Cum să slăbești 18 kg în șase luni folosind numărarea caloriilor: experiență personală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A te uni și a ține cont de fiecare piesă nu este atât de dificil pe cât pare.

fundal

Pentru început, nu am fost întotdeauna completă. În copilărie și adolescență, a mâncat ce a vrut. Am observat primele schimbări în regiunea de 24-25 de ani. Poate a fost faptul că am început să lucrez de acasă. Apoi tocmai am fost la un club de fitness și, fără să schimb deloc dieta, am slăbit 8 kg. Apoi s-a căsătorit, a născut și a reușit să mențină greutatea fără probleme.

În 2014, soțului meu i s-a oferit un loc de muncă în străinătate. Acestea au fost schimbări pozitive, dar eram îngrijorat. Atat de mult incat a trebuit sa merg la doctor si sa beau pastile pentru nervi. Și sunt unul dintre acei oameni care slăbesc din cauza stresului. Drept urmare, am slăbit aproximativ 6 kg, am cumpărat haine cu o mărime mai mică și am postat fotografii vesele.

După mutare, m-am gândit: ei spun, îmi voi întoarce greutatea obișnuită și gata! O țară nouă, mâncare delicioasă, fără stres: am început să mă îngraș și la început nu i-am acordat nicio importanță. În primul an m-am îngrășat în jur de 10 kg. Am fost la un club de fitness, dar nu au fost rezultate. Toți cunoscuții au spus: „Schimbă-ți mâncarea”. Ei bine, cum poți renunța la dulciuri! Trei ani mai târziu, aveam 18 kilograme în plus, îmi era rușine să mă privesc în oglindă. Am decis că e timpul să fac ceva.

Este greu de numărat caloriile

Doi dintre prietenii mei au slăbit cu succes numărând caloriile. Principiul este la fel de simplu ca doi bănuți: trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești, ca urmare, organismul va consuma rezerve de grăsime. I-am răspuns: „Asta nu este pentru mine, este prea greu”. Nu-mi place să mă limitez, nu vreau să suport foamea, nu-mi pot imagina cum poți cântări fiecare ingredient. Dacă nu mănânc acasă? Dar nici ea nu voia să fie completă.

Am instalat aplicația My Fitness Pal, din nou la sfatul prietenilor mei.

Aplicatia nu a fost gasita

Există un analog popular - FatSecret și există o mulțime de altele. Dar trebuie să alegeți serviciul care are cei mai mulți utilizatori. Aceasta înseamnă cea mai largă bază de produse și feluri de mâncare.

Încă din prima zi a devenit clar că nu există „staniu” în calculul caloriilor. My Fitness Pal cunoaște toate produsele care se vând în magazinele din orice țară, poți scrie în orice limbă. Există și un cititor de coduri de bare.

Și cu mâncăruri gata preparate, nimic complicat. Programul știe totul: chiar și shawarma, chiar risotto, chiar și cotlet. Evident, supa ta de pui este diferită în calorii de ceea ce a adăugat cineva la program. Și ce dacă? Scopul numărării caloriilor nu este de a calcula totul cu precizie științifică. Și în a nu mânca în exces. O estimare aproximativă este deja bună.

Desigur, este important să știți greutatea porțiilor. Un cântar de bucătărie va ajuta în acest sens. La început nu le-am avut, mi-am dat seama cu ochii. Iată o felie de pâine de aproximativ 20 g, aici un bol cu supă de aproximativ 300 g, și așa mai departe. În prima lună de numărare a caloriilor, am slăbit 4 kg, ceea ce vorbește despre beneficiile calculelor chiar și grosiere. Și te vei obișnui cu asta: poți cântări alimente pentru câteva luni, apoi poți determina porții cu ochiul.

Unii oameni sunt confuzi că My Fitness Pal renunță la multe opțiuni atunci când caută. Și conținutul de calorii al aceluiași fel de mâncare/produs poate diferi. E bine, eu aleg media.

Atenție la unitățile de măsură. Cel mai adesea este de 100 g, dar poate exista o greutate diferită sau un pachet, o bucată… Să presupunem că adăugați paste, conținutul de calorii este indicat la 100 g și aveți 120 g. În „numărul de porții câmp, scrieți 1, 2. Dacă ar fi fost 40 g, atunci 0, 4 porții.

Aplicația reține toate produsele găsite și solicitările ulterioare. Drept urmare, este nevoie de câteva secunde pentru a număra caloriile!

Cum să-ți calculezi limita de calorii pentru pierderea în greutate

Când îl porniți pentru prima dată, My Fitness Pal determină aportul optim de calorii pentru dvs. Interesat de înălțimea, greutatea, nivelul de activitate. Întreabă care este obiectivul - să menții în greutate, să slăbești, să câștigi în greutate - și cât de repede vrei să-l atingi. În funcție de aceasta, dă un număr. Am început cu 1.580 kcal, am slăbit perfect - minus 2–4 kg pe lună.

Nu recomand stabilirea unor obiective nerealiste: programul vă poate oferi o limită de 1.200-1.300 kcal. Va fi greu să te ții de el, vrei să suferi în mod constant de foame? Acest lucru este dăunător, iar probabilitatea defecțiunilor cu o astfel de dietă este mare.

Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe. Aproximativ 1.500 kcal este cea mai bună opțiune.

Iar programul oferă, de asemenea, să scadă caloriile din cele consumate. Eu nu fac asta. Tariful este deja calculat pe baza activității dvs. Sunt mai multe zile active, dar sunt și mai puține. În plus, caloriile arse (alergare, antrenament) nu pot fi calculate cu exactitate.

My Fitness Pal ține cont nu doar de calorii, ci și de compoziția produselor: proteine, grăsimi, carbohidrați. Programul laudă dacă mănânci corect, și face comentarii dacă depășești norma pentru grăsimi, zahăr și alte lucruri nu foarte utile. Pentru cei care doresc să mențină echilibrul perfect al BJU, aplicația este grozavă.

Cum mi-am schimbat dieta

Știi ce este bun la numărarea caloriilor? Aceasta nu este o dietă care restricționează cumva (unele alimente nu mănâncă, nu mănâncă după atâta, și așa mai departe) și necesită gătit după rețete. Puteți mânca de toate. Cel putin prajituri. Dar strict în limita ta. Aici se dovedește că este nerealist să ții în ea cu prăjituri. O bucată mică - 400-600 kcal. Și, de exemplu, legume înăbușite cu pui - aproximativ 300-400 kcal. Totodată, după tort, după 2-3 ore, vrei să mănânci din nou!

Am refuzat dulciurile. Acestea sunt prăjituri, ciocolată, prăjituri, iaurturi cu fructe și chifle. Sunt multe calorii, puțin sens. S-a răzgândit despre gustări. Obișnuiam să cumpăr batoane de ciocolată, gustări cu caș, iaurturi dulci. Acum - chefir, dar este mai bine să aveți răbdare și să mâncați în mod normal acasă. A introdus mai multe legume în dietă. În rest, a mâncat la fel ca înainte, dar a redus dimensiunea porției.

A fost greu să te limitezi? Poate în primele două săptămâni. Și atunci trupul s-a obișnuit să nu mai fie hrănit „pentru sacrificare” și a început să se mulțumească cu ceea ce li s-a dat.

Este foarte important să bei mult. Puțină foame? Bea ceai sau apă fierbinte.

Ar trebui să aranjez o masă cheat?

Tu decizi. Eram strict cu mine însumi: dacă slăbesc, slăbesc. Și nu „o dată pe săptămână mănânc ce vreau”. O dată îți dai o pauză, alta, și până la urmă vei înscrie. Numărați caloriile în fiecare zi, păstrați-vă în norma în fiecare zi (plus sau minus 100 kcal nu este înfricoșător).

Ți-ai luat un baton de ciocolată la serviciu? Nu, mulțumesc. Ai sunat pentru o vizită? Puteți „economisi” la micul dejun-pranz și să luați o cină copioasă. Dar este mai bine să refuzi desertul - lumea nu se va prăbuși.

Și rețineți: alcoolul este bogat în calorii. De exemplu, câteva pahare de bere - aproximativ 500 kcal, ca un prânz sau o cină completă.

Rezultatele mele și menținerea greutății

La început am slăbit 3-4 kg pe lună, mai târziu - 1-2 kg. M-am antrenat de trei ori pe săptămână. În șase luni mi-am recăpătat greutatea normală, iar în alte trei luni am ajuns la ideal. Cea mai bună motivație este atunci când vezi o siluetă frumoasă în oglindă, când prietenii te complimentează, când îți cumperi haine noi cu două mărimi mai mici, când te simți mai bine fizic.

Am slabit 18 kg si mi-am pastrat greutatea. Mai număr caloriile? Da. Și o voi face toată viața (precum și antrenamentele). Am ridicat limita la nivelul „suport” - 2.000 kcal. După șase luni de deficit, asta e mult! Îmi permit porții mari, deserturi. Dar cu moderație, principalul lucru este să nu mănânci în exces, de aceea cred. Și este, de asemenea, important să nu mâncați dacă nu aveți chef, pentru că aceasta este o cale directă către supraalimentare.

Dacă ai și tu o problemă pe care am avut-o, atunci vreau să spun: e ușor să te asumi, să renunți și la dulciuri (o poți returna mai târziu), să ții evidența ce mănânci cu un program inteligent este ușor. Primele rezultate, deliciul prietenilor va încânta. Te vei simți mai bine, mai vesel și mai încrezător. Și nu este deloc necesar să numărați caloriile - alegeți metoda de slăbire care vi se potrivește cel mai bine. Noroc!