Întinderea pe care o poți face la locul de muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Exerciții de întindere disponibile oriunde există un perete și un scaun.

Un ceas la computer sau smartphone provoacă disconfort la nivelul gâtului, spatelui și spatelui inferior. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este prin întindere sau întindere. Acesta este un set de exerciții pentru relaxarea și întinderea mușchilor corpului.

În fiecare exercițiu static - în ele înghețăm și nu ne mișcăm - vă recomandăm să zăboviți 20-30 de secunde sau până la ușurare în zona întinsă. Dinamic - cu mișcare activă a oricărei părți a corpului - de asemenea, repetăm până la relaxare completă.

Şoldurile deschise

Din cauza stării prelungite în aceeași poziție, circulația sanguină a extremităților inferioare este perturbată, astfel încât fesele, șoldurile și partea inferioară a spatelui devin amorțite și uneori dor. Cu doar câteva mișcări, puteți întinde toate cele trei zone simultan.

• Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sub genunchi.
• Pune un picior peste genunchiul celuilalt picior. În acest caz, genunchiul membrului ridicat trebuie coborât și îndreptat în lateral.
• Aplecați-vă ușor înainte, de parcă ați vrea să vă puneți pieptul pe picioare.
• Menține poziția până când simți o ușurare în mușchi.
• Faceți același lucru pentru celălalt picior.

Îndoiți înainte

După o zi lungă de muncă în fața computerului, vrei să te relaxezi fizic și emoțional. Exercițiile fizice vor ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii din partea inferioară a spatelui și a gâtului.

• Stați în fața unui scaun.
• Îndoiți-vă coatele și așezați-le pe scaunul sau pe spate.
• Aplecați-vă și lăsați-vă fruntea în mâini.
• Relaxa.

Relaxează-te înapoi

Dacă te simți foarte obosit în spate, atunci întinderea cu un scaun te poate ajuta cu siguranță. Pentru aceasta:

• Așezați-vă pe un scaun și întoarceți-vă lateral spre spate.
• Puneți ambele mâini pe spătarul scaunului.
• Întoarceți ușor corpul spre mâini.
• Întindeți mâna în diagonală spre piciorul scaunului. Dacă oportunitățile permit, atunci atingeți piciorul îndepărtat. Ține-ți spatele drept.
• Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Repetați pe cealaltă parte.

Umeri ușori

Petrecem mult timp la tastatură sau la volan. În același timp, brațele noastre sunt într-o stare nefirească ridicată, care ne încordează umerii. Iată una dintre cele mai ușor disponibile metode de a le întinde:

• Stai lângă perete.
• Ridică-ți brațul drept, cu palma în sus, lângă perete.
• Coborâți încet membrul în spatele vostru, încercând să nu îl îndoiți.
• Faceți același lucru pentru mâna a doua.

Câine cu jumătate de față în jos

Această versiune a asanei de yoga este concepută pentru a relaxa complet și întinde întregul corp. Faceți exerciții fizice în special pentru spate, ischiogambieri și ischio-jambiere.

• Stai în spatele scaunului.
• Pune-ți mâinile pe spate.
• Aplecați-vă încet și faceți un pas înapoi cât de mult puteți.
• Ține-ți brațele, picioarele și spatele drepte.
• Așteptați până când simțiți ușurință în corpul vostru.

Umeri deschisi

O tehnică excelentă anti-aplecare care vă va permite să vă îndreptați umerii, să vă întindeți diafragma și să inspirați adânc.

• Așezați-vă drept pe marginea scaunului.
• Ridică o mână în sus.
• Întindeți-l în direcția opusă. Spatele este drept.
• Repetați pentru cealaltă parte.
• Prinde partea de jos a scaunului cu brațele drepte.
• Împinge-ți pieptul înainte și în sus.
• Relaxați-vă mușchii pectorali și mențineți această poziție pentru câteva secunde.

Încheieturile slăbite

Ore de tastare de pe un laptop, clic de mouse și băgare într-un smartphone supraîncărcă încheieturile și umerii, ceea ce provoacă hipertonicitate musculară. Următoarele exerciții sunt concepute pentru a le întinde și elibera.

Pentru încheieturi:

• Stai drept.
• Întinde mâna în fața ta, cu palma în sus.
• Trageți ușor degetele acestei mâini spre tine cu celălalt membru.
• Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.

Pentru umeri:

• Stând drept, întindeți ambele brațe în sus.
• Încrucișează-ți degetele într-o lacăt.
• Întinde-ți palmele spre tavan.
• Întinde-ți brațele în sus.

Acest complex îți va permite să fii mereu viguros și sănătos, chiar și atunci când pare că ziua de muncă nu se va termina niciodată. Iar circulația sângelui îmbunătățită te va ajuta să devii mai creativ cu sarcinile.