Antrenamentul zilei: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Patru pachete de exerciții fără echipament pentru pomparea excelentă a întregului corp.

Aceasta este o mică provocare a antrenorului personal al celebrității Kira Stokes. Mișcările vor pune o încărcare bună asupra umerilor și brațelor, șoldurilor, feselor și abdomenului, iar dacă încerci să faci totul rapid, vei pompa și rezistență.

Complexul include patru pachete de exerciții cu greutatea corporală. Le faci pe fiecare într-un format de scară: începe cu una, apoi repetă de două, trei, patru și cinci ori. După aceea, fără odihnă, treceți la următorul grup de mișcări, efectuați-le la început o dată, apoi ajungeți treptat la până la cinci repetări.

Iată exercițiile de făcut:

1. Genuflexiuni, "omida" si atingerea umerilor in bara. Rețineți că două atingeri ale umărului în planșă contează ca o repetare, așa că va trebui să efectuați 2, 4, 6, 8 și 10 atingeri.
2. „Caterpillar” pe antebrațe și ieșire în poziția delfinului. În acest sens, creșteți numărul de ieșiri în poziția delfinului, există o singură penetrare pe antebrațe în toate abordările.
3. Flotări, șolduri înapoi, sărituri susținute de braț, sărituri pe jumătate ghemuit și Jumping Jacks. Aici creșteți doar numărul de repetări ale Jumping Jacks, restul rămâne neschimbat.

4. Glute bridge și „bicicletă”. Cele două repetări ale exercițiului cu bicicleta contează odată, așa că faci 2, 4, 6, 8 și 10 întoarceri ale corpului cu brațele în spatele capului.