Antrenamentul zilei: Ardeți grăsimile în timp ce se prepară cafeaua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

7 minute de exerciții fizice pentru a-ți stimula metabolismul și pentru a-ți începe ziua cu energie.

Antrenamentul va încărca mușchii întregului corp și va pompa în mod deosebit mușchii drepti și oblici abdominali. Formatul interval vă menține ritmul cardiac ridicat pentru toate cele șapte minute, astfel încât veți arde o mulțime de calorii și veți continua să consumați mai multă energie chiar și după ce ați terminat.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din șapte exerciții:

1. Fotări ghemuite.
2. Abducția piciorului în bară pe antebrațe.
3. Placă laterală.
4. Bar de mers pe jos.
5. Alergând cu biciul.
6. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului.
7. Sari ghemuit.

Faceți fiecare mișcare timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde și treceți la următoarea. Încercați să munciți din greu pentru a profita la maximum de un antrenament scurt.

Dacă unele dintre exerciții vi se par prea dificile, simplificați-le pentru a se potrivi cu nivelul dvs. - vom scrie cum să le faceți. De asemenea, vă puteți scurta timpul de lucru dacă nu puteți trece 45 de secunde fără odihnă. De exemplu, efectuați mișcări timp de 40 sau 30 de secunde și odihniți-vă pentru restul de un minut.

Nu ar trebui să încerci acest antrenament dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, mult exces de greutate, sau alte afecțiuni în care nu este recomandat să faci mișcare intens.

Cum să faci exerciții

Fotări ghemuite

Împingeți în sus până când pieptul atinge podeaua, apoi împingeți de pe acesta și înlocuiți-vă picioarele, mergând într-o jumătate de genuflexiune. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate în spate și nu în lateral în timpul flotărilor. Strângeți-vă abdomenul pentru a împiedica lăsarea spatelui inferior.

Dacă această mișcare este prea dificilă pentru tine, fă flotări regulate, apoi cu un salt, pune picioarele mai aproape de mâini și revino în poziția de sprijin.

Abducția piciorului în bară pe antebrațe

Mișcă-ți picioarele într-un cerc mic și întoarce-le înapoi. Strângeți-vă abdomenul, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se prăbușească.

Bară laterală

Țineți poziția timp de 23 de secunde în fiecare direcție. Păstrați-vă corpul întins într-o singură linie, asigurându-vă că pelvisul nu va scădea în acest proces.

Bar de mers pe jos

Stai în sprijin întins, unul câte unul, coboară mâinile pe antebrațe și revine la poziția inițială în același mod. Păstrează-ți miezul ferm, strânge-ți abdomenul și fesierii.

Alergând cu biciul

Alergați pe jumătate de degete, lucrați energic.

Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului

Îndoiți coatele și deschideți palmele spre podea. Alergă pe degete de la picioare, ridicând genunchii sus și încercând să ajungi la palme cu ele.

Genofexiuni

Ghemuiți-vă pe toată gama - cât de adânc puteți menține călcâiele plate pe podea. Ține-ți spatele drept. Sari jos, ajută-te cu mâinile.