Cum stilul de viață modern dăunează sănătății noastre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cei care lucrează regulat noaptea prezintă un risc mai mare de depresie, obezitate, diabet și cancer. Acest lucru se datorează faptului că ritmurile noastre circadiene se rătăcesc.

Toate animalele, plantele și chiar bacteriile respectă ritmurile circadiene. Ei controlează sute de procese, inclusiv gândirea, sinteza grăsimilor și chiar creșterea părului. Activitatea ritmurilor circadiene este reglată de nucleul suprachiasmatic (SCN) - o acumulare de neuroni în hipotalamus. Semnalizează când, într-un ciclu de 24 de ore, să pornească și să închidă anumite procese. SCN funcționează concentrându-se pe semnalele luminoase externe.

În plus, ceasurile noastre interne se ajustează în mod constant în funcție de dietă, activitate fizică și interacțiune socială. Și noi înșine fără să ne dăm seama, tot timpul acționăm contrar lor.

Perturbarea ritmurilor circadiene afectează negativ organismul

În 2006, cercetătorii de la Universitatea din Virginia au efectuat experimentul Chronic Jet-lag Crește Mortalitatea În Aged Mice cu șoareci. … Au aprins luminile din cuștile șoarecilor cu șase ore mai devreme decât de obicei. Acest lucru se făcea o dată pe săptămână pentru ca ritmurile circadiene ale animalelor să nu aibă timp să se reorganizeze. Asta a durat opt săptămâni. De fapt, o astfel de schimbare a stimulilor de lumină este similară cu un zbor de la New York la Paris. Drept urmare, șoarecii tineri s-au îmbolnăvit și au început să se comporte dezechilibrat mental, iar 53% dintre șoarecii adulți au murit.

Aproape fiecare organ are propriul ceas intern. De exemplu, pancreasul are un mecanism care spune când să înceapă să producă insulină și când să se oprească. Ficatul știe când să înceteze producția de glicogen și să înceapă procesarea grăsimilor. Chiar și ochii au un ceas încorporat care informează când este timpul să repare celulele retiniene deteriorate de lumina ultravioletă. Prin urmare, pentru a înțelege organismul și funcțiile sale, trebuie să înțelegem și. și „ceasul” lui.

Genele care ne controlează ritmurile circadiene sunt asociate cu procese metabolice. Dacă perturbați munca unora, munca altora va fi, de asemenea, perturbată.

De exemplu, dacă mănânci prea târziu seara, când metabolismul tău este lent, probabilitatea de obezitate crește dramatic. Și această grăsime se poate acumula apoi în ficat, crescând riscul de inflamație și cancer. Întreruperea ciclului somn-veghe afectează și sănătatea mintală. Multe persoane cu tulburări de somn suferă de depresie și anxietate.

Posibilă ieșire din situație

Biologul Satchidananda Panda studiază de peste un deceniu relația dintre metabolism și ceasul intern. El a descoperit că limitarea timpului de hrănire a șoarecilor obezi le-ar putea îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. … Chiar și atunci când au mâncat aceeași cantitate de mâncare ca și șoarecii de control (au fost lăsați să mănânce non-stop), greutatea lor și inflamația internă au scăzut.

Apoi Panda a efectuat un experiment cu oameni. Pentru a face acest lucru, participanții au înregistrat în aplicația Mycircadianclock ceea ce mănâncă și beau, inclusiv apă și medicamente, pur și simplu încărcând fotografii în aplicație.

Datele au arătat că majoritatea oamenilor nu mănâncă de trei ori pe zi, așa cum cred ei: adesea uităm să luăm în considerare gustările. S-a dovedit că o treime dintre participanți mănâncă de opt ori pe zi, iar mulți mănâncă noaptea târziu. De exemplu, cei care luau micul dejun la șase dimineața, de obicei, încărcau fotografii cu dulciuri, pizza și alcool mai aproape de miezul nopții. Și cu cât mai târziu, cu atât vrei să mănânci mai mult. Acesta este creierul nostru, gândindu-ne că nu vom dormi toată noaptea, încercând să ne aprovizionăm cu energie.

Cercetătorul consideră că o dietă limitată în timp va ajuta la rezolvarea unor probleme precum obezitatea și bolile de inimă. …