5 moduri eficiente de a întări autodisciplina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O mare realizare necesită disciplină și voință. Fără ele, toate eforturile noastre se izbesc de zidurile emoțiilor, circumstanțelor și influențelor altor oameni. Sătul de? Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă dezvoltați autocontrolul.

Se știe de mult că motivația nu va merge departe. Pe lângă dorința de a începe să faci ceva, este nevoie de disciplină pentru a dezvolta aceste începuturi. Iată câteva tehnici simple, dar eficiente, de construire a autodisciplinei în 21 de zile.

Începe să ai grijă de tine

Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu vă uitați, urmăriți-vă postura, poziția brațelor și picioarelor. Sărbătorește momentele în care începi să înflorești. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.

Nu contează unde te afli – la țară, la serviciu sau la sală – trebuie să arăți 100 la sută și să emani pozitivitate și încredere. Creează-ți stilul pentru confort, ține-te de el.

Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât îl vei avea mai mult. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub pistolul camerelor și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul la cel mai bun nivel pentru a nu roși în fața publicului.

Un exercițiu simplu pentru fiecare zi vă va ajuta să învățați să vă controlați - poziția Marinei. Te apropii de perete, apeși de el cu călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 10 minute pe zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.

Acest mic complex ajută la dezvoltarea autodisciplinei, pe măsură ce te antrenezi să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lejer. Ține minte, faci asta pentru tine, nu pentru alții.

Creați un ritual de dimineață

Productivitatea și calmul nostru depind în totalitate de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să te târăști de sub pături după al optulea ceas cu alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te aduni agitat, să-ți bagi niște sandvișuri și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să te pregătești din timp pentru trezire, să-ți simți bioritmul și respirația noii zile.

Trebuie să vii cu un ritual de dimineață care să te pregătească pentru începutul unei noi zile.

Iată o opțiune simplă: să te trezești la primul ceas cu alarmă, să faci mișcare cu puțină activitate fizică, un duș de contrast, un mic dejun sănătos și să citești. Totul îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acesta să devină un obicei.

Nu contează cu ce ritual vii. Cel mai important, nu ar trebui să renunți la el în weekend sau sărbători.

Tu însuți nu vei observa cum vei deveni mai eficient, mai colectat, mai disciplinat. În timp, vei începe să-ți faci treburile de dimineață automat, ele vor deveni o parte integrantă a vieții tale.

Și apropo, nu uita de somn. Ai nevoie de 7-8 ore pentru a dormi suficient.

Deveniți un ascet

În primul rând, trebuie să alegi la ce vei renunța timp de 21 de zile (ideal). Nu mânca mâncarea preferată cel puțin o săptămână, ci de preferință toate trei. Un exercițiu foarte bun este să puneți tratarea într-un loc proeminent și să nu o atingeți niciodată în timpul zilei.

Poți să tabu filmele, sexul, rețelele sociale, vorbirea, alcoolul, jocurile. Principalul lucru este să înveți să te renunți.

O persoană trebuie să fie capabilă să se controleze, altfel totul îl va controla. Este necesar să faci ceea ce a fost planificat, indiferent de emoții.

Dar cel mai serios test este să stai în izolare socială timp de trei săptămâni, să nu comunici cu oamenii, decât la locul de muncă sau într-un cerc familial restrâns. Nu mergeți în vizită, la cinema, la evenimente, la cumpărături. Fii singur cu tine timp de trei săptămâni și vei observa cât de bine se va reflecta acest lucru asupra productivității tale.

Stabiliți-vă sarcini provocatoare

Alegeți o sarcină cu adevărat grea pe săptămână și finalizați fiecare, indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.

Fac 50 de flotări pe zi? Treci la 80, 90 sau chiar 100 - nu există limită. Scrii un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? Nu pierde nici măcar câteva zile. Slab?

Dacă nu ți-ai calculat forțele și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca într-un război! Trebuie să o îndeplinești, nu există altă cale.

Nu la timp pentru acea zi? Amână alte activități până când ai făcut ceea ce trebuie să faci.

Această sarcină este dificilă, deoarece nu trebuie să vă dezamăgiți în niciun caz. Când o vei face, vei fi copleșit de energie și de încredere că poți face multe - dacă nu totul - pe umărul tău. La urma urmei, toate restricțiile sunt doar în capul tău.

Concentrați-vă pe rezultat

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a-l realiza.

Încercați să realizați ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol de carte, slăbiți 3 kilograme, finalizați un proiect mare… Aproape imediat vă veți da seama că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele vă împiedică să respectarea termenelor tale. Dar nu te descuraja.

Trebuie să te concentrezi pe obiectivul tău, să-l vezi la capătul drumului, să te gândești la el și nu la distrageri.

Folosiți mementouri de pe smartphone sau de pe computer, astfel încât să nu uitați ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatul.

Nu este nevoie să pornești de la posibilitățile existente: astfel tu, la fel ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și nu vei începe să mergi spre succes. Privește în viitor, trage-l înăuntru.

Amintește-ți că construirea obiceiurilor necesită timp și efort, dar apoi te vor conduce la visul tău prin orice obstacole.