Experiență personală: cum mi-am găsit rețeta de armonie după 45 de ani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un jurnal alimentar, abilitatea de a te asculta și activitățile active preferate au ajutat în acest sens.

Literal zilele trecute, îmi voi sărbători a cincizecea aniversare și consider că una dintre cele mai tari realizări ale mele este supraponderalitatea. Pe baza experienței personale, am ajuns la concluzia că inevitabilitatea excesului de volume după 45 este doar un mit.

Cum m-am luptat cu excesul de greutate timp de 25 de ani

Am crescut în Yakutia și ținem o dietă nordică bogată în calorii până la vârsta de 16 ani m-am transformat într-o fată destul de bine hrănită, cântărind 69 kg și o înălțime de 164 cm. Nu mi-a plăcut deloc reflexia în oglindă și am provocat o multe complexe.

După ce s-au mutat la studii în Crimeea timp de șase luni, 5 kg au plecat fără prea mult efort: trecerea într-un climat mai confortabil și schimbarea dietei la legume și fructe și-au făcut treaba. Doi ani mai târziu, s-a născut un fiu, sarcina a crescut și am mai slăbit încă cinci kilograme. M-am simțit grozav! Acesti 59 kg s-au dovedit a fi greutatea mea ideala, confortabila atat fizic cat si emotional.

După absolvire, a avut loc un divorț și o întoarcere în Nord. Stres sever, ca urmare - depresie prelungită și din nou plus 5 kg. Dietele și exercițiile în sală nu au ajutat. A doua căsătorie, nașterea unei fiice - și m-am întors de unde am început. Apoi am dat peste o carte de Paul Bragg „Miracolul postului”, și în scurt timp am reușit să-mi recapăt greutatea ideală cu ajutorul unui post de 7 zile. Și aveam 27 de ani.

Apoi un nou divorț și o mutare în Siberia cu doi copii mici. Din nou stres și „de rezervă” cinci kilograme. De ceva vreme, m-am luptat cu dietele și foametea, dar în curând mi-am dat seama că efectul unor astfel de tehnici a fost de scurtă durată și după pierderea forțată în greutate corpul câștiga și mai mult decât înainte. Și apoi, în general, am renunțat, hotărând că, probabil, așa este genetica mea.

Nu eram gras, iar cu cinci kilograme „de rezervă” era foarte posibil să trăiesc fără să mă chinui cu diete și săli de sport. Dar când, după 8 ani, am avut o rundă similară cu mutarea în mediul rural și stres, am revenit din nou la cele 10 kg în plus.

Ceea ce mi se întâmpla mi seamăna foarte mult cu mersul în cerc.

Următorii trei ani i-am petrecut pentru vegetarianism și alimentație adecvată din grădină - în casa mea și la aer curat. Dar greutatea nu a dispărut și nici postul nu a mai ajutat. Apropiindu-mă de 40 de ani, am început să cred că, probabil, asta ține de vârstă și nu e nimic de făcut.

După ce mi-am analizat plimbarea în agonie timp de aproape 25 de ani, am ajuns la concluzia că motivul nu este doar alimentația. Faptele au indicat clar că un set de kilograme este întotdeauna într-o situație stresantă. Și această idee a fost confirmată după revenirea într-un loc confortabil de reședință: greutatea a revenit din nou la normal.

Apoi am început să fiu interesat de întrebarea cum să se normalizeze pentru totdeauna.

Cum au fost găsite motivele excesului de greutate în cap

Dacă există o întrebare, vine răspunsul. Deodată, un prieten de facultate a aruncat o carte de Lissy Moussa „Să facem o figurină dintr-o carcasă”, în care am întâlnit un gând amuzant: „Toate motivele pentru excesul de greutate sunt în cap”. Era vorba despre faptul că suntem forțați să mâncăm în exces niște credințe și temeri nocive absorbite în copilărie și nerealizate în starea adultă. Iar dacă vor fi găsite și eliminate, nu ne vor mai controla dorința de a mânca prea mult. Acest gând m-a fascinat atât de mult încât am vrut să-l testez.

Mi-am dat seama că sunt puternic influențată de frica de „zi ploioasă” moștenită de la mama mea: după copilăria ei flămândă, îi era mereu teamă că nu vom avea ce mânca.

Prin urmare, acasă nu era obișnuit să aruncăm mâncarea, trebuia să terminăm totul până la capăt, altfel nu ne duceau la „Societatea Farfuriei Curate” (dacă își amintește cineva o astfel de poveste din cartea sovietică „Lenin”. si copii ). Se pare că, după ce am absorbit toate acestea în copilărie și am reprodus inconștient acest model de comportament, nu am putut să mă opresc și să mișc farfuria când nu mai vreau. Neapărat a fost necesar să mănânci la capacitate maximă și a insuflat calm.

Corpul meu a păstrat întotdeauna o rezervă de urgență pentru o zi ploioasă sub formă de 5 kg. Dar de îndată ce m-am trezit în cele mai confortabile condiții, el, așa să fie, a acceptat să se despart de ei.

Ce a ajutat la găsirea și eliminarea cauzei supraalimentării

După ce mi-am dat seama că nu există o „zi ploioasă” de dragul căreia merită să stochezi grăsime în lumea modernă și am încetat să-mi mai fie frică de ceea ce nu poate fi, kilogramele „de rezervă” nu mai erau necesare. Acest lucru s-a întâmplat la vârsta de 42 de ani, iar în ultimii 8 ani am fost în greutatea mea ideală - 59 kg. Mă simt foarte confortabil în ea.

Pentru a face față odată pentru totdeauna supraalimentației, a trebuit să sapă adânc în propriile mele convingeri, să găsesc un program dăunător care să mă facă să țin excesul de greutate cu mine și să scap de el. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea.

1. Păstrarea unui jurnal de hrană și dispoziție

Trebuie să începi un caiet, să-l porți mereu cu tine și de fiecare dată înainte de a mânca, notează răspunsul la întrebarea: „Ce am vrut să mănânc exact și de ce?” Te asigur că vei învăța o mulțime de lucruri interesante despre tine.

De exemplu, am notat asta: „M-am supărat, am mâncat bomboane ca să-mi ridic moralul”. Sau: „Am fost foarte îngrijorat, am mâncat o porție dublă la prânz”. Și în sensul bun, ar trebui să existe un singur motiv: „Mi-e foame”. În plus, am înregistrat cantitatea de mâncare consumată.

Până la sfârșitul primei săptămâni, un apetit crescut este deja evident și principalul motiv care provoacă dorința de a mânca este dezvăluit. Fiecare are a lui.

Puteți elimina singur programul dăunător, așa cum am făcut eu, sau puteți căuta ajutor de la un psiholog.

2. Ai grijă de tine

Eu cred că o persoană într-o stare normală nu ar trebui să se gândească deloc la mâncare. A apărut foamea - mâncat, fără foame - nu există niciun motiv să visezi la o prăjitură sau pui prăjit. Dacă apar astfel de gânduri, atunci îmi pun întrebarea: „Cine este în mine care cere o prăjitură? Cine este puiul? De regulă, aceasta este un fel de emoție neprocesată. Fie stres, fie frustrare. Și aici există două căi de ieșire. Vă puteți imagina această emoție sub forma unui copil capricios, îl certați, îl puneți într-un colț și interziceți tortul. Sau poți să-ți îmbrățișezi copilul interior și să compensezi lipsa lui de dragoste. Și asta va funcționa cu siguranță mai bine decât o interdicție.

În niciun caz nu trebuie să te certați.

Cel puțin, aceasta este o risipă inutilă de energie. Și dacă te uiți mai larg, această prăjitură joacă rolul unei pastile magice: este mai bine să o mănânci și să fii mulțumit decât să te interzici și să rămâi supărat. O persoană primește mai multe daune de la o emoție negativă decât de la o bucată de mâncare care nu este cea mai utilă. Oricum, iubirea de sine funcționează întotdeauna mai bine decât furia și violența împotriva propriei persoane. Principalul lucru este să fii conștient de ceea ce faci și de ce.

3. Controlul greutății

Dimineața mea începe cu cântărirea în același timp. Și, cel mai bine, fără haine - facilitează urmărirea posibilelor fluctuații.

Nu suntem roboți, așa că mâncăm mereu același lucru conform unui program compilat. Uneori trebuie să ne răsfățăm. Uneori ne dorim ceva gustos sau „ceva de genul ăsta”, pentru că lipsa de vitamine, lipsa soarelui, dragostea - și această listă poate fi foarte lungă. Deci fluctuații în intervalul 1-3 kg, mai ales sezoniere, le consider normale. Dar de îndată ce observ o tendință constantă spre creșterea în greutate, iau imediat măsuri.

4. Zilele de post

Pentru mine, aproape fiecare luni este zi de post. Asta înseamnă că fie mănânc doar lichide, fie adaug fructe, fie îmi fac un fel de gustări ușoare, cum ar fi smoothie-uri cu fructe.

De obicei corpul meu tolerează cu calm zilele de post, pentru că știe că asta nu este pentru mult timp și nu-l voi chinui cu diete și greve ale foamei.

Se întâmplă să simt disconfort în această zi: de exemplu, trebuie să îndeplinesc o sarcină care necesită mai multă energie decât oferă băuturile și sucurile din fructe. Sau este frig și este nevoie de mâncare pentru încălzire. Și uneori mă simt inconfortabil că gândurile despre mâncare interferează cu munca mea. Apoi adaug o gustare ușoară precum fructe uscate și nuci.

Repet: cred că atunci când mâncarea ocupă gândurile, aceasta este o stare anormală a unei persoane. Asta inseamna ca organismul este rau, astazi nu are nevoie de o zi de post si da semnale ca sa nu-l mai chinuiesti.

5. Activitatea fizică

Găsește-ți activitățile preferate și activează. Pentru mine este dans, schi, patinaj, înot și ciclism, plimbare în pădure. Și doar merg mult. Pe lângă sarcina utilă pe corp, toate aceste activități ar trebui să fie plăcute. Dacă nu îl aduc, trebuie să îl înlocuiți urgent, altfel corpul va răzbuna suferința. Va exista o revenire brutală de care nu aveți nevoie deloc.

Dacă nu auzi nevoile corpului tău, atunci, desigur, îl poți forța să facă ceea ce nu vrea. Dar apoi te va face să stai întins pe canapea în același mod și să mănânci kilograme de dulciuri, compensând stresul în care l-ai împins. Și nu poți face nimic cu tine însuți. În general, este mai bine să fii prieten cu corpul tău decât să te lupți. Mai bine, iubește-l și ascultă-l.

6. Capacitatea de a vă simți preferințele alimentare

Un punct foarte important este să-ți simți dorințele. Acest lucru este important în viață în general, dar acum vorbim despre mâncare. Înainte să deschizi gura și să pui ceva acolo, ar trebui să înveți să-ți pui întrebarea: „Ce vreau să mănânc exact și de ce?” La început, acest lucru ni se pare ciudat, obișnuiți să mâncăm în același timp ce a pregătit mama noastră. Dar cu timpul, te obișnuiești să asculți corpul și să-l hrănești cu ceea ce îți cere.

Probabil ați observat cât de greu este să convingeți copiii să mănânce ceea ce nu le place: scuipă, își strâng buzele, ascund cotlet sub pernă. Fiica mea a aruncat salate pe fereastră până am văzut. Acest lucru se datorează faptului că copiii își simt foarte bine dorințele până când sunt învățați să „aibă ceva de dăruit”.

Și dacă îți ignori nevoile, interzici în mod artificial ceva sau, dimpotrivă, forțezi, atunci te poți răni grav. Toată lumea știe că după o dietă se adaugă de obicei chiar mai multe kilograme decât s-au pierdut. Aceasta este răzbunarea corpului pentru că nu l-a auzit sau ignorat.

7. Reguli proprii alimentare

Odată ce înveți să-ți înțelegi semnalele corpului, nu va fi dificil să-ți creezi propriile reguli pentru o silueta subțire și o alimentație sănătoasă. Fiecare are a lui.

Tu însuți vei ști exact când ți-e foame, ce anume vrei să mănânci și cât de mult. Vei intelege ce produse iti sunt utile si care nu. Și poți renunța cu ușurință la al doilea, pentru că nevoia va dispărea.

Nu îmi sare mâncarea și nu am zahăr acasă pentru că aproape niciodată nu vreau aceste suplimente. În plus, sunt destui în produsele finite. Și când m-am oprit din sare și din îndulcirea alimentelor, am descoperit o lume întreagă de gusturi reale.

In plus, nu beau otet sau alcool deloc. Am determinat nocitatea lor pentru corpul meu din propria mea experiență. De exemplu, oțetul este prezent în aproape toate alimentele conservate și murate, sosurile și mâncărurile asiatice. Când am eliminat tot ce conține acest ingredient din alimentație, dinții au încetat să mă mai deranjeze. Acum merg la dentist mai ales pentru o examinare preventivă.

8. Iubirea de sine și împlinirea dorințelor tale

Vreau să termin cel mai important lucru. Pentru a ajunge la toate cele de mai sus, trebuie să te iubești atât de mult, încât să devină o decizie firească să nu-ți faci rău corpului. Nu faci rău persoanei pe care o iubești, nu-i așa? Și dacă această persoană ești tu însuți?

M-am convins din proprie experiență: ideea că a fi supraponderal după 45 de ani este inevitabil este un mit. Cel mai important lucru este dorința de a rămâne subțire și frumoasă. Și iubește-te pe tine însuți. Și când iubești pe cineva, este o mare plăcere să-i îndeplinești dorințele.