Cuprins:
- 1. Pumni de mână cu gantere
- 2. Reducerea mâinilor în poziție culcat
- 3. Flotări cu atingerea umărului
- 4. Ridicarea bratelor prin laterale in sus
- 5. Presă de banc alternativă
- 6. Scândura cu trepte laterale
- 7. Reducerea mâinilor în fața pieptului în poziție șezând
- 8. Flotări în sprijin din spate
- 9. Scândura cu ridicarea mâinilor
- 10. Înotător
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un piept dezvoltat este frumos. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu fizicul perfect din natură. Din fericire, aproape oricine poate corecta deficiențele cu voință și exerciții specifice.
1. Pumni de mână cu gantere
Intră într-o poziție de box. Aduceți puțin înapoi brațele îndoite cu ganterele, apoi începeți să avansați cu o mână, apoi cu cealaltă.
2. Reducerea mâinilor în poziție culcat
Acest exercițiu se execută cu o minge de gimnastică, pe care trebuie să te întinzi cu spatele. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite într-un unghi drept și să se sprijine pe podea. Brațele sunt depărtate și îndoite. Efectuați reducerea mâinilor cu gantere în fața pieptului în timp ce rotiți mâinile.
3. Flotări cu atingerea umărului
Faceți o împingere regulată. După aceea, atingeți palma mâinii stângi de umărul drept și apoi - cu palma dreaptă spre umărul stâng. Există, de asemenea, o versiune mai ușoară a acestui exercițiu, care se concentrează pe genunchi.
4. Ridicarea bratelor prin laterale in sus
Luați gantere și țineți-le în brațe întinse cu palmele înainte. Ridicați-vă brațele prin părțile laterale în sus, apoi coborâți-le în poziția de pornire.
5. Presă de banc alternativă
Luați o poziție de pornire astfel încât să aveți spatele pe mingea de gimnastică și picioarele să fie pe podea. Mâinile cu gantere sunt depărtate și îndoite la coate. Faceți fandari alternate în sus cu o rotație a brațului în jurul axei sale.
6. Scândura cu trepte laterale
Luați poziția scândurii pe brațele drepte. Faceți un pas lateral spre stânga și apoi reveniți la poziția inițială. După aceea, deplasați-vă la dreapta și luați din nou poziția de pornire.
7. Reducerea mâinilor în fața pieptului în poziție șezând
Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă spatele pe o minge de gimnastică. După aceea, întindeți-vă brațele drepte cu gantere în lateral și aduceți-le din nou în fața pieptului.
8. Flotări în sprijin din spate
Puneți mâinile pe marginea scaunului și sprijiniți-vă călcâiele pe podea. Îndoiți-vă brațele încet, zăboviți puțin în punctul cel mai de jos, apoi reveniți la poziția inițială.
9. Scândura cu ridicarea mâinilor
Un exercițiu foarte simplu care este o modificare a unei scânduri obișnuite. Trebuie doar să întindeți alternativ mâna înainte, menținând echilibrul.
10. Înotător
Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să stai întins pe burtă pe un saltea de sală. Ridicați partea superioară a corpului și faceți mișcări circulare cu mâinile, ca și cum ați înota.
Vă rugăm să rețineți că mușchii pectorali sunt formați din mai multe mănunchiuri, așa că este nevoie de mult efort pentru a le antrena pe deplin. Prin urmare, se recomandă uneori să modificați ușor exercițiile, de exemplu, să le executați într-un unghi diferit sau cu o amplitudine mai mare pentru a capta numărul maxim de mușchi în muncă.
Recomandat:
14 modele simple de henna care îți vor face mâinile și mai frumoase
Modelele cu henna arată foarte elegant și pot fi un bun înlocuitor pentru tatuajele tradiționale. În articolul lui Lifehacker, veți găsi instrucțiuni pas cu pas pentru fiecare gust
7 trucuri din viața de zi cu zi care îți vor face viața mai ușoară
S-au strâns trucuri dovedite de viață pentru casă. Pentru a le folosi, aveți nevoie doar de articole simple pe care cel mai probabil le aveți deja
20 de cele mai bune filme slasher care îți vor face părul pe cap
„The Texas Chainsaw Massacre”, „The Scream”, „A Nightmare on Elm Street”, „Friday the 13th” și alți cult slashers care merită vizionați măcar o dată în viață
10 moduri de a mări sânii fără intervenție chirurgicală
Lifehacker crede că sânii au nevoie diferit. Dar dacă nu ești mulțumit de proprii sâni mici, câteva sfaturi te vor ajuta să rezolvi situația
Cum să alegi sutienul potrivit pentru sport dacă ai sânii mari
Oricât de ciudat sună titlul, aceasta este o problemă reală. Adică nu că este destul de uriaș, dar un sutien sport de top selectat incorect adaugă o bătaie de cap dacă volumul sânilor merge mai departe decât A și B. Numai în reclame fetele cu aspect de model, cu sânii mari, aleargă grațios de-a lungul plajei, atragerea opiniilor altora.