10 moduri simple de a deveni activ fără sală de sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nici cel mai strâns program nu vă va răni.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să fim activi cel puțin 2,5 ore pe săptămână. Nu mult, dar oamenii nu fac asta nici din cauza lipsei de obișnuință, a lipsei de timp sau de energie. Și acest lucru afectează grav sănătatea.

Activitatea fizică este esențială pentru bunăstare și longevitate: reduce riscurile de boli periculoase, inclusiv probleme cardiace și vasculare, diabet de tip 2 și chiar cancer. Mai mult, orice activitate este mai bună decât absența ei. Ne gândim cum să obținem rata de mișcare necesară pentru sănătate, chiar și cu programul cel mai încărcat.

1. Fă-ți exercițiile

Încărcarea îți va dura nu mai mult de 10 minute, dar în același timp te va ajuta să te înveselești și să te pregătești pentru o zi activă. Dacă nu aveți timp pentru un complex complet, puteți face secțiunea de putere în timp ce fierbește fierbătorul sau fierbe fulgii de ovăz.

2. Merge pe jos ori de câte ori este posibil

Da, mersul pe jos consumă mai puține calorii decât alergatul și nu pompează sistemul cardiovascular la fel de eficient, dar are și multe beneficii pentru sănătate:

• reduce pofta de dulciuri;
• îmbunătățește imunitatea;
• protejează împotriva bolilor articulare;
• ajută la combaterea stresului și îmbunătățește starea de spirit.

Nu trebuie să mergeți în parc și să petreceți câteva ore acolo. Poți să te plimbi prin birou sau să faci o plimbare pe coridor în timpul convorbirii, în drum spre serviciu nu faci o oprire și mergi.

Nu vă fie teamă de nevoia de a călători pe jos - bucurați-vă de ea.

3. Urcă scările

O persoană care urcă scările în timp ce liftul funcționează corect ridică priviri nedumerite și întrebări. Cu toate acestea, acest tip de lift vă antrenează inima, vă întărește mușchii picioarelor și vă ajută să ardeți mai multe calorii decât mersul pe jos.

Chiar și coborând scările, cheltuiești încă 5 kcal pe minut, iar urcarea necesită de două ori mai mult - aproximativ 10 kcal pe minut. Astfel, renunțând la lift, îți poți crește consumul de calorii fără să pierzi mult timp.

4. Folosește un coș de cumpărături în loc de un cărucior din magazin

Dacă nu ai de gând să faci cumpărături timp de o săptămână, adu-ți un coș. Acest lucru va arde mai multe calorii și va crea un antrenament bun pentru umărul superior. Dacă mergi la magazin, ia două pungi și distribuie alimente pe ele - astfel vei încărca uniform ambele mâini.

5. Parcați-vă mașina mai departe

Oamenii încearcă în mod constant să-și parcheze mașina cât mai aproape de alee, de cumpărături sau de centrul de birouri. Nu mai face asta: mersul pe jos este cel mai bun prieten al tău, îți amintești?

Lăsați mașina la 100 de metri mai departe. Acest lucru vă va oferi o oportunitate excelentă de a merge, economisi timp în căutarea unui loc, vă va salva nervii și vă va proteja mașina de zgârieturile accidentale.

6. Joacă jocuri în aer liber

Dacă ai copii, înseamnă că există pur și simplu o sursă inepuizabilă de activitate fizică lângă tine. Uită că ești un adult și o persoană serioasă. Cine are nevoie?

Să te joci și să te prostești cu copiii este atât de distractiv!

Alergați pentru a ajunge din urmă și a alerga, jucați clasici și bulgări de zăpadă, faceți oameni de zăpadă, vânați un troll, sari peste crăpăturile din asfalt și plăci colorate de pe trotuar.

Acest sfat funcționează și pentru persoanele care au un câine. Câinele tău va fi cu siguranță încântat de faptul că proprietarul se joacă activ cu el și nu doar se lipește de telefon, visând să se întoarcă pe canapea.

7. Setați mementouri speciale

Unele brățări de fitness vă permit să setați un memento atunci când sunteți prea ocupat. Utilizați această funcție sau pur și simplu setați o alarmă la fiecare 30-60 de minute. În timpul pauzei, mergeți la răcitorul de apă sau la aparatul de cafea, uitați-vă pe fereastră sau faceți o mică încălzire la locul de muncă.

opt. Dans

Exercițiul este adesea perceput ca ceva neplăcut - ceva pe care trebuie să te forțezi să faci. La sfarsitul zilei de lucru, cand sistemul tau nervos nu este in cea mai buna stare, iar vointa a spart fundul, gandul la sport nu aduce decat un zambet trist.

Dar dansul este cu totul altă chestiune. Uită de cursurile de coregrafie, de abilitățile tale de dans și - mai ales de important! - despre cum arată din exterior.

Pune-ți căștile, pornește melodia preferată și eliberează-ți corpul - lasă-l să se miște după bunul plac.

Din anumite motive, mulți sunt foarte jenați să danseze în fața oamenilor, chiar și în fața celor dragi. Crede-mă: nimănui nu-i pasă. Chiar dacă dansați la birou sau la stația de autobuz, nimeni nu va chema o ambulanță - verificat pe mine.

Dacă tot ești timid, dansează acasă când nimeni nu te vede. Vei avea un antrenament cardio grozav, vei elibera stresul și vei experimenta o mulțime de emoții pozitive.

9. Întindeți-vă la locul de muncă

După ce șederea prelungită a fost recunoscută ca fiind periculoasă pentru sănătate, au apărut mesele pentru munca în picioare. Cu toate acestea, deși scade tensiunea arterială și ameliorează durerile de spate și de gât, nu poate fi considerată activitate fizică: nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii sau să vă îmbunătățiți postura.

Lucrul în picioare va arde cu doar 8 kcal mai mult decât stând în picioare. Iar în 10 minute de mers pe jos vei petrece cât în 3 ore de lucru în picioare, în timp ce beneficiile pentru inimă vor fi mult mai mari.

Dacă doriți să reduceți daunele aduse posturii, încercați să faceți un mic antrenament și să vă întindeți în zona de lucru. Exercițiile simple vor ajuta la menținerea curgerii sângelui, vor întinde mușchii înțepeni după o ședere lungă și vor ajuta la prevenirea schimbărilor negative.

10. Păstrați în mod activ orice așteptare

Reclame, așteptare lungă la telefon, instalare de actualizări - poți petrece aceste minute nesfârșite cu beneficii pentru corpul tău.

Faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi 10 flotări, 20 de genuflexiuni și 30 de secunde. Aranjați o competiție cu dvs.: câte cercuri veți avea timp să închideți înainte ca anunțul să se încheie?

Nu încercați totul deodată - începeți cu unul sau două sfaturi. Apoi, când vă formați un obicei, introduceți următoarele acțiuni - și așa mai departe, până când activitatea devine o parte permanentă a vieții voastre.

Acest articol a fost publicat inițial în 2013. În 2020, am actualizat textul pentru a include mai multe dovezi științifice din surse verificate.