Ce exerciții să faci pentru a obține șolduri perfecte?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vorbim despre antrenamente care îți vor face picioarele și fundul mai în formă și mai frumoase.

Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Pune și tu întrebarea ta lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde.

Care sunt câteva exerciții bune pentru șold?

În mod anonim

Lifehacker are pe acest subiect. În ea, am defalcat exercițiile pentru șolduri în funcție de grupele de mușchi pe care le lucrează. Iată câteva mișcări care vor pompa partea din față a coapsei.

1. Genuflexiuni. Acest lucru va fi suficient dacă tocmai ați început. Dar nu uitați de regulile importante: nu vă rotunjiți spatele, întoarceți-vă șosetele și genunchii în lateral, faceți o ghemuire paralelă cu podeaua sau puțin mai jos.
2. Tracțiunea picioarelor cu un expander. Întindeți-vă pe spate pe podea și prindeți o bandă de rezistență sau o sling încrucișată de glezna piciorului de lucru. Învingând rezistența, ridicați piciorul în timp ce îl îndoiți la genunchi.
3. Sărind din ghemuit. Fă o ghemuială adâncă și sari în sus de jos. Nu ridicați călcâiele de pe podea în timpul exercițiului. Poți să ții mâinile în fața ta sau în spatele capului.

Și urmați linkul de mai sus pentru mai multe exerciții pentru șolduri cu instrucțiuni mai detaliate, precum și fotografii și videoclipuri!