Cum să faci o pauză în timpul unei pauze pentru a putea lucra mai productiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Câteva idei pentru a vă ajuta să vă recuperați fizic și psihic.

Cu o listă uriașă de lucruri de făcut în fața ochilor tăi, să faci pauze pare un lux inaccesibil. Dar ele sunt necesare nu numai pentru sănătate, ci și pentru creșterea eficienței. Autorii cărților populare de productivitate și-au împărtășit sfaturile.

5-15 minute

Mutare

Carson Tate, autorul cărții Work Easy. O abordare individuală a creșterii productivității”, recomandă să vă deconectați complet de la muncă în timpul unei pauze. Nu mai mâncați și mai căutați prin e-mail în același timp.

Mișcă-te: coboară și urcă scările, faci o plimbare afară, fă niște flotări sau sărituri. Mișcarea va crește concentrarea și creativitatea. „Nu contează ce faci, principalul lucru este să te încălzești”, spune Tate. „O pauză de cinci minute poate fi chiar mai eficientă decât o jumătate de oră dacă includeți mișcarea.”

Relaxa

Și uneori cel mai productiv lucru este să nu faci nimic. Maura Thomas, autoarea cărții Work Without Walls, sfătuiește să nu vă uitați la lista de activități în timpul pauzelor. Practicați meditația, practicați atenția sau pur și simplu respirați profund. „Aceste tehnici te vor ajuta să te înveselești, indiferent de cât timp ai: două minute sau douăzeci”, spune Thomas.

Sau doar uită-te la verdeața din afara ferestrei și visează. Potrivit cercetătorilor, Micro-pauze verzi: Vizionarea naturii la locul de muncă îmbunătățește starea de spirit și performanța., aceste mini-pauze „verzi” îmbunătățesc concentrarea și eficiența.

30 minute

Nu sta pe loc

Laura Stack, autoarea cărții The Exhaustion Cure, recomandă să faceți o plimbare rapidă. Dacă vremea nu vă permite, coborâți și urcați scările de mai multe ori. „Când stai la birou ore întregi, nivelul de energie scade”, spune Stack. „Profita la maximum de ceea ce ai: plimbă-te prin parcare sau prin toate etajele unei clădiri, folosește o scară obișnuită ca simulator.”

Curăță masa

O altă opțiune este să vă curățați locul de muncă. Indiferent de legătura dintre dezordine și creativitate, haosul la masă este stresant. Un birou plin de hârtii te face să simți că nu faci treaba. Este posibil ca undeva în această mizerie să existe documente care necesită atenția ta.

conversație

Comunicarea vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Sunați un prieten sau discutați cu un coleg. Nu vorbiți despre muncă, găsiți alte subiecte.

60 de minute

Fă o plimbare

Nu stați la serviciu, nu luați prânzul la o cafenea și nu vă întâlniți cu un prieten. Potrivit lui Thomas, vă va ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă energizați. Sau bea o cafea cu colegii tăi. Consolidarea relațiilor de muncă este benefică pentru cariera ta.

Notează-ți gândurile

Când nu ai chef să ieși nicăieri, aruncă toate gândurile acumulate pe hârtie. Acest lucru te va elibera de ele și le va evalua mai obiectiv. Dacă aveți un proiect mare în față, scrieți-vă planurile. Când este timpul să te apuci de treabă, vei fi pregătit.

Citit

Luați o pauză de pe ecran și citiți o carte. Cititul poate ameliora uneori stresul chiar mai eficient decât muzica sau o plimbare. Calmează și ajută să uiți de problemele tale pentru o vreme.