5 exerciții de yoga pentru a îmbunătăți echilibrul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru mulți alergători, yoga este o parte integrantă a rutinei lor de antrenament. Ne face mai flexibili, calmi, echilibrati, amelioreaza oboseala, ajuta la intarirea ligamentelor si tendoanelor, ne invata sa respiram corect si sa mentinem echilibrul. Toate cele de mai sus sunt importante nu numai pentru un stil de viață sănătos în general, ci și pentru alergare în special. Continuăm să publicăm diverse seturi de asane, iar astăzi avem din nou o selecție de exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați simțul echilibrului.

În general, a face exerciții de echilibru în grup este întotdeauna distractiv.;)

Exercițiul numărul 1

Acest exercițiu vă va ajuta nu numai să învățați cum să mențineți echilibrul, ci și să întindeți mușchii și ligamentele coapsei. Apropo, este grozav ca o răcire după o încărcare grea pe șolduri (genuflexiuni sau alergare).

Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept, întindeți-vă pe degetele de la picioare (poziție de munte sau Tadasana), apoi îndoiți piciorul drept la genunchi și plasați-l peste coapsa stângă, astfel încât glezna să fie pe genunchi. În acest caz, genunchiul trebuie așezat în lateral, adică coapsa trebuie să fie deschisă. Apoi începe încet să te ghemuiești cu brațele încrucișate la nivelul pieptului în anjali mudra. Țineți poziția inferioară timp de 10 respirații și, la fel de încet, reveniți la poziția copacului pentru a schimba partea.

Exercițiul numărul 2

O altă variație a ipostazei montane. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă din nou în Tadasana, apoi îndoiți piciorul stâng la genunchi și aduceți călcâiul cât de sus puteți, așezându-l pe coapsa piciorului drept lângă pelvis - obțineți o jumătate de lotus în picioare. Pentru a nu aluneca piciorul, ține-l cu mâna stângă la spate, de șosetă. Țineți în această poziție timp de 10 respirații, apoi reveniți încet și cu grijă din nou la Tadasana și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Exercițiul numărul 3

Acesta este un exercițiu mai simplu. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu degetele de la picioare și apoi începeți încet să vă ghemuiți. În acest caz, spatele ar trebui să fie plat, coloana vertebrală este întinsă ca și cum ați fi tras în sus de coroană. Corpul trebuie să fie încordat, picioarele trebuie să fie pe degete. Țineți această poziție timp de 10 respirații și reveniți la Tadasana la fel de încet. În poziția inferioară, încercați să nu vă clătinați sau să nu vă aplecați înainte.

Exercițiul numărul 4

Efectuați exercițiul la fel ca în varianta a treia, dar în poziția inferioară, încrucișați brațele în față în semn de salut (anjali mudra) și puneți cotul drept în spatele exteriorului genunchiului stâng. În acest caz, palmele mâinilor, îndoite în semn de salut, ar trebui să fie apăsate strâns una pe cealaltă (se pare că vă strângeți mâinile). Spatele ar trebui să fie drept! Țineți în această poziție timp de 10 respirații și, fără să vă ridicați, întoarceți-vă pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 5

Și ultima variantă a celui de-al treilea exercițiu de astăzi este poziția patinatorului. Începeți cu o poziție ghemuit. Întindeți ușor piciorul drept înainte și încercați să ajungeți la picior cu mâinile, apucându-l de deget. Apoi, la fel de ușor încercați să vă îndreptați, adică pieptul nu trebuie să se sprijine pe genunchiul îndoit al piciorului stâng. Țineți această poziție timp de 10 respirații și schimbați-vă piciorul.

Pentru cei mai avansați, vă sugerăm să încercați această opțiune: