2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Recent am avut un antrenament în timpul căruia mi-am schimbat puțin tehnica de alergare, în urma căruia a căzut mult stres pe degetul de la picior. În timpul alergării, la gambe s-a simțit o senzație plăcută de arsură caldă. A doua zi, această senzație plăcută de arsură s-a transformat într-o durere infernală și chiar și o încălzire și o răcire asiduă cu accent pe mușchii gambei, efectuate înainte și după alergare, nu m-a salvat. Mersul nu era foarte confortabil, așa că a trebuit să caut urgent exerciții care să ajute la întinderea acestor mușchi și să eliberez tensiunea.
Împărtășesc cu voi ceea ce am găsit!
Înainte de a vă oferi un videoclip cu exerciții, vreau să spun că dacă aveți un videoclip special de masaj, atunci aceasta este salvarea voastră! Din păcate, nu am avut asta - a trebuit să mă descurc cu sticle de plastic de 1, 5 litri de apă rece.
Videoclipul numărul 1
Am făcut acest exercițiu foarte întâi. Dacă poți ajunge la degetul de la picior cu mâna, apucă-ți degetele mari cu indexul și degetul mare și trageți ușor degetul spre tine. Dar înainte de a face aceste prinderi, puteți să vă încălziți gambele alternând două dintre cele mai simple exerciții: degetul de la picioare pentru tine însuți - degetul de la picioare pentru tine însuți.
Videoclipul numărul 2
Videoclipul numărul 3
Videoclipul numărul 4
Videoclipul numărul 5
Iar ultimul testat – cu fața în jos a câinelui (Adho Muk Svanasana) – a ajutat cel mai mult!
Recomandat:
Întinderea înainte și după antrenament
În acest articol, vă vom arăta cum să vă întindeți corect înainte și după antrenament. Urmați aceste instrucțiuni simple și mușchii vă vor mulțumi
Întinderea anatomiei în imagini: exerciții pentru întregul corp
Anatomia corpului uman, ilustrată de Vicky Timon și James Kilgallon, vă va ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează mușchii în timpul întinderii
Întinderea pe care o poți face la locul de muncă
Nu se acceptă scuze: întinderea este disponibilă oriunde există un perete și un scaun. Aceasta înseamnă că poți fi viguros și sănătos chiar și cu o muncă sedentară de birou
Întinderea din mers: cele mai simple și rapide exerciții
Întinderea în mijlocul zilei este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară și de a te simți revigorată până seara. Iată câteva exerciții care să te ajute
Întinderea mușchilor obosiți: întinderea pe drum
Dacă poți face yoga pe drum, atunci nu ar trebui să existe probleme doar cu întinderea și frământarea mușchilor și articulațiilor rigide. Principalul lucru este să știți care exerciții vor fi cele mai eficiente pentru diferite grupe de mușchi și, desigur, să urmați reguli simple de siguranță - fără mișcări bruște!