7 greșeli majore care ne împiedică să dezvoltăm obiceiuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Așteptând rezultate rapide, nefolosind declanșatoare, acționând la întâmplare - aceste greșeli ne împiedică să ne schimbăm în bine. Asigurați-vă că nu le comiteți.

Întreaga noastră viață este o colecție de obiceiuri. Începând cu spălatul pe dinți și terminând cu maniere de comunicare. Pur și simplu efectuăm un set de acțiuni care sunt adecvate într-o anumită situație.

Se întâmplă adesea ca o persoană să dorească să-și schimbe obiceiurile: să înceapă să mănânce corect, să facă sport, să se lase de fumat. Din păcate, nu toată lumea reușește. Și dacă reușește, nu este întotdeauna imediat și nu întotdeauna așa cum ne-am dorit inițial.

În ultimii doi ani, am dobândit câteva obiceiuri stabile: am început să mă antrenez, să meditez și să citesc în mod regulat. Dar au fost și acelea la care am renunțat la jumătate. Prin urmare, vreau să vă împărtășesc greșelile pe care le-am făcut și care, după cum mi se pare, sunt tipice pentru majoritatea dintre noi.

1. Nu înțelegem de ce avem nevoie

Un motiv comun pentru încercările nereușite de a remedia un obicei este că oamenii nu înțeleg de ce au nevoie de el. Adică nu înțeleg deloc. Mai degrabă, pur și simplu cedează unui impuls de moment, în loc să ia o decizie informată. Am auzit limba engleză fluentă a unui prieten și, de asemenea, am decis să învețe limba. Am văzut cum un prieten a postat o fotografie de la sală și s-au grăbit să cumpere un abonament sau să descarce un program de dietă.

Dar, după cum arată practica, motivele slabe dau naștere unei motivații slabe. Acum câțiva ani am vrut să învăț să cânt la chitară, eram foarte pasionat de un chitarist popular. Am fost plin de entuziasm, am învățat notele, câteva acorduri, dar după o lună, când a venit timpul pentru antrenamentele regulate, am renunțat pentru că m-am lăsat purtat de altă muzică.

Dacă doriți să începeți un nou obicei, puneți-vă mai întâi câteva întrebări:

• Dezvoltarea acestui obicei îmi va aduce plăcere pe termen lung? Va fi important pentru mine peste un an, doi, cinci ani?
• Sunt dispus să sacrific timpul pe care acum îl dedic altor lucruri pentru a dezvolta acest obicei?
• Sunt dispus să-mi schimb stilul de viață pentru a păstra acest obicei?

Ultima întrebare implică faptul că, alături de acest obicei, s-ar putea să dobândești și altele care îți vor afecta viața. De exemplu, angajându-te într-o dietă sănătoasă, vei învăța cum să gătești sau poate chiar vei decide să faci mișcare sau să meditezi.

Răspunsurile la toate aceste întrebări vă vor permite să înțelegeți de ce aveți nevoie de el și dacă aveți nevoie de el.

Nu pierde timpul cu lucruri care nu-ți aduc plăcere, pentru lucruri pentru care nu ești pregătit să-ți schimbi stilul de viață. În caz contrar, forța gravitației te va întoarce întotdeauna într-un mediu mai confortabil.

2. Ne dorim totul deodată

Această eroare nu este mai puțin frecventă. Oamenii care au determinat de ce trebuie să dezvolte un obicei sau să scape de el încearcă să schimbe totul deodată. Dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos, atunci ei trec imediat la chefir cu hrișcă, dacă vor să citească mai multe, atunci imediat 100 de pagini pe zi.

Ei nu țin cont de faptul că vechile lor obiceiuri s-au format de-a lungul multor ani și nu va fi posibil să le schimbe peste noapte. Ca în cazul oricărei abilități, dobândirea de obiceiuri necesită experiență.

Dacă ați făcut vreodată mișcare după o pauză lungă, ar trebui să vă amintiți cum vă dor mușchii a doua zi. Asta pentru că au nevoie de o perioadă de adaptare. Este necesar și pentru obiceiuri.

Când am decis să slăbesc, la alegerea produselor, am început să mă concentrez pe indicele lor glicemic. Dacă nu intrați în detalii, atunci cu cât este mai mic acest indice pentru produs, cu atât sațietatea durează mai mult după ce este consumat. Am citit că hrișca are cel mai mic indice de garnituri și am început să o mănânc în fiecare zi. Desigur, după două săptămâni a devenit insuportabil.

Apoi am citit despre alte alternative sănătoase și am făcut un meniu care a alternat garnituri cu indice glicemic diferit, ridicat și scăzut. După câteva luni, am exclus complet cele mai „dăunătoare” produse și am început să alternez doar pe cele sănătoase: orez roșu și brun, hrișcă, paste din grâu dur și așa mai departe. Așa că obiceiul a prins.

Îndepărtează-ți obiceiul și alege o parte din el pe care să o poți respecta confortabil astăzi. O dietă sănătoasă poate începe cu un măr sau un pahar cu apă înainte de mese. Chiar dacă nu mergi mai departe, iar acest mic pas în viitor va da rezultate tangibile.

3. Ne așteptăm la rezultate rapide

Știi cât durează să-ți formezi un obicei? Unii au auzit că durează 21 de zile sau 30 de zile, iar cineva poate menționa teoria a 90 de zile.

Dar oricare ar fi răspunsul corect (dacă există unul), nu va însemna că după trei săptămâni sau trei luni forța de inerție te va împinge afară din pat și corpul însuși va începe să învârtească cercuri în jurul casei.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Nu vă așteptați deloc la rezultate limitate în timp. Acest lucru distruge inițiativa.

Singurul termen limită care contează este astăzi. Și dacă nu urmezi obiceiul în fiecare „azi”, atunci nu contează câte zile au fost „înainte” și câte zile vor fi „după”.

Acest articol este legat de cel precedent. Vă puteți stabili un obiectiv mare - să slăbiți 15 kg în trei luni pentru a vă pregăti pentru un eveniment important. Și reușește-l! Dar aceasta nu este o chestiune de obișnuință, ci de un singur smucitură. Odată ce evenimentul a trecut, te vei întoarce la vechiul tău mod de viață.

Obișnuiește-te cu următorul gând: alegând un obicei, îl alegi pentru totdeauna. Nu pentru 30 de zile, ci pe viață. Dacă nu vă este frică de această afirmație, atunci sunteți pe drumul cel bun. Adevărat, este important să țineți cont de următoarea eroare aici.

4. Nu luăm în considerare posibilele obstacole

Da, obiceiul ar trebui să devină parte din stilul tău de viață. Dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești conform ordinului cazărmii armatei. Suntem oameni, avem dorințele noastre, iar în jurul nostru este o lume imprevizibilă, care în orice moment poate arunca o păstaie.

Nu mănânc carbohidrați după opt seara și mă limitez la dulciuri, dar dacă chiar vreau să mănânc o chiflă, nu mă voi nega. În dietetică, există conceptul de „înșelăciune” - o încălcare planificată a dietei. Este necesar pentru ameliorarea psihologică.

În acest context, îmi place foarte mult această declarație a lui Dalai Lama:

Regulile monahale interzic mâncarea după ora 12. Dar uneori imi este foame seara, mai ales dupa multe intalniri, si imi vine sa mananc un fursec. Apoi mă întreb: ce vrea Buddha acum - ca Dalai Lama să respecte regulile sau să aibă bucurie în inima lui? Și mănânc prăjituri.

Amintiți-vă că urmați obiceiul ar trebui să fie plăcut. Și dacă la un moment dat îți este greu, nu trebuie să te forțezi. Toată lumea poate să obosească. Acordă-ți timp să te odihnești. Cu toate acestea, dacă acest lucru se repetă în mod regulat, merită luat în considerare. Ai ales un obicei de care nu ai nevoie?

5. Nu folosim declanșatori

Fiecare obicei funcționează în acest ciclu: declanșare → acțiune → recompensă. Un declanșator în psihologie se numește declanșator al unui obicei. Poate fi o acțiune, un obiect sau orice alt obiect de atenție care semnalează că o acțiune trebuie întreprinsă.

De exemplu, dacă încercați să vă ușurați pofta de zahăr, declanșatorul va fi alimentele care conțin zahăr. Cu cât ai mai multe dintre ele în câmpul tău vizual, cu atât este mai mare probabilitatea de a cădea.

Lucrul cu declanșatoare înseamnă lucrul cu semnale. Le poți folosi pentru a rupe obiceiuri sau pentru a dobândi altele noi.

De exemplu, în fiecare dimineață pun fulgii de ovăz să se gătească timp de 14 minute. Această procedură este un declanșator pentru mine: în acest timp reușesc să mă spăl pe față și să meditez timp de șapte minute. Procedura simplă mă împiedică să uit ce am de făcut.

Gândiți-vă ce declanșatoare vă pot ajuta să vă amintiți obiceiul. Sau, dimpotrivă, cum să eliminați mementourile dăunătoare din câmpul dvs. de atenție. Cu cât controlezi mai bine declanșatorul, cu atât mai bine controlezi obiceiul.

6. Acţionăm la întâmplare

Am mai multe obiceiuri regulate. Meditez, fac sport, citesc. Pentru a urmări rezultatul, țin o evidență simplă: am efectuat o acțiune, am bifat căsuța.

Mai întâi am avut o foaie de calcul în Excel, acum folosesc aplicația Loop. Doar nu uitați de punctul numărul 4: este necesară consecvența pentru a urmări rezultatul, dar acest lucru ar trebui făcut fără fanatism. Am zile în care nu vreau să citesc sau ratez un antrenament. Este în regulă. Principalul lucru este să mențineți performanța de 80% timp de o lună.

Există sisteme de urmărire pentru multe obiceiuri. De exemplu, aplicații de urmărire a caloriilor sau jurnale de antrenament. Chiar și Aristotel a spus: „Ești ceea ce faci în mod regulat”. Sistemul vă va ajuta să nu uitați de aceste acțiuni.

7. Nu studiem obiceiul

Am încercat de mai multe ori să-mi dezvolt un obicei stabil de a mânca corect și de a-mi face mișcare. Dar rezultatele au durat de la câteva săptămâni până la câteva luni. Primul rezultat pe termen lung pe care l-am obținut a fost prin studiul obiceiurilor. La început, tocmai am început să mănânc mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțini carbohidrați simpli. Nu prea m-am gândit când să mănânc și cât de mult. Drept urmare, obiceiul nu a luat niciodată loc.

Data viitoare, am început prin a învăța elementele de bază: micro și macronutrienți, descompunerea carbohidraților și așa mai departe. Nu trebuia să stăpânesc cărți medicale complexe, existau destule informații generale, dar cele mai relevante despre concepte cheie din sport și nutriție.

Da, oricum sună trist. Este la fel de frustrant ca și învățarea partiturii în timp ce înveți să cânți la un instrument muzical. Dar acesta este și un pas necesar dacă vrei să ai nu doar un hobby temporar, ci un obicei stabil. Învățarea unui obicei te leagă de proces, te apropie de el și îl face mai plăcut pentru că înțelegi exact cum funcționează.

Gândește-te la ceea ce trebuie să știi despre obiceiul tău. Mai bine, întrebați un specialist despre asta. Cunoașterea este puterea care face ca obiceiurile noastre să facă parte din noi înșine.

Mulți oameni nu realizează că căile simple îngreunează viața. Un rezultat rapid implică prea multe dar. Și complexitatea face viața mai ușoară, deoarece construiește caracterul și abilitățile care te vor menține în continuare.

Sunt sigur că în viitor îmi voi dori să dezvolt multe alte obiceiuri și știu că nu toate îmi vor veni ușor. Greșelile descrise sunt tipice și trebuie să încercați să nu le faceți. În cele din urmă, totul se rezumă la cât de puternică este dorința ta de a acționa. Restul este o chestiune de timp.

După cum spun italienii, obiceiurile sunt mai întâi pânza de păianjen și abia apoi frânghiile.