Cum să eliberezi tensiunea gâtului și să previi durerea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lucrul la computer este aproape întotdeauna o poziție anormală a spatelui și un cap întins înainte. Lifehacker arată exerciții care vor ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor rigidi ai gâtului, prevenind durerea și alte probleme cu coloana cervicală.

Când lucrezi la un computer, și cu atât mai mult la un laptop, gâtul, de regulă, se mișcă înainte.

Acest lucru determină tensiune excesivă în mușchii gâtului, care sunt forțați să susțină capul într-o poziție nefiziologică.

Când capul vine în față și umerii sunt ridicați, mușchiul trapez superior și mușchii suboccipitali sunt încordați. Mușchiul sternocleidomastoidian, pe de altă parte, se întinde și își pierde tonusul.

De-a lungul timpului, mușchii se obișnuiesc să fie în permanență tensionați, așa că nu îi poți relaxa atât de ușor.

Mai mult decât atât, fibrele de colagen ale fasciei cresc în jurul mușchilor și le fixează într-o poziție greșită: astfel încât acum să ți se pară confortabil.

Mușchii gâtului încordați pot provoca hiperlordoză a coloanei cervicale, o afecțiune în care gâtul este întins excesiv înainte.

Acest lucru, la rândul său, afectează alimentarea cu sânge, poate provoca o hernie intervertebrală, ciupirea unui nerv și alte probleme.

Pentru a nu te îmbolnăvi, întinde-ți în mod regulat mușchii gâtului, efectuând exercițiile propuse. Unele dintre ele pot fi executate cu ușurință chiar și la locul de muncă sau în mașină, în timp ce altele vor necesita o minge, un covor sau o bandă elastică. Se pot face acasă sau la sală.

Contraindicații - dureri severe de gât sau boli existente ale coloanei cervicale: hernie, nervul ciupit sau altele. În acest caz, aveți nevoie de ajutor calificat de la un medic și de sfatul unui kinetoterapeut.

Exerciții pentru mușchii gâtului

1. Exercitați cu o minge de masaj

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge mică și tare. Există mingi speciale de masaj care pot fi comandate pe AliExpress, duble sau simple. Puteți folosi în schimb o minge de tenis sau de golf.

Întindeți-vă pe un covoraș cu o minge sub o parte a gâtului, la baza capului. Începeți să coborâți bărbia, încercând să vă atingeți pieptul. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați pe cealaltă parte a gâtului.

După acest exercițiu, puteți pur și simplu să rostogoliți mingea în sus și în jos pe gât dacă mușchii se simt înțepeni.

În timpul masajului, puteți simți punctele în care tensiunea musculară este deosebit de puternică. Astfel de puncte se vor simți ca niște bulgări strânși, care sunt destul de dureros de apăsat cu o minge. Lucrați bine aceste zone până când mușchii sunt moi.

Nu vă rostogoliți gâtul în centru, direct peste coloana vertebrală, rulați mingea peste mușchii gâtului de pe ambele părți ale acesteia.

2. Întinderea mușchilor gâtului în picioare

Stai drept cu o mână pe ceafă și cealaltă pe bărbie. Trageți bărbia în jos și partea din spate a capului în sus, gâtul înapoi.

Acest exercițiu ajută la întinderea și relaxarea mușchilor suboccipitali și trapezi.

3. Întinderea gâtului în timp ce stai

Așezați-vă și sprijiniți-vă spatele de perete. Trageți partea din spate a capului în sus, făcând o „bărbie dublă”. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.

4. Întinderea gâtului fără sprijin pentru spate

Acest exercițiu poate fi făcut cu ușurință oriunde, cum ar fi la birou. Așezați-vă pe marginea unui scaun și transferați greutatea corpului în tuberozitățile ischiatice: astfel spatele va lua o poziție neutră.

Întinde partea din spate a capului în sus, făcând o „bărbie dublă”. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, repetați de 3 ori.

5. Întinderea cu mâinile

Pune o mână pe cap și trage-o ușor în lateral și înainte. Țineți 10 secunde, repetați de 3 ori în fiecare direcție.

În timpul acestui exercițiu, mușchii trapezi sunt bine întinși.

6. Întinderea cu spatele înclinat

Acum trebuie să întindeți mușchiul sternocleidomastoidian, astfel încât să nu existe dezechilibru.

Pentru a face acest lucru, trageți gâtul în lateral și în spate. Fixează-ți capul în această poziție timp de 5-10 secunde, repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Cu aceste exerciții, vei elibera tensiunea din gât, vei ameliora oboseala și vei preveni problemele cu coloana cervicală.