Care este diferența dintre yoga, pilates și stretching și ce să alegi pentru tine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În funcție de ce obiective ți-ai stabilit, ar trebui să alegi tipurile de antrenament. Gândiți-vă la ce sunt yoga, Pilates și stretching și descoperiți care direcție vă va aduce mai multă plăcere și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Pentru a obține o perspectivă mai profundă asupra esenței fiecărei discipline, să examinăm pe rând ce sunt acestea și cum diferă. Să începem cu yoga, care își are rădăcinile în trecutul îndepărtat.

Yoga pentru sănătate, liniște și armonie

Yoga este o combinație de practici spirituale, fizice și mentale, cu ajutorul cărora poți curăța karma și poți obține iluminarea prin contopirea cu Absolutul. Nimeni nu știe exact când a luat ființă yoga. Prima mențiune despre ea se găsește în vechea colecție de imnuri „Rig Veda”. Într-un cuvânt, a fost cu foarte, foarte mult timp în urmă.

Dar nu vom considera yoga ca pe o practică spirituală, ci ca pe scurte meditații la sfârșitul lecției.

Luăm yoga, o curățăm de toate practicile spirituale, virtuțile și meditațiile și obținem un set de asane și exerciții de respirație.

Asane și exerciții de respirație

Asana este o poziție statică a corpului, o postură pe care o menții un anumit timp, de obicei 30-60 de secunde. Performanța precisă a asanelor - cu o coloană extinsă, fără cute în gât, sarcină distribuită corespunzător - ajută la scăparea unor probleme de sănătate și la întărirea corpului.

În viața de zi cu zi, folosim grupe musculare strict definite, în timp ce alții sunt rar implicați în muncă și își pierd tonusul. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele sedentare, ci și pentru sportivii implicați în același sport și care neglijează întinderea.

O problemă la fel de frecventă este clemele musculare. Când menții o poziție nenaturală a corpului pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi stând la un computer, unii mușchi sunt încordați tot timpul. Tensiunea constantă a mușchilor în poziție greșită afectează atât oasele (probleme cu articulațiile, coloana vertebrală), cât și organele interne, creând presiune acolo unde nu ar trebui să fie.

În timpul efectuării asanelor (cu condiția ca acestea să fie făcute corect), sunt tensionate grupuri musculare strict definite, inclusiv cele care sunt rar implicate în viața de zi cu zi. Restul mușchilor care nu sunt implicați într-o anumită asana sunt relaxați, astfel încât să nu irosești energie cu ei.

Performanța corectă a asanelor ajută la reconstruirea corpului, aducerea acestuia la o stare normală, fără cleme și „distorsiuni”.

In plus, unele posturi de yoga lucreaza asupra organelor interne, stimuland circulatia acestora si imbunatatind performantele. Exercițiile de respirație stimulează și organele interne, vă ajută să vă relaxați și să îmbunătățiți concentrarea.

Important este și aspectul psihosomatic. Îndepărtând clemele din corp, puteți rezolva problemele mentale, de exemplu, etanșeitate, lipsa de încredere în sine, puteți scăpa de restricțiile în diferite domenii ale vieții.

Pentru cine este yoga

Ar trebui să alegeți yoga dacă:

• sunteți în căutarea unei practici atotcuprinzătoare care să vă schimbe viața prin exercițiu fizic și sunteți gata să lucrați asupra voastră în toate planurile - fizic, mental, spiritual;
• aveți probleme cu coloana vertebrală și doriți să o remediați;
• ai probleme cu corsetul muscular, sunt cleme si „distorsiuni”;
• iti lipseste calmul;
• vrei să-ți simți corpul mai bine;
• vrei să dezvolți echilibrul.

Nu ar trebui să alegi yoga dacă:

• vrei să slăbești și decizi să alegi „răul mai mic” astfel încât să nu te încordezi prea mult și să te angajezi în activitate fizică;
• trebuie să vă întindeți rapid după antrenament, astfel încât mușchii să nu doară;
• nu ești de acord să cheltuiești bani pe antrenamente și plănuiești să te antrenezi pe cont propriu.

Voi explica ultimul punct mai detaliat.

Ai nevoie de un mentor pentru a studia yoga

Pe baza experienței mele, pot spune că stăpânirea asanelor fără antrenor va duce cu siguranță la greșeli în implementarea lor.

În urmă cu doi ani, am început să fac yoga acasă, trăgând informații de pe Internet, aplicații de asana și videoclipuri cu analiza tehnicii. Timp de șase luni am făcut un set de asane care mi-au plăcut în fiecare dimineață. A disciplinat, a oferit o senzație de dimineață bună și adecvată și a îmbunătățit flexibilitatea. Cu toate acestea, nu am observat niciun efect asupra sănătății, posturii și stării psihice.

Recent am început să merg la cursuri de yoga în grup la centrul de fitness și mi-am dat seama că multe asane nu au fost executate corect. Șase luni de exerciții zilnice necorespunzătoare. A realiza acest lucru este neplăcut.

În timpul efectuării asanelor nu ar trebui să existe tremurături la nivelul mușchilor și disconfort, dar eu, obișnuit cu un fel de sacrificiu în sport, le-am efectuat pentru purtare, cu presiune, tremur și dureri în ligamente. În același timp, efectul pozitiv al exercițiilor fizice a fost pierdut. Drept urmare, șase luni de cursuri nu au avut niciun efect asupra cifozei toracice și scoliozei, care au rămas cu mine.

Prin urmare, dacă te hotărăști să faci yoga, caută un antrenor. Doar un antrenor va putea să vă explice greșelile și să vă dea sfaturi utile.

Pilates pentru forță și flexibilitate

Spre deosebire de yoga cu o istorie lungă, zeci de direcții, meditații și practici spirituale, Pilates este mai simplu și mai ușor de înțeles pentru o persoană modernă.

Acest set de exerciții dinamice pentru dezvoltarea întregului corp a fost dezvoltat în secolul al XX-lea de Joseph Pilates.

Accentul principal este pus pe dezvoltarea mușchilor abdominali, așa-numitul „cadru de forță”. În plus, se acordă multă atenție întinderii coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice. Împreună cu întărirea „cadrului de forță”, aceasta vă permite să scăpați de tulburările de postură și să consolidați poziția corectă a corpului.

Respirația contează, de asemenea, dar, spre deosebire de yoga, nu există o mare varietate de exerciții de respirație. În Pilates, toracic sau lateral, respirația este practicată pentru a întări mușchii intercostali.

O caracteristică similară a yoga și Pilates este concentrarea asupra procesului de antrenament. În timpul antrenamentului Pilates, sportivul trebuie să se concentreze pe poziția corpului său, tensiunea și relaxarea mușchilor, respirație. Această caracteristică, împreună cu executarea lină a exercițiilor, vă permite să eliminați leziunile în timpul exercițiului.

Spre deosebire de yoga, Pilates are mișcări mai dinamice cu un anumit număr de repetări. Există și exerciții statice, de exemplu, celebrul, dar majoritatea mișcărilor sunt încă executate în dinamică.

În acest caz, exercițiile sunt conectate într-un lanț continuu - sfârșitul unuia este începutul celuilalt. Toate acestea se întâmplă lin și măsurat, cu concentrare pe poziția corpului.

Pentru cine este Pilates?

Ar trebui să încercați Pilates dacă:

• aveți chef de exerciții fizice regulate (se observă un efect pozitiv rapid cu antrenamente frecvente - de cinci ori pe săptămână);
• sunteți în căutarea unui sistem de exerciții care nu numai că se va întinde bine, dar și vă va întări mușchii;
• ai probleme cu coloana vertebrală și cleme musculare;
• vrei să te antrenezi pe cont propriu, conform informațiilor de pe internet și videoclipuri (spre deosebire de asane complexe de yoga, exercițiile netede de Pilates nu vor provoca răni și entorse, deși, desigur, orice lecție cu un antrenor este mult mai eficientă);
• esti supraponderal, cauti un sistem de exercitii care sa nu te faca sa cazi epuizat sau sa parasesti jumatate din sedinta;
• tocmai te pregătești să intri în lumea sportului și să ai o condiție fizică slabă.

Nu ar trebui să încerci Pilates dacă:

• vrei să te întinzi fără activitate intensă (de exemplu, după antrenament de forță sau alergare);
• esti enervat de miscarile lente, cauti o activitate fizica mai activa;
• ai nevoie nu doar de un sistem de exerciții fizice, ci și de o filozofie.

Întindere pentru corp flexibil și prevenirea rănilor

Pe scurt, întinderea înseamnă întindere. Întinderea se poate face ca încălzire și răcire, precum și separat de alte sarcini, folosindu-l ca antrenament independent pentru a dezvolta flexibilitatea.

Stretching-ul include exerciții dinamice și statice care vizează creșterea elasticității articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Aceasta include întinderi pentru întărirea coloanei vertebrale, despicaturi și exerciții pentru a crește mobilitatea articulațiilor.

În același timp, întinderea nu are o secvență specifică de mișcări, ca în Pilates, și ipostaze greu de executat, ca în yoga. Dacă doriți să întindeți anumite grupe de mușchi înainte de un antrenament, nimic nu vă împiedică să alegeți patru sau cinci exerciții de întindere și să lăsați restul pentru o problemă sau să nu le faceți deloc.

De asemenea, în întindere nu se pune un accent deosebit pe respirație. În timpul întinderii, este important să nu îți ții respirația, să faci respirații lin și adânci în interior și în aer. Dar, de regulă, aici se termină recomandările de respirație.

Și încă o diferență între stretching și yoga și Pilates este prezența exercițiilor pereche, când mai mulți participanți se întind.

Pentru cine este potrivită stretching-ul?

Vă veți bucura de întindere dacă:

• vrei să-ți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• Ai nevoie de o întindere bună după antrenament
• nu vrei să petreci mult timp întinzându-se.

Întinderea nu vă va impresiona dacă:

• faci deja yoga sau pilates;
• cauti o abordare integrata pentru dezvoltarea flexibilitatii, rezistentei, fortei musculare;
• vrei să slăbești și ai ales întinderea pentru asta.

Totul depinde de antrenor

În concluzie, vreau să spun că disciplina în sine și impresia dvs. despre ea depind foarte mult de antrenor.

Un antrenor bun de stretching cu siguranță nu te va învăța cum să meditezi, dar poate face mult mai mult pentru sănătatea ta decât un profan care urmează un curs de două săptămâni și preda yoga. Așa că alege-ți antrenorul cu înțelepciune.

Dacă după antrenament te simți foarte obosit, înțepenit sau dureros (cu excepția unei mici dureri musculare de la efort neobișnuit), atunci ceva nu a mers prost. Fie faci exercițiile incorect, iar antrenorul nu te corectează, fie el însuși nu știe să o facă corect.