A scăpa de stres la locul de muncă: trucuri de viață în yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vă oferim 5 tehnici simple care vă vor ajuta să vă calmați și să nu spargeți pădurile într-o stare de cădere emoțională. Nu vrei să pierzi un contract pentru o sumă substanțială doar pentru că nu ai putut rezista și ai dat liber emoțiilor?

Cursurile de yoga ne oferă nu numai flexibilitate a corpului și bunăstare fizică bună, ci și sănătate emoțională, ne învață să ne controlăm emoțiile și să nu cedem influențelor negative. Acest lucru este util în special în situațiile stresante din familie și la locul de muncă.

Nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte

Yoga ne învață că viața noastră este calea noastră și mergem acolo unde credem că este necesar, cu pași mari sau mici. Uneori trebuie să stai nemișcat pentru un timp, alteori trebuie să accelerezi și uneori chiar să faci câțiva pași înapoi. Și pe parcurs, cu siguranță vom întâlni lucruri care ne vor fi neplăcute sau plictisitoare, dar care trebuie făcute pentru a ne atinge scopul. Da, poate fi enervant, dar indiferent dacă îți place sau nu, aceste lucruri neplăcute îți vor veni mereu în cale. Și, dacă vă faceți griji în mod constant, le amânați sau încercați să scăpați de ele, veți rămâne fără loc. Tratează-l ca pe ceva natural, care, de asemenea, te propulsează din ce în ce mai aproape de obiectivul tău.

Nu-ți poți găsi centrul dacă crezi că tu ești centrul

Este ca și cu sistemul solar al lui Ptolemeu, în care centrul nu era soarele, ci pământul. Yoga ne învață că nu suntem centrul universului în jurul căruia se învârte totul. Suntem doar mediatori, purtători de funcții care ajută evenimentele să se producă, să se dezvolte și să evolueze. Fie că este vorba de propria afacere sau de managementul proiectelor - nu ești centrul, ești un alt roți din sistem care îl ajută să funcționeze bine.

Încearcă să fii flexibil

„Gândire flexibilă” - în posturile vacante puteți vedea adesea o clauză similară în cerințele pentru un candidat. Trebuie să înțelegeți că oamenii învață și lucrează în moduri diferite și fiecare are propriul stil individual, care se potrivește cu nivelul lor de cunoștințe, abilități, experiență și obiceiuri.

Este foarte important să petreceți ceva timp gândindu-vă la modul în care lucrează oamenii, ce îi motivează, care va fi reacția lor la acest sau acel eveniment, cum rezolvă problemele din proiectul lor. Aceasta este o abilitate foarte importantă care îți permite să te pui în pielea oamenilor cu care trebuie să lucrezi în acest moment și te ajută să-i înțelegi și să te adaptezi stilului lor de lucru.

Ține-ți mereu cont de valorile tale

Uneori, oamenii care urăsc tutunul lucrează la proiecte de publicitate cu companii de tutun. Sau fac lucruri pentru mulți bani care anterior păreau imposibile, trecând peste valorile și principiile lor. De obicei, în acest moment ei se asigură că acest lucru nu este pentru mult timp și că atunci cu acești bani se va putea face o mulțime de lucruri bune, utile și doar plăcute. Sau lucrează la un job pe care îl urăsc, dar pentru care primesc bani frumoși, uitând treptat că visau cândva să înceapă propriul proiect sau să deschidă o mică cafenea.

Când alegi un loc de muncă sau trebuie să iei o decizie dacă să urmezi o carieră în companie sau să mergi pe drumul tău, amintește-ți ce credeai cândva că este important. Analizează cum diferă valorile și principiile companiei de ale tale și faceți alegerea corectă în cunoștință de cauză, altfel prețul pe care îl plătiți va fi prea mare.

Amintește-ți să respiri

Tehnicile de respirație de meditație ajută perfect să te relaxezi în doar câteva minute, să te calmezi și să-ți pui gândurile în ordine. Acest lucru nu necesită mult timp, nu trebuie să efectuați exerciții speciale complexe și nu necesită mult spațiu. Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc retras și liniștit în biroul tău și să ai deoparte doar 5 minute pentru a respira, a te calma și a lua decizia corectă.

Opțiunea ideală este să te întinzi, să pui o mână pe piept, cealaltă pe burtă și să începi să respiri adânc, simțindu-ți respirația cu mâinile. Același exercițiu poate fi efectuat și stând în picioare, dar întotdeauna cu coloana vertebrală îndreptată!

Puteți folosi și o altă tehnică - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Aceasta este tehnica de respirație cu nara, care stă la baza multor alte tehnici și este destul de ușor de realizat.

Ciupește-ți nara dreaptă cu degetul mare și inspiră adânc prin stânga. Apoi prindeți nara stângă și expirați prin dreapta. Închideți din nou nara dreaptă și inspirați profund pe stânga și expirați pe dreapta. Și așa alternativ timp de câteva minute.

Această tehnică de respirație echilibrează emisferele drepte și stângi ale creierului, ajută la scăderea durerilor de cap, a migrenelor și a altor probleme care însoțesc de obicei o stare stresantă și, de asemenea, ne curățește mintea de resturile mentale și ne ajută să ne concentrăm asupra muncii.

Întinde

O altă opțiune pentru a vă calma și a nu strica munca la care ați lucrat și, eventual, întreaga echipă de colegi, este să o întindeți ușor. Pe lângă calm, întinderea blândă te poate ajuta să te relaxezi și să te concentrezi asupra muncii pe care o faci.

Există mai multe ipostaze care pot fi efectuate chiar în scaunul de lucru. De exemplu, pozitia pisicii pe scaun:așezați-vă pe marginea unui scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi, întindeți coloana vertebrală, inspirați și, pe măsură ce expirați, aduceți umerii înainte, rotunjind spatele, mențineți în această poziție câteva secunde, apoi în timp ce inspirați, îndreptați-vă. sus din nou, coborând umerii în jos. Faceți acest exercițiu până când vă simțiți ușurați.

Aromoterapie + ceai

O altă modalitate de a te calma este să bei un ceai delicios din plante. Alegeți un amestec de plante care vă calmează și aduceți-l la lucru ca înlocuitor pentru cafeaua de birou. Doar nu exagera, deoarece niște ceaiuri liniștitoare te fac somnoros aproape imediat;)

Aromaterapia vă poate ajuta, de asemenea, să luptați cu stresul. Dar aici principalul este să nu exagerați, mai ales dacă nu aveți propriul cont personal. Înainte de a aduce cutare sau cutare ulei esențial la birou, întreabă-ți colegii dacă sunt alergici.

Uleiurile de lavandă, portocală, geranium, ylang-ylang, tămâie, bergamotă, mandarină, mentă, trandafir și maghiran sunt excelente uleiuri relaxante și care ameliorează stresul. Puteți aduce un mic pot-pourri înmuiat în aceste uleiuri sau puteți adăuga câteva picături în crema de mâini. În acest caz, merită să vă asigurați că nu sunteți personal alergic la acest ulei, deoarece acesta va ajunge direct pe piele.

Cânta! Dar doar in liniste;)

Cântarea este un alt mod de meditație. În acest caz, a cânta nu înseamnă a scrie melodii pop la modă, ci repetarea meditativă a unei mantre sau a unei fraze scurte de ceva timp. De exemplu, binecunoscutul Om „Este vocea universală a Universului, care înseamnă totul și nimic în același timp.

De asemenea, puteți să vă repetați o scurtă frază care vă va calma într-o anumită situație.

Poate funcționa și această opțiune;)

Nu-ți face griji, nu fi nervos, nu te antrena în depresie, ci doar fă-ți treaba cât poți de bine. Și de fiecare dată când ceva nu merge, amintește-ți că cineva care nu greșește nu încearcă să facă nimic nou. Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este propria ta moarte, moartea unei persoane dragi sau o boală gravă. Orice altceva nu merită absolut pentru a te duce la o cădere nervoasă.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo