Cardio magic: 10 motive pentru a-ți face inima să bată mai repede

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință au demonstrat că cardio-ul ne ajută să devenim nu numai mai slabi, ci și mai sănătoși.

1. Cardio menține tonusul muscular

Cardio nu te va ajuta să construiești, dar dacă o faci des și suficient de energic, îți poți menține mușchii tonifiați și le poți crește puțin volumul. O revizuire a 14 studii științifice a constatat că, dacă o persoană face cardio de intensitate medie până la mare timp de 45 de minute, patru zile pe săptămână, mușchii picioarelor cresc cu 5-6%.

2. Exercițiile aerobe îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor

Exercițiile aerobe, în special înotul, vă ajută corpul să folosească oxigenul mai eficient. Cardio poate ajuta la reducerea ritmului cardiac în repaus și a respirației, ceea ce indică sănătatea cardiovasculară.

Un studiu din 2008 a comparat tensiunea arterială, colesterolul și alți indicatori ai sănătății inimii în rândul a 46.000 de persoane care înotau, făceau jogging, mergeau și erau sedentari. Oamenii de știință au descoperit că alergătorii și înotătorii care fac exerciții regulate au cei mai buni indicatori ai sănătății inimii.

3. Cardio reduce rigiditatea mușchilor inimii

Mulți oameni se mișcă mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce crește rigiditatea mușchilor inimii, inclusiv a camerei stângi, un mușchi care joacă un rol cheie în furnizarea corpului cu sânge proaspăt, oxigenat.

Un studiu din 2017 realizat de Erin J. Howden a descoperit că exercițiile cardiovasculare regulate pot ajuta la prevenirea și chiar la inversarea creșterii rigidității mușchilor inimii.

Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Un grup, sub supravegherea oamenilor de știință, a făcut exerciții cardio 4-5 zile pe săptămână, în timp ce celălalt a făcut asane și exerciții pentru dezvoltarea echilibrului. Doi ani mai târziu, oamenii din primul grup au observat îmbunătățiri semnificative în activitatea inimii.

4. Cardio are un efect pozitiv asupra funcției intestinale

Un mic studiu din 2017 a constatat că exercițiile cardiovasculare pot schimba flora intestinală, indiferent de dietă sau de alți factori. Subiecții au exersat de 3-5 ori pe săptămână timp de șase săptămâni, după care au crescut cantitatea de acid butiric, care reduce inflamația și stresul oxidativ, și crește imunitatea locală.

5. Cardio reduce colesterolul rău

O revizuire a 13 studii științifice a constatat că exercițiile aerobe sunt asociate cu scăderea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cunoscut și sub numele de colesterol rău. LDL afectează direct apariția plăcilor de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de atac de cord.

Cu toate acestea, exercițiile cardiovasculare ridică nivelul de colesterol bun, sau lipoproteinele cu densitate mare, care metabolizează și excretă grăsimea din organism, reducând riscul de ateroscleroză.

6. Exercițiile aerobe protejează împotriva diabetului

Un studiu chinezesc a constatat că chiar și o cantitate mică de activitate cardio (20 de minute de exerciții de intensitate moderată, 10 minute de exerciții viguroase sau 5 minute de exerciții foarte intense de 1-2 ori pe zi) aproape a înjumătățit riscul de diabet.

Chiar și un singur antrenament cardio crește activitatea la insulină și toleranța la glucoză cu mai mult de 24 de ore, iar o săptămână de exercițiu crește sensibilitatea organismului la insulină.

7. Cardio îmbunătățește starea pielii

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea McMaster a arătat că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat după vârsta de 40 de ani au o piele mai bună decât colegii mai puțin mobili. Starea generală a pielii a participanților activi seamănă cu cea a persoanelor în vârstă de douăzeci sau treizeci de ani.

Nu este clar modul în care exercițiile fizice afectează sănătatea pielii, dar oamenii de știință au descoperit că, după efort, subiecții aveau niveluri crescute de interleukina-15, o citokină care este esențială pentru sănătatea celulelor.

8. Cardio se înveselește

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, exercițiile aerobice sunt atât tonice, cât și relaxante și ajută la combaterea depresiei și a stresului.

Poate că efectele pozitive ale cardioului asupra bunăstării și stării de spirit a unei persoane sunt legate de capacitatea acestora de a scădea nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

9. Exercițiile fizice ajută la combaterea simptomelor depresiei

Cardio nu numai că îmbunătățește starea de spirit la persoanele sănătoase, ci îi ajută și pe cei cu depresie. Într-un studiu pilot din 2001, persoanele cu diferite grade de depresie au mers pe o bandă de alergare timp de 10 zile timp de 30 de minute. Oamenii de știință au descoperit că a fi activ a ajutat la reducerea semnificativă a simptomelor depresiei.

10. Cardio protejează creierul de schimbările legate de vârstă

Adesea, înainte de debutul bolii Alzheimer, persoanele în vârstă suferă de tulburări cognitive ușoare (MCI), care afectează memoria, abilitățile lingvistice, gândirea și judecata.

Într-un studiu recent, cercetătorii au testat efectele activității fizice asupra persoanelor cu vârste cuprinse între 60 și 88 de ani cu MCI. Subiecții au mers timp de 12 săptămâni timp de 30 de minute pe zi. Drept urmare, au îmbunătățit conexiunile neuronale în multe zone ale creierului. Cercetătorii au emis ipoteza că acest lucru ar putea crește stocarea cognitivă - capacitatea creierului de a face noi conexiuni neuronale.

Un alt studiu asupra adulților în vârstă cu MCI a constatat că exercițiile aerobe au fost asociate cu o creștere a dimensiunii hipocampului, regiunea creierului responsabilă de învățare și memorie. În cadrul studiului, 86 de femei cu MCI, cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani, au efectuat fie exerciții aerobe (mers pe jos sau înot), fie exerciții de forță de două ori pe săptămână timp de șase luni. Ca urmare, volumul hipocampusului a crescut semnificativ la femeile care fac exerciții aerobice. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au stabilit încă cât de mult afectează acest lucru abilitățile cognitive.

Chiar dacă preferați antrenamentul de forță, nu neglijați cardio: acesta vă va ajuta să mențineți un întreg corp sănătos și tineresc. Dacă sunteți sedentar și supraponderal, încercați să mergeți pe jos sau să înotați.