Ce este terapia cognitiv comportamentală și cât de repede ajută

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O întrebare simplă „De ce?” poate pune totul pe rafturi.

Ce este terapia cognitiv-comportamentală

Practic, Terapia Cognitiv Comportamentală (TCC) este o modalitate de a schimba atitudinile față de viață și față de tine, pe baza a doi pași importanți:

1. A realiza (cogniție – „cogniție”), de unde vin gândurile, experiențele, obiceiurile negative. Evaluează modul în care îți afectează viața. Găsiți acele erori logice, distorsiuni cognitive care vă fac să vă faceți griji. Pune întrebarea „De ce aleg suferința în locul bucuriei?”
2. Schimbați comportamentul pentru a elimina experiențele negative concentrându-vă pe cele pozitive.

Probleme personale, anxietate socială, stres persistent, tulburări de alimentație, complexe psihologice care interferează cu viața - toate acestea pot fi tratate cu Terapia Cognitiv Comportamentală | Psychology Today International prin terapia cognitiv comportamentală.

Trebuie avut în vedere că CBT nu este o pastilă magică. Nu vă va scăpa de problema dvs. obiectivă existentă. De exemplu, dacă suferi de faptul că ai un nas prea mare, acesta va rămâne același. Dacă înnebunești după un divorț, partenerul tău nu se va întoarce să-și ceară scuze. Dacă aveți o tulburare de anxietate severă sau depresie clinică, psihoterapia nu este un substitut pentru medicamente.

Dar terapia cognitiv-comportamentala te va invata sa te raportezi la probleme mai usor sau chiar sa le intorci in avantajul tau. Așadar, același nas mare poate fi cauza suferinței sau poate deveni un punct culminant al aspectului.

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală

Ideea principală din spatele acestui tip de psihoterapie este următoarea Terapie pentru tulburări de anxietate. Starea ta psihologică nu depinde de situația stresantă ca atare, ci de felul în care te simți în legătură cu aceasta. Terapeutul vă va învăța să distingeți diferitele tipuri de emoții, să înțelegeți cum se schimbă mintea între ele și să vă concentrați pe cele pozitive.

Iată un exemplu simplu: ai fost invitat la o petrecere. Cu această ocazie, este posibil să aveți următoarele gânduri și experiențe:

1. "Sună tentant! Prietenii mei vor fi acolo și, de asemenea, voi putea întâlni oameni noi interesanți.” Experiență: anticipator, fericit, entuziasmat.
2. „Petrecerile încă nu sunt treaba mea. Astăzi iese un nou episod din serialul meu preferat, mai bine stau acasă, nu vreau să-l ratez.” Experiență: neutru.
3. „Nu știu niciodată ce să fac și ce să spun la aceste evenimente. Mă vor face să fac din nou un toast, o să mă prostesc și vor râde din nou de mine.” Experiență: anxios, negativ.

Concluzia: același eveniment poate duce la emoții complet diferite. Pe care să o alegi depinde în totalitate de tine. Trebuie să faceți procesul de selecție conștient. Ca într-un magazin: ți se oferă emoții, costă la fel - pe care o vei lua?

Pentru a vă ajuta să vă simțiți ca un „cumpărător de emoții” rațional, terapeutul va face următoarea terapie cognitiv-comportamentală.

Te învață cum să identifici gândurile negative

Adică să prindeți exact ceea ce vă gândiți atunci când începeți să experimentați anxietate. De exemplu, teza „Vor râde de mine” este negativă.

Va ajuta la evaluarea și contestarea negativității

A evalua înseamnă a pune întrebări: „Se va întâmpla cu adevărat lucrul rău care mă sperie? Și dacă va fi, va fi cu adevărat dezastruos? Poate că nu este atât de înfricoșător?”

Te învață să înlocuiești gândurile negative cu unele realiste

Odată ce identificați și analizați gândurile tulburătoare, acestea trebuie înlocuite cu afirmații mai raționale și mai realiste. De exemplu: „Cine mă va pune să spun un toast? Nu beau deloc și nu intenționez să-mi ridic paharele.”

Cât de rapid poate funcționa terapia cognitiv-comportamentală

Probabil că va dura timp să-ți dai seama de ce această sau acea situație te face nervos. Și va fi, de asemenea, necesar să-ți antrenezi creierul pentru a alege emoțiile potrivite din „sortament” - calm și vesel.

Pentru a înțelege și a schimba comportamentul, sunt necesare în medie 5 până la 20 de ședințe de psihoterapie de terapie cognitiv-comportamentală.

Cu toate acestea, durata muncii cu un psihoterapeut este o chestiune individuală. Dacă problemele dumneavoastră psihologice sunt minore, două sau trei întâlniri cu medicul dumneavoastră pot fi suficiente. Și cineva va trebui să viziteze un specialist ani de zile. Este imposibil de anticipat momentul. Dar, după cum subliniază experții în Terapia Cognitiv Comportamentală, în medie, terapia cognitiv-comportamentală produce rezultate vizibile mai rapid decât alte tratamente.

CBT are un alt bonus: întâlnirile cu un terapeut se pot face online și vor fi la fel de eficiente ca și întâlnirile față în față.