Antrenamentul zilei: Cardio acasă de 5 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O modalitate excelentă de a-ți începe ziua activ.

Orice cardio este o contribuție la propria sănătate. Și cu ajutorul acestui antrenament, nu numai că vei face un cadou inimii tale și întregului corp în ansamblu, ci și vei întări mușchii, vei pompa rezistența, simțul echilibrului și al coordonării.

Mai mult, puteți alege singur timpul de antrenament: faceți o încălzire ușoară timp de 5 minute sau efectuați o sesiune cardio completă de 20 de minute.

Efectuați prima mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă restul minutei și treceți la următoarea. Faceți toate cele cinci exerciții astfel:

1. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului și o îndoire cu un singur picior cu atingerea podelei.
2. Schimbarea picioarelor într-o fante adâncă cu cotul atingând podeaua.
3. De patru ori și o ghemuire.
4. Puntea fesieri și pliul abdominal.
5. Schimbarea picioarelor într-un salt și un lateral.

Când parcurgeți o tură, puteți să vă opriți acolo sau să vă odihniți timp de 30 de secunde prescrise și să o luați de la capăt. Faceți 1-4 cercuri, concentrându-vă pe bunăstarea și timpul liber.