Sport cu un copil în brațe? Da

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A avea grijă de naștere și mai slabă și mai în formă decât înainte este visul oricărei femei însărcinate. Din categoria fantezie, zici? Deloc. Și avem o confirmare vie a acestui lucru.

Prolog

Pentru cei care au fost implicați în sport toată viața de adult, abandonarea temporară a activității lor preferate se poate transforma într-un adevărat stres. În liceu, am fost la fitness, apoi au fost dansuri sportive, apoi aparatul de exerciții, alergare, înot și, în final, în timpul sarcinii, yoga. A fost sarcină și apoi o astfel de maternitate necunoscută în urmă cu aproape doi ani, m-a cufundat - de ce să o ascund? - în reflexii sumbre.

În primul rând, ca majoritatea fetelor, îmi era, desigur, frică să nu mă îngraș. Habar nu aveam cât poate fi un kilogram - pe forumurile „mamă”, numerele au fluctuat în intervalul 2-42 (!) Kg. În al doilea rând, habar n-aveam cum poți face orice cu un bebeluș, ca să nu mai vorbim de sport (acum este clar - poți face cel puțin trei lucruri în același timp!). Din fericire, în timpul sarcinii, am avut norocul să găsesc un instructor de yoga sensibil, special pentru viitoarele mame - ne-am întâlnit cu ea de două ori pe săptămână pentru tot al doilea și al treilea trimestru, adică șase luni. Ei bine, a fost util un abonament la un club sportiv cu piscină - din nou, de două ori pe săptămână am înotat cel puțin un kilometru. Sincer să fiu, în ultimele luni înotul a fost dificil pentru mine - din anumite motive după piscină îmi doream foarte mult să dorm, lucram la birou și nu voiam să arăt ca un somnambul… Dar m-am forțat a inota si a nu dormi =) Plus, seara plimbat pe jos cu cainele. Cel puțin o oră și câțiva kilometri. În general, cred că în acele 6 luni în care am putut să fac sport, am fost fără fanatism, dar mi-am păstrat corpul în formă.

Și era o naștere înainte… Și, după cum mi s-a părut mie, scufundare neîngrădită într-un copil cu atributele obligatorii sub forma unui cap nespălat, a halatului întins și - oh, groază! - excesul de greutate asociat cu incapacitatea de a scăpa de ea. La urma urmei, nu trebuia să am dădacă, soțul meu a plecat la serviciu la 8 dimineața și s-a întors exact 12 ore mai târziu, iar părinții mei erau departe. Adică, lăsarea copilului în grija altcuiva pentru a merge la sală nu era posibil…

Aceasta este povestea mea, în ea 99% dintre factorii unici - ereditatea, caracteristicile cotidiene, oportunitățile din jur. Dar poate că ea te va inspira, iar printre rânduri poți vedea calea de ieșire în situația ta.

Partea 1

Cred că am avut noroc. Visul îngrozitor al tuturor femeilor însărcinate - să-și revină după naștere - a rămas coșmaruri. Am plecat de la spital cu o greutate mai mică decât înainte de sarcină. Dar! Starea corpului era departe de a fi ideală. Abdomen - flasc, fese - "disparut", brate si picioare - subtiri si fara viata …

Când a trecut primul șoc de la bebelușul care țipa în brațele mele, m-am gândit: ce să fac?! Medicul a interzis cu strictețe orice activitate fizică în următoarele două luni, dar kamon! Ingeniozitatea femeilor va găsi o cale de ieșire din orice impas!

De îndată ce am putut să ies la plimbare cu bebelușul, mi-am pus adidași și colanții și am rulat cu căruciorul până în parc, la distanța obișnuită de alergare. Pentru a diversifica mersul monoton, am inclus un audiobook. Iată trei lucruri utile pentru tine în același timp! Drept urmare, în primele săptămâni, astfel de plimbări au devenit singura mea, dar extrem de utilă activitate sportivă. În primul rând, căruciorul cu copilul cântărea aproximativ 20 kg, adică s-a obținut mersul cu greutate suplimentară. În al doilea rând, au fost cel puțin două astfel de plimbări de o oră și jumătate până la două pe zi, ceea ce înseamnă că am mers vreo 20 de km! Acum, din câte îmi amintesc, mă voi înfiora =) Rezultatul este că șoldurile s-au strâns vizibil, fundul și-a recăpătat elasticitatea, iar „respirația” a revenit la rezistența anterioară.

În același timp, acasă, am reușit să-mi pompez brațele folosind haltera vibratoare Shake weight. I-a fost prezentat soțului meu, dar a considerat că ASTA nu este o ganteră și a scos-o din vedere, până când deodată i-a venit la îndemână aparatul sportiv. Vibrația asigură o sarcină de bază asupra întregului trunchi, în special asupra mușchilor abdominali, pieptului, mușchilor deltoizi ai umerilor. Descrierea mai spune că principiul de funcționare al ganterei se bazează pe rezistența inerțială, care trebuie depășită de mușchi pentru a finaliza întregul ciclu al exercițiului. Acest efect se realizează datorită vibrației părților dinamice ale ganterei, ceea ce face ca mușchii să lucreze uneori mai intens. În orice caz, în primele zile am avut dureri în gât, iar timp de două luni, când era imposibil să fac sport, gantera mi-a funcționat - mi-am pus în ordine mușchii brațelor și umerilor. Da, nu te flata. Gantera pare simplă, dar nu este atât de ușor să „vibrați” un minut la fiecare mână, ca în videoclipul de antrenament =)

Și un alt exercițiu secret care ți-a permis să antrenezi mușchii abdominali și să strângi abdomenul - Uddiyana Bandha din practica yoga. Mai întâi am făcut-o întins, apoi în picioare, de câteva ori pe zi.

Și fetelor, nu uitați de exercițiile Kegel !!! Google =)

Partea 2

În acea dimineață, când fiul meu avea două luni, primul lucru pe care l-am făcut a fost să ridic abdomenul. În mod surprinzător, nu a existat nicio amețeală, și… plecăm! La „cursele” mele de semimaraton pe jos am adăugat exerciții pe „cuburi” (după mai multe încercări, complexul Ab ripper P90X s-a dovedit a fi eficient pentru mine - formează perfect relieful), hula hoop, mai multe exerciții pe șolduri (fandari neiubite, dar eficiente, deadlift-uri și genuflexiuni) și fese („punte”) clasic. În curte se profila un noiembrie ploios, urmat de o iarnă rece. A devenit din ce în ce mai dificil să faci cercurile cu un cărucior din cauza condițiilor meteorologice, precum și a unei schimbări în regimul bebelușului - a început să doarmă mai puțin și să rămână treaz mai mult, nu mai era posibil să-l hrănească pe stradă și am început să petrecem mai mult timp acasă. Dar chiar și atunci era o cale de ieșire.

Când vremea mi-a permis, mi-am pus fiul într-un rucsac ergo și cu o „greutate” de 6 kg am ieșit la aceeași cursă de mers, la care s-au adăugat fandari și genuflexiuni în aer liber. O notă importantă: pantofii trebuie să fie anti-alunecare, iar pantalonii trebuie să se întindă bine =)

O altă surpriză s-a strecurat literalmente din spate. În primele luni de maternitate, spatele meu inferior și, în principiu, toți mușchii au fost „ciocăniți” și necesitau urgent întindere. Apoi mi-am amintit de yoga mea „însarcinata” si am inceput sa practic asana cu fiul meu treaz ca un spectator admirativ. La trei-patru luni, copiii sunt deja conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul lor, sunt capabili să „dialogeze” cu ceilalți, unii chiar încep să se răstoarne. Am pus copilul pe jos și l-am amuzat doar prin faptul că m-am aplecat, m-am ridicat, am întins mâna spre el, m-am întors, m-am întors - probabil așa arată yoga din punctul lui de vedere =)

Concluzia: în sfârșit m-am trezit în Shirshasana (stand pe cap).

Partea 3

A venit primavara. Fiul a împlinit șase luni. Acum dormea mult mai puțin, iar restul timpului necesita atenție și participare. Asta însemna că aveam și mai puțin timp pentru sport și alte vieți personale. Dar fetelor, ne amintim că imposibilul este posibil, nu? În cazul meu, buclele de antrenament TRX au fost soluția la problema numită „nu te lăsa să te relaxezi”. În urmă cu câțiva ani, soțul i-a adus din Statele Unite, hotărând să practice ca pușcașii marini - cu o cantitate minimă de echipament și cu severitatea greutății sale. Dar simulatorul strângea mult praf pe mezanin, până când într-o dimineață devreme, la următoarea mea plimbare, am apreciat întregul potențial al copacilor care creșteau în parc și poiana uniformă de sub ei. Balamalele s-au agățat perfect de stâlpii și ramurile copacilor. În antrenamentele TRX de pe YouTube, puteți găsi o mulțime de exerciții diferite de diferite niveluri de dificultate. Așa că mi-am rezervat încă 30 de minute pentru activitate fizică - în acest timp, am reușit să antrenez toate grupele musculare de trei ori pe săptămână. Încă de două sau trei ori eram încă angajat în mersul pe curse cu un dispozitiv de cântărire sub forma unui cărucior sau, în cele din urmă, alergam în timp ce soțul meu „lucrea ca tată”. Deoarece alergarea era rareori întinsă timp de o oră pentru a obține un beneficiu obiectiv de pe urma unei lecții, am practicat jogging interval - alternând între mers rapid, jogging și accelerație.

Uneori era posibil să faci exerciții abdominale chiar în parc - pe o bancă sau un pad chiar pe gazon. Mai des, le făceam acasă: fie dimineața devreme, în timp ce toată lumea dormea, fie seara târziu, când toată lumea dormea DEJA, fie în compania unui bebeluș care se târăște lângă mine =) În primele două cazuri, setul minim necesar de asane a fost adăugat la antrenamentul de forță. Dimineața - Surya Namaskar (sau Salutarea Soarelui), seara - practici de respirație și asane de relaxare pentru un somn sănătos. Am jucat hula hoop în timpul zilei spre încântarea fiului meu, care m-a urmărit cu entuziasm din arena lui. Mi-a luat maximum o oră să finalizez totul, dar de fapt aceste 60 de minute au fost împărțite în două sau trei părți.

Partea 4

Vară se apropie. Și aceasta este o altă provocare. Cu copilul ne mutam in dacha. Soare, aer și apă, într-un cuvânt. Acolo intenționez să continui să folosesc TRX și, în sfârșit, să încerc antrenamentul lui Sean Tabata și Insanity, sau ceva de genul ăsta cu canalul Body Rock de pe YouTube. Din fericire, „gazonul englezesc” îți permite să sari fără o strângere de conștiință și limitând raza de acțiune a brațelor și picioarelor =) Acasă, la etajul șase, potențiala nemulțumire a vecinilor de jos m-a reținut…

În al doilea rând, mi-am scos din nou rucsacul ergo - vom merge cu unul mic până la râu și înapoi în timp ce el doarme. Visul lui este acum scurt și sensibil. Așa că, sper, apropierea corpului meu - mirosul nativ și bătăile inimii mamei mele - îl vor adapta pe fiul meu la dispoziția calmă dorită.

Ei bine, deja am înlocuit alergarea mea preferată cu plimbări de o oră și jumătate cu fiul meu de mână. Trei ore din aceste plimbări necesită la fel de multă energie, dacă nu mai mult, decât o alergare la interval de 30 de minute.

Epilog

După cum am spus, circumstanțele fiecăruia dintre noi sunt unice. Eu, cel mai probabil, aparțin genului de femei care nu se îngrașă în timpul alăptării, ci, dimpotrivă, chiar slăbesc. Și datorită celor cinci minute de sport aproape zilnice, corpul meu este acum chiar mai bun decât era înainte de sarcină. Ce am învățat în ultimele nouă luni?

Totul este posibil, doar nu trebuie să fii leneș, și a gândi - CUM să duci la îndeplinire ceea ce a fost conceput. Scuze de genul „Am un copil”, după cum puteți vedea, nu vă rostogoli =)

Fii flexibil. Modul și abilitățile dobândite ale copiilor se schimbă la fiecare lună și jumătate până la două luni, condițiile meteorologice sunt aceleași. Principalul lucru este să nu cădem în disperare din cauza faptului că programul de viață tocmai ajustat necesită brusc din nou revizuire, ci să abordăm această problemă cu imaginație.

Nu fi timid. Da, la început mi-a fost rușine pentru activitatea mea, atipică pentru majoritatea mamelor cu cărucioare. Dar după un timp, când am fost atrasă de maternitate și de atributele conexe, nu mi-a păsat deloc cum arăt. În Alaska și moonboots în înghețul de zece grade, am continuat să mă ghemuiesc, să mă plimb și să fac flotări. WTF?! Aceasta este viața mea, corpul meu și sănătatea mea.

Folosește momentul: copil bine dispus - pune deoparte mopul / vasele / fierul de calcat - scutura presa. Puteți îndepărta / spăla / călca și apoi. Fac adesea exerciții acasă când fiul meu se târăște pe undeva în apropiere. Și când doarme, mă culc cu el. Aceasta este o abilitate dobândită, dar dintr-o poveste diferită - despre cum să începeți să practicați un stil de viață sănătos după naștere.