8 motive pentru care milenii au o productivitate scăzută

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Folosind generația milenială ca exemplu, să ne uităm la 8 motive principale care ne împiedică să fim productivi și dăunătoare bunăstării noastre.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, milenii suferă mai mult decât orice altă generație din cauza stresului constant și a propriei incapacități de a face față acestuia. Fiecare dintre noi măcar o dată am petrecut toată noaptea fără să închidă ochii doar pentru că nu a putut scăpa de gândurile obsesive și neplăcute.

Milenialii includ în mod tradițional oameni născuți la sfârșitul anilor 80 - începutul anilor 90. Această generație se mai numește și Generația Y și Generația YAYA. Oamenii născuți în acea perioadă sunt strâns asociați cu tehnologiile digitale încă din copilărie, este extrem de important pentru ei să găsească o modalitate de a se declara și de a câștiga iubire și aprobare universală. Reprezentanții acestei generații absorb rapid cunoștințe noi și sunt întotdeauna deschiși către ceva nou.

Millennials sunt mult mai anxioși decât oamenii în vârstă. De exemplu, conform Asociației Americane de Psihologie, 12% din generația Y sunt diagnosticați cu tulburare de anxietate, aproape dublu față de generația Baby Boomer.

În plus, Asociația Colegiilor Medicale Americane a condus în rândul studenților corespunzători vârstei și a constatat că 61% dintre aceștia au fost expuși în mod constant la anxietate gratuită.

Anxietatea nu numai că ne afectează negativ bunăstarea, dar ne afectează negativ și productivitatea. Asociația Colegiilor Americane de Medicină estimează că majoritatea studenților au probleme cu performanța academică din cauza nivelului crescut de stres și a tensiunii nervoase.

Motivele de îngrijorare pot fi asociate cu o concurență acerbă sau cu împrumuturile pentru studenți, precum și cu unele motive psihologice: așteptări mari de la viață, o varietate de alegeri și ambiții nerezonabile.

Printre altele, chiar și comportamentul nostru zilnic și obișnuit poate fi o cauză de anxietate. Mai jos sunt 8 motive care ne pot provoca stres și ne pot afecta negativ potențialul.

1. Cultură slabă a somnului

Cea mai frecventă cauză a anxietății și anxietății este considerată a fi somnul prost. Universitatea din California din Berkeley a confirmat că privarea prelungită de somn activează regiunile creierului responsabile de gestionarea fricii și a anxietății. Cauzele frecvente ale lipsei de somn sunt, de asemenea: lipsa unui regim strict (ne culcăm constant la ore diferite), prioritate mai mare pentru alte activități (mai bine lucrez și dorm mai puțin), folosim telefoanele și laptopurile chiar înainte de culcare.

Cum să remediați situația. Încercați să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor semnala să mergeți la culcare. De exemplu, lasă deoparte toate gadgeturile cu cel puțin jumătate de oră înainte de culcare, ține o revistă obișnuită lângă patul tău pentru a o citi. Mai bine, începeți un jurnal pentru ca înainte de culcare să scrieți în el toate acele gânduri care v-au bântuit în timpul zilei.

2. Sari peste mese

Alimentele sunt responsabile nu numai de reglarea metabolismului și menținerea nivelului necesar de insulină, ci și de stabilitatea noastră mentală. Așteptarea prea mult timp sau lipsa de mâncare poate duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, care la rândul lor pot provoca senzații neplăcute precum amețeli, anxietate, confuzie și dificultăți de exprimare a gândurilor. Apropo, deshidratarea are efecte secundare similare. Deoarece alimentele și apa sunt nevoile noastre biologice, este un răspuns natural la foame și sete să fim anxioși atunci când nu sunt disponibile.

Cum să remediați situația. Mănâncă regulat. Păstrați borcanele cu granola sau nuci într-un loc ușor accesibil. Poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă din care să bei când îți este sete. Încercați să beți un pahar cu apă imediat după trezire și înainte de culcare.

3. Supradoza de cafea

Cafeaua ne dă un plus de energie, îmbunătățește tonusul și ne ajută să îndeplinim bine sarcinile pe termen scurt. Cu toate acestea, obiceiul de a bea litri de cafea îi face pe oameni nervoși, iritabili și excesiv de agitați, mai ales când sunt deja predispuși la anxietate. Sensibilitatea la cofeină este exacerbată la persoanele cu tulburări de panică și fobii sociale. În plus, cofeina este considerată un diuretic puternic, care poate duce la deshidratare, care, după cum am aflat mai devreme, provoacă anxietate.

Cum să remediați situația. Încercați să limitați consumul de cafea la o ceașcă pe zi sau treceți la un echivalent fără cofeină sau la ceai negru. Dacă, după o săptămână de astfel de restricții, începeți să vă simțiți mai relaxați, atunci încercați să renunțați complet la utilizarea acestei băuturi.

4. Sedentarism

Un articol recent publicat în revista de sănătate BMC Public Health a confirmat că un stil de viață sedentar declanșează apariția simptomelor de anxietate.

Cum să remediați situația. Să nu crezi că dacă lucrezi stând toată ziua, atunci ești condamnat. Faceți pauze la fiecare 90 de minute și asigurați-vă că vă încălziți. Compensează-ți timpul sedentar cu exerciții fizice sau sporturi regulate. Acest lucru va reduce riscul de depresie la jumătate.

5. Dependența de gadgeturi

Oamenii de știință de la Universitatea Baylor din Statele Unite (Baylor University) au descoperit empiric că studenții dedică aproximativ nouă ore pe zi smartphone-urilor lor. Desigur, nu există niciun motiv să argumentăm că gadgeturile moderne ne simplifică foarte mult viața, dar prea bine ceea ce se întâmplă pe ecran ne provoacă anxietatea. Care sunt unele rețele sociale și mesagerie instant.

Cum să remediați situația. Data viitoare când mai aveți un minut de liber, nu vă apropiați imediat de telefon. Încearcă să-l lași departe de tine: în geantă sau, dacă este foarte greu, în buzunar. Nu mai folosi smartphone-ul ca o modalitate de a ameliora plictiseala și folosește-l numai după cum este necesar.

6. Program de lucru neregulat

Reprezentanții generației YAYA devin foarte neliniștiți și iritați atunci când sunt obligați să lucreze strict după ceas. Ei nu prea recunosc orele de lucru standardizate și cred că productivitatea ar trebui măsurată nu prin numărul de ore petrecute la birou, ci prin calitatea muncii prestate. Cu toate acestea, există adesea situații în care milenialii se epuizează literalmente, lucrând ore în șir.

Cum să remediați situația. Nu lăsați ambiția și dorința de a face o impresie bună să vă afecteze sănătatea mintală și viața personală. Limitați-vă programul de lucru.

7. Dependență de televiziune și seriale

Poți să te gândești cât de mult îți place că întinsul pe canapea și vizionarea filmelor te va ajuta cumva să te calmezi și să te relaxezi, dar nu este deloc așa. Participanții care au petrecut aproximativ două ore în fața unui ecran de televizor au arătat mult mai multe semne de anxietate decât cei care nu au făcut-o. Rezultatele experimentului au dezvăluit un model interesant: persoanele predispuse la depresie au mult mai multe șanse să petreacă timp în fața unui computer sau a ecranului televizorului. Da, o astfel de distracție ne oferă iluzia de relaxare, dar asta nu este pentru mult timp.

Cum să remediați situația. Fă ce vrei când ai un minut liber, dar nu te uita la monitor. Fă o plimbare, stai în camera ta și privește la perete, petrece timp cu prietenii, sună-ți mama, gătește cina, asambla un set de construcție… Dar nu știi niciodată ce altceva!

8. A face cu oameni enervanti

Cunoașteți situația în care toată lumea are absolut nevoie de ceva de la tine? Din anumite motive, un vecin enervant vrea să-și împărtășească problemele cu tine, colegii de la serviciu îți aruncă sarcini ciudate, chiar și prietenii - și ei enervează. Ce calm aici! Tulburare pură.

Cum să remediați situația. Dacă este posibil, comunicați doar cu acele persoane care vă oferă emoții pozitive. Imediat după ce vorbești cu cineva, gândește-te dacă te simți bine sau nu. Identificați pentru dvs. persoane plăcute și neplăcute. Odată ce ați făcut acest lucru, va fi mult mai ușor să vă controlați emoțiile.

Dacă iritabilitatea și anxietatea nu te părăsesc nici după ce ai încercat să scapi de toate obiceiurile proaste de mai sus, atunci poate că acesta este un semnal al unor probleme mai grave: boli de inimă, migrene, tulburări cronice de respirație și boli ale tractului gastrointestinal. Prin urmare, fii mai atent la sănătatea ta.

Amintiți-vă că anxietatea cronică poate fi prevenită și abilitățile de productivitate pot fi învățate cu efort și puțină muncă asupra obiceiurilor tale zilnice. Niciodată nu este prea târziu pentru a te îmbunătăți.