Antrenamentul zilei: 15 minute de cardio viguros înainte de muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Accelerează-ți puțin metabolismul înainte de a te așeza la computer.

Cine știe dacă mergi la antrenament după muncă? Pentru a nu te baza pe voința, fă-ți un cadou corpului și mișcă-te înainte să mergi la birou sau să te așezi la computer.

Și nu poți face duș înainte de antrenament - atunci mai trebuie să mergi din nou.

Efectuați prima mișcare timp de 30 de secunde, apoi respirați pentru restul minutei și începeți următoarea. Faceți toate cele cinci exerciții în acest fel și începeți de la capăt.

Efectuați trei cercuri - va dura 14,5 minute și mai aveți la dispoziție 30 de secunde pentru a vă trage respirația și a vă ridica de pe podea.

Antrenamentul include următoarele mișcări:

1. Sărituri „picioare împreună – picioare depărtate” cu ridicări alternante ale genunchilor.
2. Se ghemuiește cu atingerea podelei și sărituri afară.
3. Ridicarea bazinului de pe scândura „ursului” cu o atingere a picioarelor.
4. Jumping jacks de la genuflexiuni în poziție îngustă.
5. Pași în scândură și tragerea bazinului înapoi.