Yoga pentru intelect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oricine poate dezvolta inteligența și crește productivitatea cu yoga. Nu trebuie să stai pe cap sau să meditezi mult timp. Există tehnici mai simple (nu doar asane) cărora le poți dedica foarte puțin timp în fiecare zi sau le poți aplica direct într-un moment de oboseală și lipsă de inspirație.

Asana simple

Pentru a crește concentrarea, yoga folosește posturi inversate: fluxul de sânge este direcționat către cap, oferind creierului o nutriție adecvată. Cea mai faimoasă poziție pentru creșterea inteligenței este, desigur, ațipirea capului. Dar există câteva asane revigorante semnificativ mai accesibile care ajută la creșterea atenției: postura în jos a câinelui și îndoirea cu picioarele larg depărtate.

Prasarita padottanasana

Cea mai stabilă și mai accesibilă poziție în yoga este o înclinare cu picioarele larg depărtate. Prin lungirea coloanei vertebrale, postura ameliorează clemele din partea inferioară a spatelui și îmbunătățește starea de spirit.

În funcție de nivelul tău de fitness, te poți apleca mai puțin (rezemat pe mâini) sau mai adânc (încrucișând brațele la spate).

Adho mukha svanasana

Probabil că toată lumea a auzit despre poziția câinelui cu fața în jos. Prin încetinirea simultană a bătăilor inimii și prin promovarea fluxului de sânge către cap, această poziție ajută la restabilirea forței și la ameliorarea oboselii.

În mod ideal, ar trebui să obțineți o întindere maximă a coloanei vertebrale punând picioarele complet pe podea și arcuind partea inferioară a spatelui. Dar mai întâi, poți ridica călcâiele și îndoi genunchii, trăgând treptat coccisul din ce în ce mai sus.

Nu ridica privirea!

Shavasana

O altă abordare pentru îmbunătățirea performanței este relaxarea totală. Nu există o postură mai bună pentru asta decât shavasana. De obicei, practica yoga se termină cu această poziție. Dar o poți face singur pentru a scăpa de oboseală și stres.

Esența posturii este relaxarea completă. Întinde-te pe spate și ascultă-ți respirația, aruncând gândurile din cap. Nu este atât de greu de făcut dacă te concentrezi pe senzații. Relaxați toți mușchii, de la vârfurile degetelor de la mâini și de la picioare și de la coroana capului până la centrul corpului. Dacă este frig, acoperiți-vă cu o pătură.

Pranayama

Diverse exerciții de respirație sunt, de asemenea, grozave pentru îmbunătățirea funcției creierului. Datorită reglării respirației, procesele biochimice cu participarea oxigenului sunt îmbunătățite, inclusiv procesarea grăsimilor și carbohidraților în ATP, care este necesar pentru munca activă.

Respirație plină de yoghini

Faceți acest exercițiu la începutul unei noi etape de lucru. Concentrându-vă asupra respirației, vă clarificați gândurile și vă puteți preda pe deplin noului proiect.

Tehnica pentru efectuarea unei respirații complete de yoghini:

• Stați într-o poziție confortabilă fără a vă încrucișa picioarele sau brațele.
• Expirați profund, expulzând pe cât posibil aerul din plămâni cu ajutorul mușchilor abdominali.
• Lăsați încet și calm aerul să intre în plămâni, simțind că umple părțile inferioare, mijlocii și superioare ale plămânilor.
• Expiră, acordând atenție mișcării aerului prin plămâni.
• Faceți câteva respirații regulate pentru a vă relaxa abdomenul și pieptul.

Expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Faceți 10-20 din aceste respirații.

Respirația alternativă cu diferite nări

Un alt exercițiu de respirație care vă ajută să vă concentrați este respirația alternativă. Acesta include următorii pași:

• Expiră prin nara stângă cu nara dreaptă închisă (degete) - de două ori.
• Inspirați prin nara dreaptă cu stânga închisă - de două ori.

Ar trebui să începeți prin a efectua șase astfel de cicluri, crescând treptat până la zece.

Mudras

Pentru situațiile în care nu există posibilitatea de a efectua o asana sau de a te retrage pentru exerciții de respirație, există așa-numita yoga pentru degete. Poate ați observat că degetele aflate în situații dificile - în timpul negocierilor tensionate sau în așteptare - își asumă ei înșiși această poziție.

O anumită poziție a degetelor duce la o anumită stare energetică a sufletului și a corpului. Luați notă de câteva mudre pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Chiar și în mijlocul unei întâlniri, vă puteți plia degetele în următoarele poziții naturale discrete.

Mudra concentrării

Vârfurile degetelor ambelor mâini sunt conectate astfel încât degetele mici și degetele mari să formeze inele, iar celelalte șase degete formează o creastă deasupra acestuia. Acest mudra ajuta la imbunatatirea comunicarii intre emisfera stanga si dreapta, la gasirea rapida a unei idei pierdute sau la concentrarea pentru o perioada mai lunga de timp.

Mudra cunoașterii

Degetul mare și degetul arătător formează un inel, iar restul degetelor sunt extinse. Mudra cunoașterii ajută la ameliorarea stresului mental.

Meditaţie

Meditația este cea mai dificilă practică de yoga și necesită o concentrare specială. Trebuie să te concentrezi pe deplin și să scapi de toată agitația din cap. Meditația îți permite să armonizezi mintea, scăpând de gândirea prea activă, care de fapt nu duce decât la „înnorare”.

Începeți să practicați meditația pentru o perioadă scurtă de timp: este dificil să nu mai treceți prin rămășițe de gânduri la început, chiar și pentru câteva minute. Pentru a facilita concentrarea, puteți număra în ordine inversă. Creșteți originea treptat.

De-a lungul timpului, când concentrarea ta este la un nivel suficient, renunță la numărat și doar ascultă respirația. Această practică vă va îmbunătăți memoria, atenția și concentrarea, precum și vă va calma nervii și vă va învăța să evidențiați principalul lucru.

Yoga este puterea corpului, stabilitatea minții și claritatea gândirii.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar