6 cauze ale oboselii și cum să o faceți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Obișnuiam să credem că oboseala este asociată cu ritmul frenetic al vieții moderne și cu lipsa somnului. Dar nu este doar atât.

Concepții greșite despre oboseală

Potrivit istoricilor, oamenii s-au plâns de oboseală de mult timp și au spus că viața era mai ușoară înainte. În diferite momente, s-a considerat că cauzele oboselii sunt locația planetelor pe cer, un stil de viață insuficient de pios și chiar o dorință subconștientă de moarte, despre care a scris Sigmund Freud.

În secolul al XIX-lea, a apărut un nou diagnostic - neurastenia. Medicul american George Beard a susținut că această afecțiune, care se presupune că decurge din suprasolicitarea sistemului nervos, duce la oboseală fizică și psihică și provoacă, de asemenea, iritabilitate, o senzație de deznădejde, dureri de dinți și păr uscat. Beard a dat vina pe apariția neurasteniei pe invenții noi precum mașina cu abur și telegraful, precum și pe creșterea numărului de presa scrisă și a educației femeilor.

Deci, dacă oboseala nu este direct legată de ritmul modern al vieții, poate că se poate explica prin lipsa somnului.

Oamenii de știință disting între nevoia de somn și oboseala în sine. Aceste două concepte sunt strâns legate, dar nu identice.

Pentru a determina exact ce te chinuie, un test special de latență a somnului, care este utilizat pe scară largă în centrele de somn, te va ajuta.

Acest test se bazează pe următoarea idee. Dacă în timpul zilei te întinzi și adormi în doar câteva minute, atunci fie nu ai dormit suficient, fie suferi de un fel de tulburare de somn. Dacă stai treaz timp de 15 minute, dar te simți obosit, oboseala poate fi cauza.

Cauzele oboselii

1. Încălcarea ritmurilor circadiene

Mary Harrington, de la Colegiul Smith din Northampton, Massachusetts, este unul dintre puținii oameni de știință care caută o explicație biologică pentru oboseală.

Harrington crede că una dintre posibilele cauze ale oboselii în timpul zilei este perturbarea ritmurilor circadiene, care reglează perioadele de activitate mentală în timpul zilei și nopții.

Nucleul suprachiasmatic (SCN), situat în creier, este responsabil pentru ritmurile circadiene din corpul nostru. Sincronizează hormonii și activitatea creierului. În circumstanțe normale, SCN provoacă un vârf de activitate la începutul zilei, o scădere ușoară a energiei după-amiaza și somnolență seara.

Cantitatea de somn afectează acest ciclu doar puțin.

Sentimentul nostru de vigilență sau oboseală depinde de calitatea semnalelor de ieșire hormonale și electrice ale SCN. Ne „ajustează” ceasul intern în funcție de cantitatea de lumină care lovește retina. Lipsa de lumină dimineața și prea multă seara poate perturba semnalele SCN și ne poate face să ne simțim letargici și somnoroși în timpul zilei.

„Dacă simți că nu te-ai trezit până la capăt toată ziua și nu ai chef să dormi seara, problema este cel mai probabil în ritmul deranjat al SCN”, spune Mary Harrington. „Încercați să petreceți cel puțin 20 de minute în aer liber dimineața, iar seara, opriți toate dispozitivele electronice până la ora 22:00, astfel încât nucleul suprachiasmatic să nu rămână în modul de zi.”

Cum să te descurci cu asta

O modalitate excelentă de a reporni ritmurile circadiene este prin sport. Multe studii au arătat că exercițiile fizice, în special exercițiile regulate, reduc oboseala.

Acest lucru explică de ce persoanele care încep să facă mișcare în mod sistematic văd un somn îmbunătățit, deși dorm același număr de ore ca înainte. „Calitatea somnului poate fi mai importantă decât cantitatea”, notează Harrington.

2. Excesul de greutate

În plus, activitatea fizică ajută la eliminarea excesului de grăsime corporală, iar unii oameni de știință cred că afectează și modul în care trăim oboseala.

Celulele țesutului adipos secretă leptina, un hormon care semnalează creierului că organismul are suficiente rezerve de energie. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de leptina sunt asociate cu oboseala. Din punct de vedere al evoluției, acest lucru este complet firesc. Dacă mâncarea nu lipsește, nu trebuie să o obțineți.

Cum să te descurci cu asta

Oricât de banal ar suna, alimentația moderată și postul vă vor ajuta. Mulți oameni care postesc și mor în mod regulat de foame constată că, abținându-se de la mâncare, se simt și mai activi decât atunci când mănâncă în mod normal.

3. Nivel ridicat de inflamație a țesutului adipos

S-a descoperit că persoanele supraponderale au niveluri mai mari de inflamație a țesutului adipos.

Inflamația face parte din răspunsul imun al organismului. Această reacție determină alte sisteme ale corpului să acționeze, în timp ce proteinele asemănătoare hormonilor - citokinele - sunt eliberate în sânge. Ele provoacă o scădere a energiei. În timpul bolii, acest lucru este necesar pentru ca organismul să se poată odihni și să se recupereze.

Dacă în grăsimea corporală se acumulează o mulțime de citokine, acestea intră în fluxul sanguin în cantități mari, ceea ce duce la oboseală.

Dar chiar dacă nu ești bolnav sau obez, inflamația te poate epuiza. Un stil de viață sedentar, stresul constant și o alimentație proastă sunt toate asociate cu inflamația cronică lentă.

În plus, cercetările preliminare arată că tulburările de ritm circadian cresc inflamația la nivelul creierului. Studiile epidemiologice indică o legătură între oboseală și niveluri crescute ale markerului inflamator IL-6.

Cum să te descurci cu asta

Este prea devreme pentru a trage concluzii definitive, dar până acum oamenii de știință consideră că inflamația este elementul care duce la apariția unui cerc vicios al oboselii. Dacă acesta este cazul, atunci alimentația adecvată, activitatea fizică și un somn bun vor ajuta la reducerea oboselii.

4. Lipsa dopaminei

Inflamația nu este singura cauză a oboselii. Așa spune Anna Kuppuswamy de la Institutul de Neurologie, University College London. Ea studiază starea persoanelor care suferă de oboseală cronică după un accident vascular cerebral.

Inflamația provoacă oboseală. Dar chiar și pacienții care au markeri de inflamație normalizați de mult timp se plâng de oboseală.

Anna Kuppuswamy

Situația se complică și mai mult de faptul că aceleași semnale afectează oamenii în moduri diferite: pentru unii provoacă oboseală, iar pentru alții nu. „Unii oameni reușesc să facă față”, spune Kuppuswamy. „Acest lucru necesită motivație”.

Motivația scăzută este un aspect important al oboselii. Prin urmare, unii cercetători au început să studieze rolul dopaminei, neurotransmițătorul care este responsabil pentru dorința noastră de plăcere. Când dopamina din anumite motive încetează să fie produsă, de exemplu, în boala Parkinson, o persoană se confruntă cu apatie și oboseală.

Nivelurile scăzute de dopamină sunt, de asemenea, observate în depresie. In astfel de situatii se reduce si prezenta unui alt neurotransmitator, serotonina. Și din moment ce majoritatea persoanelor cu depresie clinică se confruntă cu o oboseală crescută, nu este surprinzător faptul că oamenii de știință consideră nivelurile de dopamină un potențial contributor la oboseală.

Cum să te descurci cu asta

Nu renunța din cauza oboselii de la ceea ce iubești. O posibilă recompensă ar putea declanșa eliberarea de dopamină în zone ale creierului care sunt responsabile pentru motivație și concentrare. Sau poți face ceva care te face stresant și tensionat: adrenalina poate ajuta la combaterea letargiei.

5. Lipsa suplimentelor nutritive

Nu toate suplimentele nutritive vă vor scuti de oboseală și vă vor oferi o a doua viață. De exemplu, vitaminele B sunt adesea prezentate ca un impuls magic de energie. Dar practic nu există nicio dovadă că aceste vitamine ajută în niciun fel persoanele care nu au deficit. …

În același timp, deficiența de fier poate duce de fapt la creșterea oboselii. Deși doar 3% dintre bărbați și 8% dintre femei sunt diagnosticați cu anemie cu deficit de fier, există dovezi că suplimentele alimentare care conțin fier pot fi benefice pentru alții.

Mai multe studii au confirmat că flavonoidele găsite în ciocolata neagră, vin și ceai pot crește ușor fluxul de sânge către creier. Prin urmare, se crede că utilizarea lor poate crește activitatea și concentrarea creierului.

Cum să te descurci cu asta

Puteți folosi suplimente nutritive cu eficiență dovedită, dar exercițiile și mâncatul bine vor funcționa mai bine.

6. Deshidratare

Mulți oameni menționează deshidratarea drept cauză a oboselii. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit că deshidratarea ușoară - o scădere cu 1,5% a volumului normal de apă din organism care are loc ca parte a activităților noastre normale - poate duce la oboseală și la scăderea concentrației.

Cum să te descurci cu asta

O scădere de 2% a volumului de apă este deja suficientă pentru a ne face să ne simțim sete. Aceasta înseamnă că dacă bem doar apă când ne este sete, este puțin probabil să ducem corpul la deshidratare. Deci nu trebuie să te forțezi să bei litri de apă.