Antrenamentul zilei: cardio acasă pentru o stare de spirit grozavă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uită de problemele tale timp de 20 de minute, apoi bucură-te de explozia de energie și de o atitudine pozitivă.

Acest antrenament intens va încărca în mod corespunzător întregul corp: va întări mușchii și va pompa munca inimii și plămânilor. Mai mult, dacă ești plictisit și trist, probabil te vei simți mai bine după oră.

Orice te-a deranjat va înceta să o faci deja în al doilea tur. După al patrulea, vei uita de toate problemele tale, iar după câteva minute de odihnă, vei simți un val de vivacitate.

Pentru cel mai bun efect, îneacă-te cu toată puterea ta. Dar numai dacă sănătatea o permite.

Antrenamentul constă din șapte exerciții:

1. Schimbarea picioarelor cu aducerea genunchiului la cot.
2. Feet Together - Feet Apart în bara de umăr.
3. Schimbarea picioarelor într-o fante laterală.
4. Pătrunderea ursului.
5. Așezați-vă cu genunchiul până la cot.
6. „Bicicletă” cu lovituri.
7. Despărțirea cu fante.

Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde și treceți la următorul. Când terminați ultimul exercițiu, începeți de la capăt. Faceți patru cercuri.