Cum să-ți încetinești bătăile inimii fără medicamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Raspunde cardiologul.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Îți poți adresa întrebarea și lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Cum să-ți încetinești bătăile inimii (ritmul cardiac) fără a utiliza medicamente?

În mod anonim

Pacienții cu plângeri că „inima este pe cale să sară din piept” nu sunt neobișnuiți pentru mine la recepție. Cel mai adesea este tahicardie sinusală. Apare în fiecare dintre noi atunci când facem sport sau ne certam cu o persoană dragă. „Sinus” înseamnă că ritmul este normal, sănătos. Dar dacă stai liniștit pe canapea și inima ta a decis că alergi la un maraton?

Cum să aflați cauza bătăilor rapide ale inimii

Ar trebui să vă vedeți mai întâi medicul. Recomand să începeți cu un cardiolog, deoarece o frecvență cardiacă rapidă poate fi un simptom al unei afecțiuni grave. De exemplu, tahicardia sinusală se poate dovedi a fi o aritmie. Medicul vă va asculta pe dumneavoastră, inima și vă va face un ECG. Dacă este necesar, poate agăța pe tine un monitor ECG portabil (Holter) pentru o zi, ceea ce îți va permite să „prinzi” episodul dorit.

Dacă medicul cardiolog nu găsește anomalii, cazul poate fi anemie și/sau deficit de fier, disfuncție tiroidiană, inflamație cronică sau acută.

Dar de cele mai multe ori motivul este în modul de viață. Pulsul este influențat de cafea, băuturi energizante, alcool, fumat, lipsa somnului, stres cronic, nevroză și obezitate.

De asemenea, se confrunta cu tahicardie sinusala datorita deantrenamentului - modificari ale organismului datorate intreruperii sau scaderii volumului activitatii fizice. Inima necesită o sarcină zilnică.

Ce să faci dacă ești sănătos, dar ritmul cardiac este încă îngrijorător

Ai fost la un cardiolog, ai exclus bolile periculoase, dar pulsul rapid bântuie. Iată cum te poți ajuta singur.

1. Adaugă mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică. De exemplu, mersul rapid. Faceți mișcare 30-60 de minute zilnic și în așa fel încât după 5-10 minute de efort să transpirați puțin, ritmul cardiac crește, iar respirația să devină dezordonată.
2. Va fi ideal dacă adaugi exerciții de relaxare activității tale aerobice obișnuite: respirație, yoga sau stretching de 2-3 ori pe săptămână.
3. Nu bea mai mult de 1-2 cesti de cafea pe zi si renunta la bauturile energizante.
4. Normalizați somnul. Uneori este suficient să-ți iei rămas bun de la gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare și să diminuezi luminile din dormitor. Nu bea nimic înainte de culcare, inclusiv apă, și elimină alimentele grase în 4 ore. De asemenea, ridică-te și mergi la culcare în același timp.
5. Renunță la fumat și la alcool.
6. Consultați un terapeut pentru a afla dacă aveți anxietate, tulburare de panică, depresie sau nevroză.

Și dacă trebuie să scazi ritmul cardiac „chiar acum”, atunci tehnicile de respirație te pot ajuta:

• Respirație lentă și profundă: inspirați și expirați timp de 4 numărări.
• Inspirați și expirați încet (pe cât puteți) prin buzele strânse.