoare. De exemplu, pune-ți picioarele în poziția perfectă, expiră, mergi într-o ghemuială și balansează-ți brațele.

Nu contează cum arată elevația ta: o cutie de lemn cu margini ascuțite sau o cutie moale cu tampoane de cauciuc. Amintește-ți că vei ateriza exact în mijlocul cutiei, așa că nu contează care sunt marginile.

Ai o aterizare bine dezvoltată, precisă, pe care te-ai antrenat de sute de ori pe altitudini joase. Deci nu ai de ce să te temi. Noroc.