Ce este pragul durerii și cum se poate crește

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sexul, nivelul de stres și chiar așteptările pot afecta severitatea durerii.

Ce este pragul durerii

Pragul durerii este nivelul minim de iritare la care apare durerea.

Un exemplu clasic este temperatura pragului durerii. Majoritatea oamenilor definesc expunerea la căldură ca fiind dureroasă atunci când temperatura atinge 50 ° C. Dacă ești așa, poți spune că ai un prag mediu al durerii. Dacă simțiți durere deja la 40-45 ° C, atunci pragul de durere este scăzut. Și este considerat ridicat dacă nu experimentați disconfort până când temperatura crește la 55-60 ° C.

Dar pragul durerii în sine nu este totul. La fel de importantă este Cum să testați și să vă creșteți toleranța la durere toleranța la durere, adică capacitatea dumneavoastră de a o tolera. Cineva face față mai bine și mai mult timp senzațiilor neplăcute, pentru cineva devine intolerabil aproape imediat.

La fel ca pragul durerii, toleranța este un lucru foarte individual. Relația unei anumite persoane cu durerea este influențată de o serie de factori, inclusiv de cei mai neaștepți.

Ceea ce determină pragul durerii

Să spunem imediat: oamenii de știință nu sunt siguri dacă aceasta este o listă completă de factori. Poate mai sunt si altele. Dar pentru moment, ne vom limita la cele principale - cei a căror influență asupra senzației subiective de durere a fost dovedită fără echivoc de Low Pain Theshold: iată de ce.

1. Gen

Contrar credinței populare, pragul durerii pentru majoritatea femeilor este încă mai mic decât cel al bărbaților. Adică, fetele, în medie, au mai multă durere în Sex, Gen și Durere: O revizuire a descoperirilor clinice și experimentale recente.

Se presupune că acest lucru se datorează faptului că corpul feminin secretă mai puține beta-endorfine - analgezice naturale care sunt eliberate în fluxul sanguin atunci când sunt rănite. Cu toate acestea, există nuanțe curioase: de exemplu, în timpul nașterii, pragul durerii pentru viitoarele mame crește brusc. Oamenii de știință nu și-au dat încă seama pe deplin de ce se întâmplă acest lucru.

2. Vârsta

Există dovezi că pragul durerii fluctuează în funcție de perioada de viață. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai tolerantă față de senzațiile neplăcute.

3. Ereditatea

Contribuții genetice la durere: o revizuire a constatărilor la oameni. De asemenea, factorii ereditari afectează modul în care corpul dumneavoastră percepe medicamentele pentru durere. Dacă cineva din familia ta abia a răspuns la anestezie, riscul tău de a nu te ameliora de la analgezice este, de asemenea, mai mare.

4. Stresul

Evenimente traumatice ale vieții - probleme la locul de muncă, moartea unui prieten apropiat sau a unei rude, pierderi grave - scad pragul durerii. Când ești nervos, te doare mai mult.

5. Izolarea socială

Sentimentele de singurătate vă pot scădea, de asemenea, pragul de durere, precum și toleranța la durere.

6. Experiența trecută

Te poți obișnui cu durerea. Astfel, persoanele care sunt expuse în mod regulat la temperaturi ridicate sau scăzute încep să reacționeze mai puțin la acestea. De exemplu, merg desculți pe nisip fierbinte fără probleme.

Pe de altă parte, dacă odată ce întâlnirea cu durerea a fost insuportabilă, pragul durerii ca răspuns la un stimul similar poate scădea serios. Un exemplu clasic sunt oamenii care au văzut stomatologi răi. Ulterior, chiar și procedurile dentare minore pot provoca dureri severe la astfel de pacienți.

7. Așteptări

Dacă te pregătești să experimentezi durerea, o vei simți din plin. Dacă, dimpotrivă, credeți că procedura este ușoară și nedureroasă, disconfortul va scădea semnificativ.

Cum să-ți crești pragul durerii

Iată câteva metode simple.

1. Strigă sau înjură

În general, vocalizează-ți sentimentele.

În studiul din 2015 Despre importanța de a fi vocal: a spune „Ow” îmbunătățește toleranța la durere, voluntarilor li s-a cerut să-și scufunde mâna într-o găleată cu apă rece ca gheața. Unii dintre ei, oamenii de știință au sugerat să spună cu voce tare în același timp „oh!”. Alții au fost rugați să sufere în tăcere. Rezultat: Grupul care țipă a reușit să țină mâna în apă mai mult decât grupul tăcut. Adică, toleranța la durere a crescut după țipete.

Într-un alt studiu, Înjurând ca răspuns la durere, voluntarii au înjurat cu voce tare în timp ce și-au aruncat mâna în apă rece ca gheața. Și acest lucru a făcut și procedura mai puțin dureroasă.

2. Faceți sporturi aerobice

Pentru a afla cum se schimbă toleranța la durere după efort, oamenii de știință au împărțit voluntarii în două grupuri. Participanții în primele șase săptămâni consecutive au efectuat în mod regulat antrenament aerobic - pedalând pe bicicletă. Oamenii din al doilea grup făceau exerciții de forță sau doar mergeau.

După șase săptămâni, cercetătorii au măsurat din nou toleranța la durere a voluntarilor. S-a dovedit că cei care au mers cu bicicleta au devenit mai toleranți la antrenamentul aerobic. Crește toleranța la durere la indivizii sănătoși: deși durerea a fost simțită, le-a cauzat mai puțin disconfort.

3. Fă yoga

Este un amestec de activitate fizică, exerciții de respirație și meditație. În 2014, cercetătorii au descoperit că cortexul insular mediază o toleranță crescută la durere la practicanții de yoga: practicanții de yoga tolerează durerea, în medie, de două ori mai ușor decât alții.

4. Conectați-vă imaginația

Data viitoare când simți din nou durere, fii fanteziat. Imaginează-ți că durerea este o minge stacojie atât de palpitabilă. Mare, voluminoasă. Concentrează-te asupra ei în mintea ta și apoi, cu un efort de voință, fă-l să se micșoreze și să-și schimbe culoarea într-un albastru rece. Alternativ, atunci când ceva doare, imaginați-vă într-o baie caldă și confortabilă. Te simți confortabil și confortabil, respiri profund și calm, corpul tău se relaxează.

Aceste fantezii pot ajuta la reducerea nivelului de adrenalină, un hormon care te face mai sensibil la durere.

Indiferent de fantezia anestezică pe care o folosiți, fiți cât mai detaliat posibil. Cu cât creezi mai multe detalii în aspectul tău, cu atât efectul lor de calmare a durerii este mai puternic.