5 obiceiuri bune pentru sănătatea creierului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Boala Alzheimer este una dintre cele mai frecvente boli ale creierului, dar nu există încă un tratament pentru aceasta. Cu toate acestea, puteți reduce riscul de a dezvolta această boală schimbându-vă ușor stilul de viață.

1. Mănâncă corect

O dietă sănătoasă pentru creier include o mulțime de legume (în special legume cu frunze verzi), fructe de pădure, nuci, cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline, fructe de mare și carne de pasăre. Potrivit cercetărilor, o astfel de dietă reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

2. Dormi suficient

În boala Alzheimer, o substanță numită beta-amiloid se acumulează în creier. Ele formează plăci care interferează cu transmiterea semnalelor între neuroni. Oamenii de știință cred că somnul ajută la reglarea nivelului de beta-amiloid și previne acumularea acestora.

„Nu știm exact cum somnul este legat de boala Alzheimer”, spune Brendan Lucey, neurolog la George Washington University School of Medicine, „dar există dovezi ample că privarea de somn crește riscul apariției bolii”.

De aceea, sfătuiește să dormi suficient, iar pentru orice probleme de somn (apnee, insomnie), contactați un specialist.

3. Antrenează-ți creierul

Recent, au devenit populare diverse jocuri de antrenament cerebral, care promit să îmbunătățească memoria. Și, deși ajută la dezvoltarea anumitor abilități, nu există încă nicio dovadă că au vreun efect asupra vieții noastre.

„Citiți și discutați cărți, învățați limbi noi, încercați instrumente muzicale, urmați niște cursuri și amintiți-vă să comunicați”, ne sfătuiește neurologul Arthur Kramer de la Universitatea Northeastern din Boston. „Activitatea mentală și socială este esențială pentru sănătatea creierului”.

4. Mișcă-te mai mult

O cincime din toate cazurile de Alzheimer din Statele Unite sunt asociate cu un stil de viață sedentar, potrivit unui studiu publicat în Lancet Neurology. Și într-un alt studiu, s-a constatat că oamenii mai activi au șanse cu 40% mai puțin de a dezvolta boala decât cei care se mișcă mai rar.

Exercițiile și exercițiile sunt foarte importante pentru sănătatea creierului. Medicii recomandă să vă angajați în cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

5. Ai grijă de inima ta

Este important să-ți păstrezi inima sănătoasă, deoarece creierul tău depinde și de el. Într-un studiu de 25 de ani, persoanele cu afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă sau fibrilația atrială, prezintă un risc semnificativ crescut de a dezvolta boala Alzheimer, potrivit unui studiu de 25 de ani.

În plus, s-a găsit o legătură între nivelul crescut al colesterolului din sânge, hipertensiunea arterială și boala Alzheimer.

Cu cât ai mai multă grijă de inima ta (fă sport, mănâncă corect, monitorizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului), cu atât creierul tău va fi mai sănătos. În plus, este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare.