Cum să găsești cuvinte de mângâiere dacă o persoană dragă se simte rău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum să susții o persoană dragă dacă se confruntă cu nenorociri.

„Nu se vorbește mai mult despre durere decât despre sex, credință și chiar despre moartea care a dat naștere acesteia”, scrie Sheryl Sandberg, COO Facebook, în Planul B: Cum să supraviețuiești adversității, să construiești și să începi să trăiești din nou.

Sandberg a supraviețuit morții soțului ei împreună cu copiii ei și nu i-a fost frică să vorbească sincer despre asta. Ea și-a adunat experiența, precum și rezultatele cercetărilor de la psihologi, pentru a ajuta mii de oameni din întreaga lume să facă față propriei dureri.

Știm cât de dificil poate fi să susțineți o persoană dragă cu care s-au întâmplat probleme. Uneori, suferința altora ne lovește și mai dureros decât propria noastră adversitate. Și de foarte multe ori nu putem găsi cuvintele potrivite de consolare și pur și simplu păstrăm tăcerea. Iată câteva sfaturi pentru tine despre cum să sprijini corect pe cineva aflat în dificultate.

1 -

Chiar și oamenii care au trecut prin cele mai teribile suferințe vor deseori să vorbească despre ele. Când ne doare, trebuie să știm două lucruri: că sentimentele pe care le simțim sunt normale și că avem pe cineva care să ne susțină. Comportându-ne față de oamenii suferinzi de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, îi privăm de asta.

2 -

Salutări de bază precum „Ce mai faci?” rănit, pentru că cei care le pronunță par să nu admită că s-a întâmplat ceva semnificativ. Dacă, în schimb, oamenii ar întreba: „Cum te simți astăzi?” Ar arăta că înțeleg cât de dificil este pentru o persoană în fiecare zi.

3 -

Nu toată lumea este capabilă să vorbească cu ușurință despre tragedia personală. Cu toții alegem când și unde să o facem și dacă să o facem deloc. Cu toate acestea, există dovezi puternice că vorbirea sinceră despre evenimente dificile poate avea efecte benefice asupra sănătății mentale și fizice. Această conversație cu un prieten sau un membru al familiei te poate ajuta adesea să-ți rezolvi propriile sentimente și să te simți înțeles.

4 -

Când tragedia lovește în viața ta, de obicei descoperi că nu mai ești înconjurat de oameni - ești înconjurat de banalități. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să recunoști. Spune cuvintele la propriu: „Îți recunosc durerea. sunt aproape”.

5 -

Până nu recunoaștem problema, nu va merge nicăieri. Încercând să nu observe, cei care suferă se izolează, în timp ce cei care le-ar putea oferi sprijin se îndepărtează. Ambele părți trebuie să meargă una spre alta. Cuvintele sincere de simpatie sunt un început excelent. Problema nu va dispărea doar de dorința ta, dar poți spune: „Înțeleg. Văd cum suferi. Si imi pasa."

6 -

Pare firesc că prietenii sunt întotdeauna gata să-i susțină pe prieteni, dar există anumite bariere care te împiedică să faci acest lucru. Există două tipuri de răspunsuri emoționale la durerea altora: empatia, care te motivează să ajuți și anxietatea, care te face să eviți sursa ei.

7 -

Când aflăm că o persoană la care țin și-a pierdut locul de muncă, face chimioterapie sau trece printr-un divorț, în primul moment ne gândim: „Trebuie să vorbim cu el”. Dar apoi, imediat după acest prim impuls, ne vin îndoielile: „Dacă spun ceva greșit? Ce se întâmplă dacă nu se simte confortabil să vorbească despre asta? Voi fi prea intruziv?”

După ce au apărut, aceste îndoieli presupun scuze precum: „Are mulți prieteni, dar noi nu suntem atât de apropiați”. Sau: „Probabil este foarte ocupată. Nu o deranja din nou.” Amânăm să vorbim sau să oferim ajutor până ne simțim vinovați că nu am făcut-o mai devreme… și apoi decidem că este prea târziu.

8 -

Cei care se îndepărtează de tine în momente dificile încearcă să se distanțeze de durerea emoțională dintr-un sentiment de autoconservare. Astfel de oameni, văzând cum cineva se îneacă în durerea lor, se tem - poate în mod subconștient - că și ei ar putea fi târâți în această prăpastie.

Ceilalți sunt depășiți de sentimente de neputință; li se pare că tot ceea ce pot spune sau face nu va corecta situația, așa că decid să nu spună sau să facă nimic. Dar nu trebuie să faci ceva extraordinar. Doar să vizitezi un prieten este deja mult.

9 -

Nu există o modalitate unică de a te întrista și nu există o modalitate unică de a te mângâia. Ceea ce ajută o persoană nu o ajută pe alta, iar ceea ce ajută astăzi poate să nu ajute mâine.

În copilărie, am fost învățați să respectăm regula de aur: tratați-i pe ceilalți așa cum doriți să fiți tratați. Dar când cineva din apropiere suferă, trebuie să urmezi regula platinei: tratați-i pe ceilalți așa cum ar dori să fie tratați. Prindeți semnele și reacționați cu înțelegere sau, mai bine, reacționați prin acțiune.

10 -

Acțiunile concrete ajută, deoarece, prin nerezolvarea problemei, reduc totuși daunele cauzate de aceasta. „Unele lucruri din viață nu pot fi reparate. Dar ele trebuie trăite”, spune psihoterapeutul Megan Devine. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi ținerea de mână a unei persoane, pot ajuta.