9 cauze ale iritabilității și cum să le faci față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este posibil să aveți o afecțiune medicală gravă.

Iritarea este una dintre cele mai comune emoții umane. Și ea este absolut normală. Așa se face simțit sistemul nervos, care este pe margini.

Cea mai frecventă cauză este stresul. Mai exact, o reacție defensivă la ea, cunoscută sub numele de „luptă sau fugă”. Glandele suprarenale eliberează în sângele calului doze de hormoni de stres - adrenalină și norepinefrină, organismul mobilizează toate resursele fizice pentru a-l lovi pe infractor sau pentru a fugi, iar sistemul nervos în acest moment se luptă să mențină corpul într-un cadru civilizat. Ea reușește. Dar nu mai rămâne atât de multă putere pentru a te reține și psihologic. De aici vine iritabilitatea.

Cu toate acestea, uneori pare să nu existe un stres evident, dar dorința de a izbucni asupra altora este încă acolo. În acest caz, putem vorbi despre unele defecțiuni ale corpului.

Lifehacker a adunat nouă dintre cele mai comune, deși nu întotdeauna motive evidente pentru iritabilitate. Analizează-ți stilul de viață, dieta, sănătatea, chiar și sezonul - poate că starea ta este justificată de unii dintre acești factori.

1. Nu ai suficient soare

Dacă iritabilitatea se dezvoltă la sfârșitul toamnei sau iarna, când orele de lumină se scurtează, putem vorbi despre așa-numita tulburare afectivă sezonieră (TAS). Acesta este un tip de depresie, a cărui dezvoltare oamenii de știință asociază tulburarea afectivă sezonieră (TAS) cu lipsa luminii solare.

Lumina ultravioletă afectează capacitatea organismului de a produce hormoni importanți pentru starea de spirit – serotonina și melatonina. În plus, deficiența de soare doboară ceasul biologic intern. O persoană se simte în mod constant deprimată, somnoroasă și iritabilitatea cronică este doar o consecință a acestor probleme.

Ce sa fac

Una dintre cele mai bune opțiuni este să iei o vacanță și să mergi într-un loc mai însorit. De preferat cu o persoană dragă într-o îmbrățișare. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți în aer curat cât mai des posibil în timpul zilei și folosiți lumină puternică aproape de cea naturală în interior. Ei bine, nu planifica operațiunile de muncă la locul de muncă în perioada „întunecată” a anului: necesită efort, iar sistemul tău nervos este deja epuizat.

Pentru a clarifica, recomandările de mai sus se aplică numai cazurilor ușoare de SAR. Tulburarea afectivă sezonieră este încă o depresie cu drepturi depline și, uneori, poate fi corectată doar prin administrarea de antidepresive și psihoterapie.

Prin urmare, dacă bănuiți că o lipsă de lumină solară se ascunde în spatele iritabilității și depresiei dvs., consultați un terapeut sau un psihoterapeut.

2. Nu dormi suficient

Somnul este esențial pentru sănătatea mintală în general și pentru starea de spirit în special. Dacă nu dormi suficient din orice motiv, fie că este vorba de muncă de noapte, insomnie sau apnee în somn, oboseala și iritabilitatea în timpul zilei vor fi previzibile.

Ce sa fac

Dacă vă este greu să adormiți sau dacă bănuiți că aveți probleme cu odihna noaptea (de exemplu, vă simțiți în mod constant somnoros), consultați un terapeut. Există multe motive pentru privarea de somn, inclusiv cele care necesită medicamente. Și doar un medic poate alege terapia necesară.

Cu toate acestea, puteți încerca să normalizați metodele de somn și acasă. Reguli generale:

• Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și bine ventilat.
• Nu mai utilizați gadgeturi (inclusiv televizorul) cu cel puțin jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
• Nu mânca prea greu.
• Fă-te activ fizic pe tot parcursul zilei.

3. Mănânci prea multe dulciuri

Zahărul este, de asemenea, un drog care dă dependență Cum îți afectează zahărul starea de spirit. Stimulează zonele creierului care sunt responsabile de plăcere. Odată cu consumul regulat de dulciuri, creierul se obișnuiește cu stimularea, sensibilitatea acestuia scade – și ca urmare, avem nevoie din ce în ce mai mult de zahăr pentru a obține aceeași doză de bucurie.

Pentru a procesa o cantitate mare de dulciuri, organismul începe să elibereze multă insulină în sânge - un hormon care determină celulele să extragă în mod activ glucoza din sânge. Din această cauză, nivelul zahărului din sânge scade dramatic. Deoarece căderea sa rapidă înseamnă o amenințare pentru viață, organismul eliberează imediat adrenalină. Acest hormon de stres declanșează notoriul răspuns „luptă sau fugă” – am descris consecințele acestuia mai sus.

Ce sa fac

Încercați să vă dați seama dacă consumați prea mult zahăr. „Prea multe” este, desigur, un concept liber, dar există încă niște cadre stabilite oficial.

De exemplu, Asociația Americană a Inimii insistă Cât de mult zahăr este prea mult:

• Bărbații nu trebuie să consume mai mult de 9 lingurițe (36 g) de zahăr pe zi.
• femei - nu mai mult de 6 lingurițe (24 g).

Ghidurile alimentare din SUA sunt puțin mai umane: limitează Ghidurile alimentare 2015-2020. Rezumat Cantitatea maximă de zahăr este de 10% din aportul zilnic de calorii. Pentru o persoană care consumă 2.000 kcal pe zi, aportul maxim admis de zahăr este de 200 kcal, sau 50 g.

Totuși, rețineți că o cutie standard de cola conține 10 lingurițe (aproximativ 40 g) de zahăr. Dacă bei un astfel de borcan în fiecare zi, deja depășești doza maximă prescrisă de cardiologi.

Prin urmare, încercați să reduceți cantitatea obișnuită de dulciuri - poate că acest lucru vă va ajuta să depășiți iritabilitatea.

4. Ai un dezechilibru hormonal

Zeci de motive pot dezechilibra hormonii. Cele mai frecvente cauze de iritabilitate sunt:

• sindrom premenstrual (PMS);
• sindromul ovarului polichistic;
• menopauza;
• hipertiroidism - creșterea producției de hormoni tiroidieni;
• Diabet.

Ce sa fac

Dacă iritabilitatea te acoperă în ajunul menstruației și dispare după ce se termină, nu trebuie să faci nimic special. Rețineți că aceasta este exact reacția pe care o aveți la PMS și încercați să vă reduceți stresul fizic și emoțional în aceste zile.

Dar dacă perioada de iritabilitate se prelungește săptămâni sau chiar luni, merită să consultați un terapeut. Medicul va efectua o examinare, vă va sugera să faceți analize de sânge și urină și, dacă este necesar, vă va redirecționa către un specialist mai restrâns.

5. Ești prea obosit din punct de vedere fizic

Multă muncă fizică sau exerciții fizice și puțin timp de recuperare este rețeta potrivită. Faceți prea mult exercițiu? oboseală și proastă dispoziție. Când corpul tău este suprasolicitat, hormonul stresului, cortizolul, începe să fie produs în mod activ. Printre altele, provoacă iritabilitate și anxietate.

Ce sa fac

Încetini. Odihnește-te cel puțin 6 ore între antrenamente și asigură-te că îți iei o zi întreagă liberă (complet fără efort fizic) cel puțin o dată pe săptămână. Dacă simțiți că oboseala fizică poate cauza iritabilitate, luați o pauză mai lungă. Luați o vacanță, de exemplu.

6. Încerci să renunți la țigări, cafea sau alcool

Când încerci să-ți iei rămas bun de la un obicei de la care ai dezvoltat deja o dependență, apare sindromul de sevraj (alias simptome de sevraj, sau simptome de sevraj). Creierul este obișnuit cu efectele substanțelor psihoactive, care au venit cu nicotină, alcool, cafea, droguri. Și are nevoie de timp pentru a începe să lucreze fără reaprovizionare regulată din exterior.

Simptomele de sevraj se manifestă ca stare de spirit depresivă, probleme de somn, anxietate și iritabilitate.

Ce sa fac

Aștepta. Când corpul tău se reconstruiește, adică dependența de un obicei prost este depășită, vei recăpăta liniștea sufletească.

7. Ai o tulburare psihică

Iritabilitatea este unul dintre primele simptome ale:

• tulburare de anxietate;
• tulburare bipolara;
• schizofrenie;
• depresie.

Ce sa fac

Există și alte semne de boală mintală. De exemplu, schimbări de dispoziție, pierderea interesului pentru acele lucruri care au fost duse anterior, tulburări de memorie și concentrare, suspiciune, retragere, schimbări de caracter. Dacă vedeți așa ceva, consultați un psihoterapeut cât mai curând posibil.

8. Luați medicamente

Anumite medicamente pot afecta starea de spirit. Mai ales dacă nu respectați doza. De exemplu, aceasta se referă la tiroxina, un medicament care este prescris atunci când producția de hormoni tiroidieni este insuficientă. Sau prednison De ce sunt atât de iritabil? folosit pentru combaterea alergiilor și a astmului.

Ce sa fac

Dacă luați un medicament în mod regulat, verificați eticheta pentru efecte secundare. Dacă găsiți printre ele schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate - adresați-vă medicului dumneavoastră. El ar putea fi capabil să găsească un medicament alternativ pentru tine.

9. Creierul tău nu are nutriție

Lipsa nutrienților și a oxigenului afectează activitatea nervoasă mai mare. Includerea provoacă uneori iritabilitate.

Pot exista multe motive pentru care creierul nu primește suficientă nutriție. De exemplu:

• diete excesiv de dure;
• deshidratare;
• probleme cardiovasculare, din cauza cărora alimentarea cu sânge este afectată;
• tumori.

Ce sa fac

În primul rând, ajustați-vă dieta și asigurați-vă că beți suficiente lichide. Dacă iritabilitatea persistă, consultați un medic.