2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Doar mersul pe jos sau alergarea într-un ritm lent nu este suficient înainte de a alerga. Întregul corp trebuie să fie bine pregătit, inclusiv articulațiile și ligamentele. În acest articol, există trei opțiuni de încălzire care vor dura 2 până la 15 minute.
Încă o dată despre necesitatea de a se încălzi
Încălzirea ajută nu numai la accelerarea activității inimii mai ușor decât în repaus, dar asigură și scurgerea sângelui din organele interne către mușchi (pentru a nu înțepa în lateral) și pregătește ligamentele și articulațiile pentru o alergare fără răni.
Durata încălzirii depinde de antrenamentul următor.
- Dacă crezi cu sinceritate că nu ai nevoie de o încălzire (timidă, leneșă sau limitată în timp), dedică totuși cel puțin câteva minute pregătirii corpului tău pentru antrenament.
- Dacă sunteți într-o formă bună (alergați în fiecare zi cu aproximativ aceeași sarcină), adăugați încă 5 minute.
- Dacă intenționați să vă măriți viteza sau distanța, adăugați 10 minute.
- Un antrenament lung - 15–20 de minute - îi va ajuta pe cei care pierd în greutate să ardă mai multe calorii.
Recomandat:
20 de exerciții dinamice de întindere pentru o încălzire plăcută
Un antrenament ușor de 5-10 minute va elibera tensiunea și va crește flexibilitatea. Întinderea dinamică este o adevărată plăcere, doar mișcă-te lin
Pregătiți-vă pentru frig: 10 plăcuțe de încălzire reci de la AliExpress
Modelele de încălzitoare electrice și de apă vă vor încânta cu o varietate de modele și nu vă vor lăsa să înghețați în serile lungi de toamnă
O încălzire înainte de antrenament care îți va trezi mușchii
O încălzire înainte de antrenament durează doar 10-15 minute, dar îți va îmbunătăți dramatic performanța. Lifehacker oferă un set de nouă exerciții
Creșterea nivelului: încălzire ușoară pentru cei care s-au săturat să se întindă pe plajă
Un simplu antrenament în circuit va ajuta la încălzirea mușchilor corpului, obosiți de la stat lung pe plajă. 15 minute de activitate plăcută și poți merge la înot
Alergare pe bandă de alergare vs alergare în aer liber
Astăzi ne uităm la ce antrenament te ajută să arzi mai multe calorii: alergând pe o bandă de alergare sau alergând în aer liber