Cuprins:
- Jumping jacks
- Mâinile mergând într-un accent minciună
- Genuflexiuni cu aer
- Lifting pelvisului cu picioarele încrucișate
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Luați o pauză de la serviciu sau vizionați emisiuni TV. Iya Zorina promite: te vei simți mult mai bine.
Din cauza pandemiei de coronavirus, mulți dintre noi acum nu fac naveta la serviciu, nu merg pe jos și, în general, nu se mișcă prea puțin. Este timpul să o reparăm! Încercați acest antrenament scurt și ușor de patru exerciții - vă va oferi cu siguranță putere.
Jumping jacks
Exercițiile fizice vă vor încălzi mușchii și vă vor crește ritmul cardiac. Mișcă-te energic. Fă-o de 20 de ori.
Mâinile mergând într-un accent minciună
Dacă nu știți să faceți flotări, ajungeți la oprire în timp ce vă culcați și întoarceți-vă. Faceți 20 dintre aceste exerciții.
Genuflexiuni cu aer
Încercați să vă ghemuiți pe toată gama - nu sub paralela șoldurilor cu podea. Ține-ți spatele drept. Faceți 20 de genuflexiuni.
Lifting pelvisului cu picioarele încrucișate
Ridicați pelvisul de pe podea și întoarceți-l înapoi. Faceți 20 de repetări.
Gata! Esti uimitoare! Dacă încărcătura nu este suficientă, odihniți-vă un minut și mai faceți două cercuri.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 5 minute de yoga pentru un corp flexibil și o minte calmă
Nouă posturi simple vă vor elibera tensiunea și vă vor face să vă simțiți mai bine. Vei obține un corp flexibil și o dispoziție bună
Antrenamentul zilei: doar 4 minute de muncă pentru abdomene puternice
Acest antrenament scurt este o opțiune grozavă pentru cei care pur și simplu nu pot face ei înșiși să facă mișcare. Durează doar 4 minute
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: cardio acasă pentru o stare de spirit grozavă
Acest antrenament intens va stresa întregul corp. Uită de problemele tale timp de 20 de minute, apoi bucură-te de explozia de energie și de o atitudine pozitivă
7 rețete de ghimbir pentru o stare de spirit grozavă de iarnă
Ceai de ghimbir cu mentă și condimente, muschi de porc cu sos de ghimbir și încă cinci rețete simple cu ghimbir - în selecția noastră