5 exerciții pentru brațe tonifiate pentru fete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Exercițiile cu greutatea corporală și gantere vă vor ajuta să vă lucrați bine mușchii brațelor, făcându-i vizual mai tonifiați și mai frumoși. Aceste cinci exerciții simple pot fi făcute la sală sau acasă.

Mâinile slabe sunt o problemă pentru multe fete. Tricepsul nedezvoltat, situat pe spatele umărului, oferă o formă de braț urâtă, neclară, care strică silueta, chiar dacă abdomenul și picioarele sunt perfecte.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți exerciții pentru tricepși în antrenamente. Iată câteva opțiuni bune care funcționează bine acasă dacă ai gantere.

Numărul de abordări și repetări

1. Flotări - 4 seturi de 10-15 ori.
2. Presa franceză - 3 seturi de 15 repetări.
3. Flotări în suportul spatelui - 3-4 seturi de 10-12 ori, în funcție de pregătire.
4. Extinderea brațelor din spatele capului - 3 seturi de 15 ori pentru fiecare braț.
5. Extinderea brațului înclinat - 3 seturi de 15-20 de ori pentru fiecare braț.

După primul antrenament, vei observa că brațele tale s-au întins mai mult. Faceți acest complex o dată pe săptămână, crescând în timp greutatea ganterelor și dificultatea flotărilor, iar o formă frumoasă a brațelor vă este garantată.