14 greșeli care te împiedică să alergi ușor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Tehnica corectă de alergare este cheia pentru rezultate bune și absența accidentărilor. Iată câteva dintre greșelile care îi împiedică pe alergători să realizeze acest lucru și să se bucure de antrenament.

1. Te uiți în jos

Alergătorii începători se uită adesea la picioarele lor, dar trebuie să - în fața lor. Acest lucru va preveni îndoirea gâtului și va menține poziția corectă. Nu-ți fie frică să cazi și să privești linia de sosire imaginară din față.

2. Ai ales greșit adidasi

Dimensiunea, lățimea, suportul, tipul tălpii exterioare și căderea degetelor de la picioare - sunt multe de greșit aici. Dacă te doare piciorul din cauza alergării, sunt șanse să fi ales pantoful greșit. Trebuie avut în vedere că trebuie să cumpărați pantofi sport cu jumătate de mărime mai mult decât cei de zi cu zi. Și, desigur, nu ar trebui să alegi un model în funcție de aspectul, culoarea și tendințele modei. Nu există un sfat universal cu privire la alegerea adidașilor perfecti - trebuie să încercați diferite modele în acțiune. Unele magazine instalează benzi de alergare din aluat.

3. Faci pași prea mari

Dacă în timp ce alergați semănați cu o gazelă - piciorul este mult înaintea șoldului la aterizare - merită luat în considerare. Desigur, gazelele sunt rapide, dar au copite puternice. Iar picioarele umane devin prea mult stresate cu acest stil de alergare. Vrei să alergi mai repede? Amintiți-vă că acest lucru depinde de puterea mușchilor fesieri și a extensoarelor șoldului - includeți antrenamentul de forță a picioarelor încrucișate în planul dvs. de antrenament. Iată 58 de exerciții pentru toate gusturile și un exercițiu simplu care te ajută să obții lățimea de pas potrivită.

4. Îți încrucișezi brațele

Faptul că mâna dreaptă se deplasează spre stânga în timpul alergării, iar stânga către dreapta, indică instabilitatea trunchiului. Astfel de mișcări încetinesc viteza. Întărește-ți abdomenul pentru o mai bună coordonare, protejând în același timp organele interne. Încercați șase exerciții pentru abdomen care funcționează cu adevărat sau una dintre cele 36 de variații pentru nivelul dvs. de fitness.

5. Alergi prea mult

Te-ai hotărât să alergi 5 kilometri în mișcare? Naiv! Alegeți un program pentru un începător și începeți mic: alternează intervale mici de alergare și mers, crescând treptat proporția de alergare. Rețineți că mersul pe jos este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră și pentru arderea caloriilor. Iar un obiectiv real vă va permite să nu vă pierdeți motivația și să ajungeți la final.

6. Nu acordați atenție respirației

Sunt multe lucruri de luat în considerare în alergare. Dar respirația este unul dintre cele mai importante aspecte. Sincronizarea respirației cu pașii tăi afectează cât de mult și cât de repede alergi. Nu contează ce schemă alegeți, principalul lucru este că vă permite să mențineți un ritm constant. Dar cum să respiri corect - cu gura sau cu nasul - este încă o problemă controversată.

7. Ridicați genunchii prea sus

Bicicliștii fac adesea această greșeală, deoarece au mușchii cvadricepși bine dezvoltați ai coapsei. Amintiți-vă, gluteii și extensorii șoldului, despre care am discutat mai sus, ar trebui să fie folosiți cel mai mult în timpul alergării. În mod ideal, genunchii nu ar trebui să se extindă peste 45 de grade.

8. Te gândești constant cât de greu este să-ți rearanjezi picioarele

A alerga cu o astfel de mentalitate, desigur, nu este ușor. Pentru a vă distrage atenția, porniți muzica mai tare sau acordați mai multă atenție cât de frumos este în jur dacă alergați în natură. Mai bine, concentrează-te pe respirație.

9. Faci doar jogging

Desigur, alergarea întărește întregul corp. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la antrenamentul de forță. Yoga și exercițiile clasice de gimnastică ar trebui să fie cu siguranță în planul tău de antrenament. Te vor învăța să simți mușchii – alergarea va fi mai ușoară, iar riscul de accidentare va fi mai mic.

10. Te apleci prea mult înainte

Stai cocoșat în fața computerului toată ziua? În alergare, obiceiul de a te apleca cu siguranță nu merită transferat. Pentru a evita acest lucru, includeți o întindere a flexorului șoldului în încălzire.

11. Te incalzesti doar in picioare

Pe lângă gimnastica articulară, trebuie să faci stretching dinamic înainte de a alerga. Alegerile tale sunt fandari și sărituri. Și după o alergare, nu ar trebui să te arunci imediat pe un scaun. Întinderea statică poate ajuta la calmarea respirației și la evitarea dispneei.

12. Genunchii tăi se ating

Cel mai adesea, acest lucru este tipic pentru fetele mici: în timpul aterizării, genunchii se ating. Rădăcina problemei sunt mușchii slabi ai feselor. Acest lucru duce în cele din urmă la probleme la genunchi, așa că întărește-ți fesierii.

13. Crezi că nu ești făcut pentru alergare

Dacă mergi, poți fugi. Chiar și cu boli grave, oamenii aleargă maratoane. Menține o atitudine pozitivă, găsește-ți motivul pentru a rămâne pe banda de alergare și reamintește-ți în mod regulat. Simte-te liber să te angajezi în dialog cu tine însuți. Acesta nu este un semn de nebunie, ci un instrument eficient pentru creșterea rezistenței.

14. Bei prea multa apa

Lipsa apei duce la probleme de sănătate. Dar excesul său duce la greutate - va fi mai greu de alergat. Trebuie să găsim un echilibru. De fapt, un începător care aleargă pe distanțe scurte nu are nevoie să bea în timp ce face jogging (când afară nu este prea cald). Dacă vrei să te apuci de treabă, cântărește-te după antrenament. Pentru fiecare 100 de grame pe care le pierdeți, trebuie să beți 100-150 ml de apă.