Cuprins:
- 1. Recunoaste fata de tine ca ti-e frica
- 2. Întrebați-vă managerul ce lucruri utile puteți face acum
- 3. Antrenează acceptarea radicală
- 4. Faceți o sarcină pe zi pe care chiar doriți să o amânați
- 5. Gândiți-vă cum să vă readuceți pe picioare dacă vă pierdeți locul de muncă - și fă-o
- 6. Ai grijă de tine
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Sfaturi practice pentru a vă ajuta să faceți față anxietății și să vă restabiliți liniștea sufletească.
Frica ar trebui să ne îndeamnă să luăm măsuri într-un anumit moment în care viața, sănătatea sau bunăstarea noastră este în pericol. Dacă ne facem griji pentru ceva ce s-ar putea întâmpla în viitor, acesta se întinde mult timp și devine dăunător.
Anxietatea constantă legată de muncă poate exacerba problemele existente, cum ar fi depresia sau anxietatea, și poate provoca simptome fizice neplăcute precum dureri de cap, somn și probleme digestive.
Stresul cronic afectează negativ și abilitățile noastre cognitive. Îngreunează concentrarea, îndeplinirea sarcinilor și găsirea soluțiilor. Relațiile cu ceilalți suferă, de asemenea, de anxietate constantă: devenim iritabili și ne stricăm de colegi sau de cei dragi.
Iată ce vă poate ajuta să vă faceți față fricii de șomaj și stresului la care duce.
1. Recunoaste fata de tine ca ti-e frica
De obicei nu vrem să trăim emoții negative, le evităm. Și, în general, sunt obișnuiți să creadă că pentru a obține succesul, nu trebuie să stați pe loc, ci să alergați înainte tot timpul. Așa că este firesc să nu vrem să încetinim și să ne confruntăm cu frica. Dar acest lucru este necesar.
Nu încercați să ascundeți acest sentiment mai profund, ci recunoașteți-l. Descrieți-vă emoțiile pe hârtie, discutați cu un prieten sau un coleg de încredere. Sunt șanse, vei descoperi că nu ești singur și ceilalți experimentează același lucru.
2. Întrebați-vă managerul ce lucruri utile puteți face acum
Acest lucru te va ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce este în puterea ta, și nu asupra a ceea ce încă nu poți controla. De exemplu, pune următoarele întrebări:
- Ce trei rezultate ați dori să primiți de la mine până la sfârșitul lunii?
- Ce pot face pentru ca această săptămână să fie mai eficientă?
- După ce acțiunile mele ar fi posibil să spun că echipa nu ar putea face față fără mine?
Concentrează-te pe ceea ce poți influența și pe ceea ce faci bine. Această abordare proactivă va fi un antidot împotriva fricii și a vă împuternici.
3. Antrenează acceptarea radicală
Aceasta este acceptarea faptului că există circumstanțe care nu sunt în puterea ta și trebuie să le recunoști și să nu le reziste. De exemplu, nu poți controla pierderile financiare pe care compania ta le-a suferit în timpul unei pandemii. Este mai bine să acceptăm faptele, în loc să ne plângem și să repeți: „De ce facem asta?” sau „Nu pot să-mi facă asta!”
Acceptarea radicală nu rezolvă problema fricii, dar ne readuce la momentul prezent și ne ajută să nu risipim energie.
4. Faceți o sarcină pe zi pe care chiar doriți să o amânați
Poate fi legat de carieră, activități curente de muncă sau responsabilități familiale. Încercați să transformați procesul într-un joc. Fă-ți timp pentru a finaliza sarcina și veni cu o recompensă pe care o vei primi la sfârșit.
Când treaba este terminată, veți simți un sentiment de satisfacție și vă va ajuta să faceți față cu orice altceva pe parcursul zilei.
5. Gândiți-vă cum să vă readuceți pe picioare dacă vă pierdeți locul de muncă - și fă-o
De exemplu, actualizați-vă CV-ul, urmați cursuri online pentru a îmbunătăți competențele existente sau dobândiți altele noi, căutați modalități de a câștiga bani în plus, cereți sfaturi de la cineva din domeniul dvs. pe care îl respectați. Dacă îți pierzi locul actual, vei fi gata. Și în orice caz, temerile se vor potoli.
Amintiți-vă, întotdeauna există oportunități. Este mai probabil să le ratezi dacă te concentrezi pe temerile tale.
6. Ai grijă de tine
Este posibil să fii nevoit să lucrezi până târziu sau în weekend pentru a-ți păstra locul de muncă. Adăugați la această anxietate legată de familie, sănătate și viitor în general - este atât de aproape de epuizare. Pentru a evita acest lucru, alocă cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru a avea grijă de tine.
Ieșiți să luați aer, gătiți mâncarea preferată, ascultați muzică sau meditați, jucați-vă cu animalul dvs. de companie, citiți câteva pagini dintr-o carte, faceți exerciții fizice, culcați-vă puțin mai devreme - toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai stabil. Și chiar dacă se întâmplă cel mai rău și îți pierzi locul de muncă, îți va fi mai ușor să treci peste dificultăți.
Recomandat:
Ce să faci dacă nu vrei să participi la viața socială la locul de muncă
Ce se întâmplă dacă viața socială la locul de muncă nu este deosebit de atrăgătoare pentru tine? Poți să spui nu, dar uneori este mai bine să fii mai puțin direct
Nu-ți fie teamă să renunți la locul tău de muncă dacă nu ai unul nou
Sfaturi pentru cei care doresc să renunțe la poziția lor urâtă și care nu îndrăznesc să rămână fără muncă pentru o perioadă
Cum să utilizați site-urile de căutare de locuri de muncă pentru a vă ocupa locul de muncă visat
Site-uri de căutare de locuri de muncă - posibilitatea de a primi cel puțin câteva oferte în orice moment. Aceste sfaturi vă vor crește șansele de a atrage atenția angajatorilor
Locuri de muncă: „Dacă îți este frică mereu de ceva, atunci nu va exista viață” - un interviu cu Vitaly Raskalov, un rufer
Vitaly Raskalov este un acoperiș. Se urcă pe acoperișuri înalte fără asigurare. Aflați cum se simte cel mai bine și cum ar putea câștiga bani din hobby-ul său
Locuri de muncă: 34 de idei pentru a vă face locul de muncă mai confortabil
Nu doar scriem despre minunatul serviciu Pinterest, dar îl și folosim de bunăvoie. În ea, am încercat să colectăm locuri de muncă inspiratoare care poartă o mulțime de idei pentru fiecare dintre noi. Uitați-vă la mesele de pervaz, panourile de idei și rafturile pentru cărți și alte rechizite.