12 moduri de a te calma atunci când totul este supărat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Respirați adânc și controlați-vă furia.

Suntem cu toții supărați. Un coleg a întrerupt la o întâlnire, un șef a refuzat o promovare, o persoană dragă te-a dezamăgit într-un moment dificil - probabil ai început să te enervezi doar amintindu-ți cum ți s-a întâmplat ceva similar. Și uneori sentimentul de furie este necesar. Îți dă putere să te protejezi pe tine și pe alții în fața nedreptății. Este o emoție legitimă și nu ar trebui să te judeci pentru asta.

Dar nu este nevoie să cedezi orbește. Uneori, furia este paralizată, astfel încât nu poți face nimic și pierzi controlul asupra situației. Încercați una dintre următoarele metode pentru a vă calma atunci când vă simțiți copleșit din nou.

1. Întreabă-te dacă furia ta este rezonabilă

Respiră adânc de câteva ori și gândește-te de ce ești supărat.

„Înainte de a încerca să scapi de furie, încearcă să stabilești cât de rezonabilă este aceasta”, ne sfătuiește psihologul Lauren Appio. - Ar fi firesc ca o altă persoană să fie supărată într-o astfel de situație? Dacă da, așa ești și tu. O astfel de recunoaștere nu înseamnă că acum vă puteți pierde cumpătul. Te ajută doar să-ți înțelegi propriile nevoi.”

2. Luați în considerare dacă mânia maschează alte sentimente

De exemplu, frica, durerea sau jena. Aceste emoții ne fac să ne simțim slabi și vrem să le ascundem. Încercați să respirați prin furie, dar nu faceți nimic sub influența ei. Uită-te sub el. Dacă găsești un alt sentiment acolo, abordează-l: acceptă-ți sentimentele, schimbă situația sau exprimă nevoi. Atunci furia se va potoli.

3. Părăsiți camera

Schimbați-vă mediul sau pur și simplu îndepărtați-vă de orice vă alimentează furia. Potrivit psihoterapeutului Anita Avedian, o plimbare în natură este deosebit de utilă în acest caz. Îți va ajuta corpul să producă endorfine, hormoni ai bucuriei care reduc durerea.

Dacă apare o criză de furie în timpul unei ceartări, nu pleca în tăcere. Spune-mi că trebuie să fii singur și spune-mi când te vei întoarce aproximativ.

4. Vorbește cu copilul tău interior

Nu respinge acest sfat. Potrivit psihologului Margaret Paul, a fi supărat pe o altă persoană poate fi un semnal că nu ai grijă de tine într-o situație dificilă. A vorbi cu copilul tău interior te va ajuta să descoperi ce este în neregulă și să fii mai bun cu tine însuți.

„Imaginați-vă că partea supărată din tine este un copil isteric care are cu adevărat nevoie de compasiune”, ne sfătuiește Paul. - Imaginați-vă că îl îmbrățișați cu bunătate și simpatie. Întreabă-l de ce este supărat pe tine. Nu te-ai luat în picioare? Ați făcut o concesie în loc să vă exprimați sincer părerea? Îți ignori experiențele negative?” Odată ce înțelegi cauza furiei tale, îți va fi mai ușor să o renunți.

5. Identifică semnalele fizice ale furiei tale

Majoritatea oamenilor nu-și dau seama de furia până când nu fac ceea ce îi împinge să facă. Cel mai probabil, te-ai îndrăgostit și tu de cineva și apoi te-ai mirat de comportamentul tău. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple din nou, urmăriți cum corpul dumneavoastră exprimă fizic emoția. De exemplu, vă strângeți umerii sau maxilarul, vă mușcați buza sau vă strângeți mâinile în pumni. Sau poate îți pierzi capacitatea de a gândi limpede și de a vedea doar obiectul furiei tale.

Notați aceste semnale - acest lucru vă va ajuta să le recunoașteți rapid în viitor. Și pentru a face față acestor manifestări fizice chiar acum, respiră adânc și încearcă să eliberezi tensiunea musculară.

6. Relaxează-ți corpul

Încordați mușchii din diferite părți ale corpului timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Mișcă-te în ordine: umerii, antebrațele, mâinile, șoldurile, picioarele, picioarele. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului fizic și la calmare.

7. Urmăriți ceva amuzant

Cu siguranță te-ai aflat într-o situație în care, în mijlocul unei certuri, o persoană dragă a glumit brusc și atmosfera s-a descărcat instantaneu. Desigur, dacă vă certați pentru ceva serios, probabil că nu va face decât să complice lucrurile. Dar dacă ești supărat de un lucru mic, cum ar fi vasele nespălate, s-ar putea să funcționeze. Încercați să vizionați un episod din sitcomul dvs. preferat sau un videoclip amuzant YouTube. Este posibil ca furia să dispară.

8. Ascultă-te pe tine

Poate nu ai dormit suficient, ai avut o zi grea sau ți-e doar foame? Într-o astfel de stare, este ușor să te enervezi pentru un lucru mic, să înțelegi greșit cuvintele altora și să reacționezi cu iritare. Prin urmare, merită să luați un pui de somn sau să luați masa înainte de a începe o conversație dificilă sau de a ieși să întâlniți pe cineva care ar putea să vă enerveze.

9. Gândește-te dacă obiectul furiei tale încearcă cu adevărat să te rănească

Cu toții am luat prea aspru remarcile unui prieten sau partener, la un moment dat sau altul, mai ales dacă ne simțeam prost sau îngrijorați de muncă. Înainte să reacționezi, oprește-te și evaluează dacă această persoană chiar a vrut să te rănească. Cel mai probabil, vei observa că creierul tău încordat tocmai a perceput asta ca pe o amenințare și a încercat să te protejeze. Acest lucru va răci furia.

10. Scrieți o scrisoare persoanei pe care sunteți supărat

Și nu-l postați. Acest lucru vă va permite să exprimați emoțiile, dar fă-o într-un mod constructiv. Doar nu scrieți un mesaj într-un messenger sau e-mail: le puteți trimite accidental și apoi regreta mult timp (de exemplu, dacă ești supărat pe șeful tău). Mai bine folosiți hârtie și stilou.

11. Porniți muzica

O melodie preferată, mai ales dacă este asociată cu amintiri fericite, vă poate ajuta să vă risipiți furia. Muzica poate transforma emoțiile. În plus, poți să dansezi pe el și să eliberezi un plus de abur.

12. Ai grijă de tine

Dacă nu dormi suficient, suprasolicitați, mâncați prost, faceți puțin exerciții fizice și petreceți timp cu cei dragi, probabilitatea de a vă enerva rapid este foarte mare. A avea grijă de tine te va ajuta să devii mai echilibrat.

Așa că fă-ți timp pentru tine, oricât de imposibil ar părea cu programul tău. Întreabă pentru ajutor. Fă o plimbare. Du-te devreme la culcare. Meriți să trăiești fără stres și furie constantă.