7 moduri de a construi autodisciplina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste sfaturi simple te vor ajuta să devii mai disciplinat, să faci ceea ce ți-ai propus și să reziste ispitelor.

1. Efectuați sarcini provocatoare dimineața

Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au efectuat un experiment interesant. Subiecților li s-au arătat 20 de puncte pe ecranul computerului - dreapta și stânga timp de o secundă. Apoi au trebuit să spună pe ce parte erau mai multe puncte.

Apoi sarcina a fost repetată, doar numărul de puncte a crescut la 100. Pentru răspunsuri, participanții au primit bani. Dacă au spus că sunt mai multe puncte în partea dreaptă, atunci valoarea recompensei a crescut de 10 ori, indiferent dacă acest răspuns a fost corect. Aceasta a fost captura.

S-a observat că, de dragul profitului, subiecții au răspuns adesea că sunt mai multe puncte în partea dreaptă. Cu toate acestea, cei care au participat la experiment de la 8 dimineața până la prânz au făcut acest lucru mai rar decât cei care au participat de la prânz până la 18:00.

Deși oamenii de știință au numit acest fenomen „efectul moralității matinale”, el poate fi explicat în termeni de autodisciplină. Spre seară, energia noastră se usucă și ne este mai greu să rezistăm ispitelor. După-amiaza, participanții la experiment erau mai predispuși să trișeze, incapabili să reziste banilor ușori.

2. Elimina ceea ce te deranjeaza

Mediul nostru și factorii externi ne influențează direct comportamentul. Și cel mai bun mod de a rezista tentației este pur și simplu să o elimini.

Cu cât decizia pe care trebuie să o iei este mai simplă, cu atât determinarea și dorința ta de a acționa vor dura mai mult.

Dacă te-ai surprins din nou navigând pe rețelele de socializare, instalează o aplicație care le va bloca. Dacă mănânci în mod constant fast-food, riscându-ți sănătatea, ocoli unitățile de fast-food. Dacă nu există tentații și obstacole în apropiere, atunci nu va trebui să depui eforturi pentru a le rezista.

3. Urmăriți-vă progresul

Observați și notați orice vă perturbă autodisciplina și vă împinge pe calea greșită. Acestea pot fi achiziții impulsive, plăți cu cardul, lipsa somnului și sute de alte motive.

Păstrați jurnal de mâncare, exerciții fizice și somn. Acordați atenție sănătății și situației dumneavoastră financiare. Urmărirea vă poate ajuta să eliminați obiceiurile proaste.

4. Ai grijă de tine

Dacă încerci să-ți înlocuiești obiceiurile proaste cu unele bune, stând toată ziua la birou, instalează o oglindă lângă tine. Deci te uiți la comportamentul tău din exterior. Când observi că mănânci chips-uri sau pierzi timpul pe rețelele de socializare, poți să te unești și să renunți treptat la aceste obiceiuri.

5. Dați Timp Forma Materialului

Dacă aveți multe de făcut dimineața, setați un cronometru care să sune la fiecare 3-5 minute. Deci nici un minut trecut nu va trece neobservat. Veți putea să urmăriți timpul petrecut într-o anumită activitate și, ulterior, să vă ajustați obiceiurile. Vei fi surprins cât de mult poți face într-o perioadă de timp aparent mică.

6. Promite-ti o pauza dupa ce faci afaceri

Fiecare procrastinator este încrezător că va începe sarcina puțin mai târziu. În loc să amânați lucruri dificile pentru mai târziu, amânați divertismentul și distragerile pentru mai târziu. Așa că promite-ți.

Amintiți-vă: nu vă interziceți să vă odihniți, pur și simplu o amânați la o dată ulterioară. Acest truc inteligent va funcționa cu siguranță.

7. Uneori, iartă-ți slăbiciunile

Dacă ești dependent de muncă sau perfecționist, uneori permite-ți să urmezi capriciile naturii tale. La urma urmei, ceea ce nu ne putem permite, de multe ori vrem să obținem la maximum. Cu cât rezistăm mai mult tentației de a rătăci fără scop pe internet, cu atât ne dorim mai mult. Prin urmare, poate fi util să cedeți în fața punctelor slabe. Dar numai uneori.