Antrenamentul zilei poți începe chiar pe canapea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Faceți patru exerciții și continuați cu studiile.

Dacă ai putere, cazi pe covor, dacă nu, începe chiar de unde stai întins. Cu siguranță până la urmă vei dori să te miști în continuare, dar dacă nu, e în regulă. Îți vei face oricum un serviciu grozav corpului tău.

Creșterea picioarelor întinse

Nu încercați prea mult pentru a nu vă răni mușchii coapsei: întindeți-vă picioarele cât permite întinderea. Fă-o de 20 de ori.

Puntea fesieri

Pune-ți brațele pe o parte, îndoiește-ți genunchii și așează-ți picioarele pe canapea. Ridică-ți pelvisul cât mai sus, în punctul de sus, strânge-ți fesele timp de 1-2 secunde. Fă-o de 20 de ori.

Susține flotări

Este timpul să te dai jos de pe canapea, dar nu te rătăci prea departe. Pune-ți mâinile pe margine și fă flotări.

Încercați să atingeți canapeaua cu pieptul, nu vă așezați coatele în lateral - lăsați-i să privească înapoi. Contractați abdomenul și fesierii pentru a vă menține corpul drept în timpul ridicării.

Alpinist

Stai drept, pune-ți palmele sub umeri, uită-te la podea. Trageți pe rând genunchii până la piept, având grijă să nu vă mișcați prea mult pelvisul. Fă-ți timp - lucrează în ritmul tău. Fă-o de 20 de ori.

Dacă simți brusc nevoia de a face mai mult, iei de la capăt. Efectuați 1-5 cercuri și asigurați-vă că scrieți despre impresiile dvs. în comentarii.