Yoga de dimineață pentru un început viguros al zilei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dimineața dă tonul pentru întreaga zi, iar dacă te-ai trezit pe picior greșit, atunci toată ziua următoare este puțin probabil să fie plăcută și veselă. Vă oferim trei seturi de asane de dimineață pentru 10, 20 și 30 de minute, care vă vor ajuta să vă faceți ziua viguroasă și pozitivă!

10 minute

1. Începe cu ipostaze de pisică.

Repetați-l de mai multe ori.

2. Apoi du-te la poza masa de echilibrare.

Fă-o pe fiecare parte.

3. În continuare, strângem genunchi la nas.

Faceți un exercițiu pentru fiecare picior.

4. A mai rămas foarte puțin! Acum este rândul Poza câinelui cu capul în jos.:)

Stați în poziția câinelui în jos și executați mai întâi versiunea inversată pe o parte, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

5. Și ultima poză - bară laterală.

După ce v-ați întors la poziția câinelui în jos, treceți din ea în scândura laterală, mai întâi pe o parte, apoi reveniți la poziția câinelui în jos și repetați pe cealaltă parte.

20 de minute

Dacă aveți puțin mai mult timp, adăugați următoarele șase opțiuni la cele cinci ipostaze anterioare.

6. Scândura

Scândura este, de asemenea, realizată din postura câinelui cu fața în jos.

7. Chaturanga dandasana, sau poza personalului

Efectuat din poziția anterioară a scândurii. Țineți-l câteva respirații.

8. Poza câinelui cu fața în sus

Se realizează din poziția personalului.

9. Poziția câinelui în jos

Introduceți-l din poziția anterioară.

10. Poza Crescent Moon, Low Lunge

Fără a lăsa poziția câinelui în jos, pune piciorul stâng îndoit la genunchi între mâini și ridică-te ușor. Apoi, încercați să faceți totul așa cum se arată în videoclip. După ce ai făcut-o pe un picior, repetă pe celălalt.

11. Crescent Twist Pose

Introduceți-l din poziția anterioară și țineți câteva respirații.

30 minute

Dacă aveți 30 de minute libere, puteți încerca să efectuați întregul complex, adăugând încă șase ipostaze noi celor unsprezece asane.

12. Genunchi până la coate

Din păcate, nu am găsit un videoclip, dar acest exercițiu este destul de simplu de finalizat, așa că poate fi descris în cuvinte.

Deci, pentru a trece de la poziția anterioară, ieșiți ușor din răsucire și sprijiniți-vă mâinile pe podea (accent pe degete). Apoi, în decurs de 2 minute, schimbați picioarele într-un salt: mai întâi, piciorul stâng este la cotul stâng, iar piciorul drept este întins pe spate într-o fante, apoi o schimbare într-un salt și deja piciorul drept este la dreapta dvs. cotul, iar piciorul stâng este întins pe spate într-o fante. Faceți aceste schimbări ușoare într-un ritm destul de rapid timp de 2 minute sau 20-24 de respirații.

13. Setu bandha sarvangasana, sau poza de jumătate de pod

Țineți-l timp de 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetați de trei ori.

14. Urdhva dhanurasana sau poza pod (poza arcului)

Introduceți poziția pod din poziția semi-punt și mențineți-o timp de 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetați de trei ori.

15. Supta baddha konasana, sau poza predispusă la fluturi

Țineți-l timp de 20-24 de respirații sau 2 minute.

16. Ananda Babasana, sau Poza unui copil fericit

Țineți-l timp de 20-24 de respirații sau 2 minute.

17. Savasana

Țineți-l timp de 4 minute, respirația ar trebui să fie profundă, corpul este complet relaxat.

()