10 moduri dovedite științific de a-ți face viața mai fericită

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fericirea pare un obiectiv de neatins pentru mulți dintre noi. Toată lumea vrea să-l obțină, dar dacă ar fi atât de ușor, atunci toți oamenii din lume ar fi fericiți. Există însă sfaturi, în urma cărora putem deveni măcar puțin mai fericiți. Astăzi vom împărtăși cu voi 10 moduri dovedite științific de a vă face viața mai fericită.

1. Combate depresia cu exerciții fizice

Știința a demonstrat de mult de ce exercițiile fizice sunt esențiale în viața noastră de zi cu zi. Cercetările din carte au confirmat, de asemenea, importanța exercițiilor fizice pentru fericire.

În acest studiu, pacienții cu depresie au fost împărțiți în trei grupuri. Oamenii din primul grup au fost tratați cu medicamente, în al doilea cu exerciții fizice, iar al treilea grup a fost revenit la viața normală prin combinarea medicamentelor cu exerciții fizice.

După șase luni, pacienții din toate cele trei grupuri au fost examinați pentru recidivă. Și iată rezultatele. Dintre cei care au luat medicamente singuri, 38% au reintrat în depresie. În grupul care a primit terapie combinată, rata de recădere a fost puțin mai mică - 31%. Grupul care a fost tratat doar cu exerciții fizice a arătat cele mai bune rezultate, doar 9% dintre oameni având recidive.

Acest studiu arată clar că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a lupta împotriva depresiei.

Iată încă una care demonstrează și că oamenii care au grijă de corpul lor și sunt într-o formă fizică bună se simt mai fericiți.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt incontestabile. Ce mai astepti?

Începeți să faceți exerciții astăzi. Începeți cu puțin și obțineți obiceiul de a face mișcare în fiecare zi.

2. Este o prostie să subestimezi importanța unui somn adecvat

Ne petrecem aproximativ o treime din viață în somn, așa că este o prostie să subestimăm impactul somnului asupra întregii noastre vieți. Iată un studiu interesant din 2011 care a arătat cum somnul afectează fericirea.

Concluzia trasă în urma studiului este următoarea:

Persoanele care dorm după-amiaza sunt mai puțin sensibile la emoțiile negative și mai sensibile la cele pozitive.

Știm cu toții că dacă nu dormim suficient sau nu dormim deloc bine, atunci avem probleme emoționale. În același timp, un somn bun și plin ne pune într-o dispoziție pozitivă, suntem veseli și ne simțim grozav.

3. Nu te mai uita la telefon și folosește prea des alte gadgeturi

La Kent State University, 500 de studenți au fost intervievați. Rezultatele au fost următoarele: elevii care folosesc un telefon mobil de multe ori se descurcă mai rău la școală, au un nivel crescut de anxietate și se simt mai puțin fericiți.

Ramani Durvasula, Ph. D., psiholog clinician licențiat și profesor de psihologie la Universitatea de Stat din California, consideră că oamenii petrec prea mult timp pe gadgeturi, fără a-l lăsa pentru o simplă comunicare live.

Oamenii merg în lumea rețelelor de socializare și nu simt nimic decât gol.

Acest lucru poate explica, de asemenea, nivelul crescut de anxietate. Tinerii le este frică să rateze știrile de la prietenii lor virtuali, așa că ridică gadgetul din nou și din nou. Astfel, le este greu să ducă o viață normală proprie.

Chiar și Aristotel credea că principalul lucru este moderația în toate. Telefoanele mobile și alte gadget-uri nu fac excepție, indiferent cât de inovatoare sunt.

4. Petrece mai mult timp cu cei dragi

Poate ați mai auzit de asta înainte.

„Nu am petrecut suficient timp cu familia și prietenii” este ceea ce oamenii regretă cel mai adesea. Dacă petrecem timp cu oameni apropiați, dacă avem grijă de ei, atunci noi înșine devenim mai fericiți.

Suntem fericiți când avem o familie, suntem fericiți când avem prieteni și tot ceea ce credem că ne face fericiți este doar modalități și mijloace de a găsi familie și prieteni.

Dan Gilbert profesor de psihologie la Universitatea Harvard

5. Scoate-te cât mai des la plimbare

Shawn Achor, lector la Universitatea Harvard și autor al cărții The Happiness Advantage, consideră că petrecând cel puțin 20 de minute afară, pe vreme bună, nu numai că vă va înveseli, dar vă veți îmbunătăți și memoria de lucru și veți avea mai multă productivitate de generat. idei noi.

Un altul de la London School of Economics and Political Science confirmă și el acest lucru. Studiul a constatat că aerul proaspăt și o zi caldă însorită la malul mării sunt un loc ideal pentru majoritatea oamenilor. Participanții la studiu notează că se simt mult mai fericiți în acest fel decât într-un mediu urban.

Dacă te întrebi la ce temperaturi exterioare se simt oamenii mai fericiți, vei fi surprins să afli că sunt 13,9 ° C (conform Societății Americane de Meteorologie).

6. Dedică-i celorlalți cel puțin două ore pe săptămână

S-ar putea să fii surprins să afli că te poți simți mai fericit dacă cheltuiești bani pentru alții decât să achiziționezi ceva pentru tine.

În 2012, a avut loc, participanții căruia au fost împărțiți în două grupuri. Fiecare grup de participanți a primit bani. Primul grup a fost rugat să le cheltuiască pentru ei înșiși, iar al doilea - să cumpere lucruri pentru alte persoane. Potrivit studiului, oamenii care au făcut achiziții pentru alții s-au simțit mult mai fericiți decât cei care au cheltuit bani exclusiv pentru ei înșiși.

Nu este de mirare că există atât de mulți dintre milionari și miliardari care sunt implicați în activități de caritate. Ajută oamenii să se simtă mai fericiți.

A ajuta pe alții nu înseamnă neapărat să cheltuiești bani pentru alții. Poți deveni, de exemplu, voluntar. Iată un studiu din Elveția care demonstrează:

A te oferi voluntar pentru a-i ajuta pe alții te face mai mulțumit cu viața ta.

Deci, cât timp trebuie să acorzi altor oameni? Blogul a concluzionat că durează 100 de ore pe an (sau două ore pe săptămână). Acesta este cel mai optim moment pe care să-l dedici pentru a-i ajuta pe ceilalți, astfel încât tu însuți să devii mai fericit.

7. Nu neglija meditația

Probabil ați auzit că meditația este foarte benefică. Te ajută să fii atent, concentrat, calm și, ai ghicit, fericit.

Un grup de oameni de știință din Massachusetts a studiat efectul asupra oamenilor. Participanții la experiment au meditat timp de opt săptămâni, după care au devenit mai calmi și predispuși la autocunoaștere și compasiune.

8. Fii recunoscător pentru fiecare lucru mic

Fii recunoscător pentru tot ceea ce binele fac alții pentru tine, pentru tot ce este în viața ta. Mulți susțin că recunoștința are cel mai pozitiv efect asupra vieții unei persoane.

Așa că fii recunoscător pentru fiecare lucru mic din viața ta și amintește-ți că există mulți oameni în lume care nu sunt la fel de norocoși ca tine.

9. Experiență de viață. Nu chestii

Toată lumea știe că banii nu pot cumpăra fericirea. Cu toate acestea, mulți continuă să cumpere bibelouri scumpe fără sens în loc să obțină impresii de neuitat și experiențe de viață neprețuite. Un studiu recent a demonstrat că oamenii care sunt obișnuiți să investească în călătorii și alte activități care oferă experiență neprețuită, mai degrabă decât lucruri inutile, se simt mult mai fericiți.

10. Iubește-te pe tine însuți

Pe baza unuia care a fost dedicat unui astfel de fenomen precum fericirea, a fost dezvăluit că dragostea este tot ceea ce are nevoie o persoană pentru a fi fericită. Iubire pentru alții, iubire pentru sine, iubire pentru Dumnezeu - într-un cuvânt, iubire în toate manifestările ei.

Dragostea de sine este ceva ce societatea modernă practic l-a uitat. Mulți oameni mănâncă tot felul de lucruri urâte și nu fac deloc exerciții fizice pentru a-și menține corpul în formă. Ei bine, acum este momentul să o reparăm.