Cât de repede ai alerga un maraton?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Calculatorul online Predicted Marathon Time vă va spune cât timp vă va dura 42 de kilometri, indiferent de sex, vârstă, date antropometrice și antrenament. Calculul se bazează pe o bază teoretică profundă.

În septembrie 2014, kenyenul Dennis Kimetto a alergat la Maratonul de la Berlin în 2:02:57. Recordul feminin este deținut de alergătoarea britanică Paula Radcliffe, care a lovit Londra cu 2:15:25 în 2003. Sportivii profesioniști evaluează sobru măreția acestor realizări, dar amatorii sunt puțin probabil. Calculatorul online Predicted Marathon Time vă va ajuta să simțiți bara. El îți va calcula rezultatul potențial, după care poți evalua abisul dintre tine și cei mai buni sportivi de pe planetă.

Cum funcționează Predicted Marathon Time

În 1981, inginerul de cercetare american Peter Riegel a prezentat o formulă matematică pentru prezicerea timpului de rulare pe baza progreselor anterioare. Formula a devenit larg răspândită datorită simplității și preciziei suficiente.

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^{1, 06}

Variabilele de formulă denotă:

• T₁- timpul petrecut la depășirea distanței D₁;
• T₂- timpul estimat pentru a parcurge distanța D₂;
• D1 este distanța pe care sportivul a parcurs-o anterior în timpul T₁;
• D2 - distanța pe care sportivul intenționează să o parcurgă în timpul necesar T₂.

Mai târziu, Peter Riegel a clarificat că formula se aplică activității fizice care durează de la 3,5 la 230 de minute. Cu toate acestea, este potrivit pentru alergare, înot și mers pe jos.

Au trecut zeci de ani, iar opinia autorului a fost împărtășită de resursele de specialitate din Internet. Ei au subliniat că puterea lui 1, 06 oferă predicții de neatins pentru distanțe mari. Andrew Vickers, un renumit cercetător de cancer, absolvent al Universităților Cambridge și Oxford și un alergător pasionat, a preluat corectarea formulei.

Andrew Vickers le-a cerut abonaților săi să completeze un scurt chestionar despre ora ultimei curse și alte informații conexe. 2.497 de respondenți au răspuns solicitării, datorită căreia omul de știință și colegul său Emily Vertosick (Emily Vertosick) au îmbunătățit formula în 2014.

Comparația a arătat că versiunea lui Peter Riegel este grozavă pentru distanțe de până la un semimaraton, dar în jumătate din cazuri eșuează timp de 10 minute la distanțe mai mari. Desigur, aceasta este o mare problemă pentru alergătorii profesioniști care planifică meticulos ritmul cursei. O greșeală poate duce la epuizare cu mult înainte de finisarea benzii.

Formula lui Peter Riegel a fost modelată după recordul mondial din acea vreme, așa că s-a gândit că nu ar trebui aplicată persoanelor care nu sunt profesioniști. În plus, amatorii diferă semnificativ între ei în ceea ce privește rezistența. De exemplu, o persoană poate face 5K la 5:20 pe kilometru și 10K la 5:30 pe kilometru. Al doilea alergător, datorită abilităților sale naturale, poate pierde mai mult și poate arăta un ritm de 5:40 în primii zece. Acest factor limitează sever acuratețea algoritmilor generici.

Este clar că formula lui Andrew Vickers a avut probleme și în acest sens: eșantionul de respondenți nu a fost aleatoriu. Cu toate acestea, cercetătorii nu au planificat să se retragă și au finalizat din nou formula. Au repetat sondajul și i-au adăugat parametri suplimentari. De exemplu, alergătorii și-au evaluat forma pe o scară de zece.

După aceea, chestionarele au fost împărțite în două pachete: pe baza unuia, formula a fost rafinată, iar pe baza celui de-al doilea, a fost verificată performanța acesteia. Precizia s-a dovedit a fi mare.

În paralel, Andrew Vickers a evidențiat câteva fapte curioase:

• Alergătorii care fac antrenamente la intervale sunt cu 3% mai rapizi decât cei care îi neglijează.
• La 5K, femeile aleargă cu 20% mai încet decât bărbații; pentru un maraton, această diferență este deja de 10%. Apropo, în rândul alergătorilor de elită, răspândirea variază de la 10 la 12,5% la toate distanțele.

În cele din urmă, după ce au eliminat toate faptele, Andrew Vickers și Emily Vertozik au ajuns la concluzia că kilometrajul mediu săptămânal și timpul cursei anterioare sunt cei mai precisi indicatori atunci când se calculează durata maratonului. Cea mai recentă versiune a formulei se bazează pe ele.

Cum să numărați cu timpul estimat pentru maraton

Accesați calculatorul online Predicted Marathon Time și introduceți câteva valori: numărul de mile pe care alergați pe săptămână, lungimea ultimei curse lungi, natura și timpul acestuia. Algoritmul va afișa imediat rezultatul prezis în maraton, precum și va indica eroarea. Introduceți detaliile pentru încă un antrenament, astfel încât site-ul să ajusteze timpul total.

În concluzie, dorim să vă atragem atenția asupra faptului că formula este destinată mai mult celor care se pregătesc cu sârguință pentru un maraton și aleargă distanțele corespunzătoare. Dar nimeni nu se deranjează să viseze și cei care stăpânesc „jumătatea” doar în vis. Poate că, privind în abis, vrei să devii puțin mai rapid și mai rezistent.

Timpul estimat pentru maraton →