3 abilități esențiale pentru construirea de relații sănătoase

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Păcat că nimeni nu ne învață asta.

Psihologul Joan Davila de la Universitatea Stony Brook din New York lucrează cu colegii pentru a studia competența romantică. Este capacitatea de a acționa eficient în toate etapele relației: înțelegeți-vă nevoile, alegeți partenerul potrivit, construiți legături puternice și opriți interacțiunile nesănătoase. După analizarea cercetării, Davila a identificat trei abilități cheie în competența romantică.

1. Analiza

Analiza situației ne permite să realizăm ce ni se întâmplă și să învățăm o lecție pentru noi înșine. Cu ajutorul lui, ne înțelegem mai bine pe noi înșine, nevoile și dorințele noastre, motivele acțiunilor noastre.

Să presupunem că ai fost constant enervat pe partenerul tău în ultima vreme. Daca analizezi situatia, poti observa ca nu e vorba de comportamentul lui, ci doar ca ai un stres serios la locul de munca. Asta înseamnă că acum nu trebuie să te cearți, ci să găsești o modalitate de a te relaxa, astfel încât stresul de la muncă să nu se reverse în viața personală.

Dezvoltați această abilitate pentru a anticipa consecințele pozitive și negative ale acțiunilor dvs., pentru a vă înțelege partenerul și pentru a răspunde în mod adecvat la acțiunile sale. De exemplu, ai făcut o programare și el întârzie. Înainte de a lua asta ca pe o insultă personală, gândiți-vă la motive. Poate că această persoană este în mod constant incapabil să calculeze timpul sau întârzie la serviciu pentru a termina totul până la capăt. Abilitatea de analiză vă va proteja de griji inutile.

2. Capacitatea de a vorbi despre nevoi

Trebuie amintit că amândoi aveți nevoi și că toate sunt importante. Învață să vorbești clar despre ale tale și să asculți pe ceilalți. Atunci vor fi mai multe șanse ca amândoi să fiți mulțumiți. Să presupunem că trebuie să te întâlnești cu rude cu care ai o relație tensionată și vrei ca partenerul tău să meargă cu tine. Nu vă așteptați ca o persoană dragă să ghicească, spuneți direct: „Va fi mult stres pentru mine. M-ar ajuta foarte mult dacă ai fi acolo. Poti veni cu mine?"

În plus, această abilitate ajută la luarea deciziilor comune. De exemplu, unul dintre voi a primit o ofertă bună pentru o mărire de salariu, dar își dă seama că va trebui să munciți mai mult și să petreceți mai puțin timp cu familia, iar aceasta din urmă este foarte importantă pentru amândoi. În acest caz, este important să spunem despre asta, de exemplu: „Mi-ar plăcea foarte mult să accept această ofertă, dar înțeleg că ne va schimba viața împreună. Vom petrece mai puțin timp împreună. Dacă promit să-ți dedic o parte din timpul meu în mod regulat, îmi vei sprijini alegerea?”

Amintiți-vă, atunci când prețuiți nevoile celuilalt și nu vă sfiați să vorbiți despre ele, vor fi mai puține certuri și neînțelegeri.

3. Reglarea emoțiilor

Această abilitate vă ajută să rămâneți calm în situații stresante și să evaluați cu sobru starea lucrurilor. De exemplu, așteptați un răspuns de la partenerul dvs. la mesajul dvs. Timpul trece, iar el tace. Începi să fii nervos, supărat, verifică-ți telefonul în fiecare minut. Dar dacă ai învățat să-ți reglezi emoțiile, îți vei spune: „Calmează-te, îți vor răspunde. Nu are rost să te uiți la telefon la fiecare cinci secunde. O voi lăsa deoparte și voi face alte lucruri.”

Confruntarea cu emoțiile este, în general, benefică în orice relație. Ajută la ameliorarea sentimentelor neplăcute, menținând în același timp stima de sine.

Competența romantică pare o muncă grea, dar beneficiile sunt enorme. Potrivit Devilei, bărbații și femeile mai competenți din punct de vedere romantic se simt mai încrezători în relații. Ei fac alegeri mai bune, își pot sprijini partenerul și sunt mai dispuși să ceară ceea ce au nevoie.