18 afirmații pozitive pentru a combate stresul și epuizarea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei reusi! Efectul a fost dovedit de oamenii de știință.

E trei dimineața și te răsuci și te întorci dintr-o parte în alta, gândindu-te la muncă? Poate că proiectul tău a eșuat, a reapărut o problemă de lungă durată sau ai o ceartă cu un coleg. Sau poate ai atât de multe lucruri de făcut încât nu ai timp să respiri.

În astfel de cazuri, afirmațiile pozitive vor veni în ajutor. Ele vor fi ancora ta în marea stresului și te vor ajuta să rezolvi problemele. Oamenii de știință au demonstrat că afirmațiile activează sistemul de recompensă al creierului, care răspunde și la mâncarea delicioasă sau la câștigarea unei competiții. În același timp, senzațiile dureroase și alte neplăcute slăbesc și este mai ușor pentru o persoană să revină la o stare de echilibru.

Profită de acest lucru pentru a face față stresului de la locul de muncă. Când simți că te copleșește, respiră adânc de câteva ori și apoi spune afirmația. Pronunțați cuvintele clar și calm. Repetați fraza de mai multe ori. Încercați să faceți acest lucru nu mecanic, ci fiind conștient de fiecare cuvânt. Dacă vă aflați într-un loc public, va funcționa și rostirea cuvintelor în șoaptă sau în cap.

Puteți veni cu propriile afirmații sau puteți alege mai multe care sunt potrivite din lista de mai jos. Îți vor aminti adevăruri pe care poate le-ai pierdut din vedere pentru o vreme.

1 … Delegat nu înseamnă eșec. Este în regulă să ceri ajutor.

2 … Lista mea de lucruri de făcut nu definește valoarea mea personală.

3 … Aceasta este treaba mea și o fac bine. Dar asta nu este tot ceea ce sunt.

4 … Pot face orice, dar nu pot face totul în același timp.

5 … Sănătatea este prioritatea mea principală.

6 … Dacă mă deconectez de la serviciu timp de o oră și mă reîncarc, pot face mai multe mai târziu.

7 … Odihna este aceeași sarcină care trebuie îndeplinită pentru a fi productiv.

8 … A munci din greu este bine, dar a munci din greu până la punctul în care munca mea nu mai este eficientă, nu este.

9 … Este în regulă să încetinești și să iei o pauză. Asta nu înseamnă că renunț.

10 … Acesta nu este sfârșitul lumii. Mâine o voi lua de la capăt.

11 … Munca va crește mereu. Nu pot să-l termin chiar acum.

12 … Astăzi este astăzi, nu toate zilele vor fi așa.

13 … Astăzi nu pot face nimic, dar e în regulă. Mâine va fi o nouă zi.

14 … Nu sunt singura. Am pe cineva la care să apelez pentru ajutor.

15 … Nu pot face pe alții să-mi împărtășească așteptările.

16 … Supraveghetorul meu nu poate citi gândurile. Dar pot apela la el pentru sprijin.

17 … Lucrez pentru a trăi, nu trăiesc pentru a lucra.

18 … Este doar o slujbă.