Faceți față epuizării și redobândirea productivității

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este imposibil să rămâi mult timp într-o stare de declin. Începeți să faceți diferența cu pași mici.

Acesta nu este un proces ușor. Când ești obosit și epuizat, se pare că revenirea la programul tău normal va necesita un efort inuman. Nimic nu aduce bucurie, inclusiv lucrurile care înainte te inspirau și te motivau. Pașii mici către productivitate par colosali.

Și totuși este posibil. Vă oferim câteva recomandări pentru a vă ajuta să depășiți criza. Nimic de lux, doar câteva sfaturi pentru a vă ușura călătoria.

Lasă-ți vina

Primul și cel mai important lucru de făcut atunci când te simți departe de a fi productiv este să nu te mai gândești cât de rău este.

Și nu contează deloc de ce s-a produs criza. Poate ai avut motive întemeiate pentru asta, de exemplu, probleme de familie sau schimbări majore în viața ta sau boală. Poate că ai suprasolicitat și acum ai nevoie de timp de recuperare. Nu contează, pentru că adevărul este că a te simți vinovat în această situație nu te va ajuta în niciun fel. Dimpotrivă, te va împiedica să câștigi motivație.

Vinovăția provine dintr-o percepție distorsionată: vezi doar greșeli și neajunsuri, neobservând succesele și semnificația eforturilor depuse. Nu există niciun beneficiu din asta.

În teorie, este ușor de înțeles că sentimentele de vinovăție sunt inutile. Este mult mai greu să nu mai trăiești. Începeți să scrieți tot ceea ce se presupune că sunteți de vină sau spuneți cuiva despre asta. În cea mai mare parte, motivele sunt atât de ridicole, încât după aceea nu le mai poți lua în serios. Înțelegeți că lăsarea vinovăției să controleze nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele sau să vă îmbunătățiți.

Pe scurt, vinovăția nu merită altceva decât să fie ignorată. Notează-ți gândurile, rostește-le cu voce tare, vorbește cu o prietenă - folosește orice mijloace poți pentru a scăpa de ea.

Prioritizează

A încerca prea mult să te întorci la viața normală productivă îți va epuiza rapid energia.

În schimb, gândiți-vă la modul în care puteți obține productivitate în diferite domenii ale vieții dvs. în moduri diferite. Puteți să faceți exerciții fizice, să vă culcați la timp, să începeți munca devreme, să vă finalizați propriul proiect, să sunați la prieteni sau familia, să țineți un jurnal sau un blog, să vedeți un consilier, să vă păstrați locul de muncă curat, să faceți o pauză, să vă pregătiți propria cină sau să citiți o carte.

Alegeți un lucru și mergeți la acel obiectiv. Nu încercați să reușiți totul deodată, altfel pur și simplu veți epuiza.

Lucrați la o sarcină și nu pierdeți prea multă energie cu ea. Atingerea unuia, chiar și a unui obiectiv mic, va ajuta la redobândirea încrederii în sine și va da putere.

Concentrați-vă pe mici schimbări

Poate doriți să vă întoarceți la rutina de dimineață, la obiceiul zilnic de scris sau la exercițiile fizice regulate. Amenda.

În primul rând, atinge primul nivel de productivitate. De exemplu, dacă în ziua ta cea mai productivă ai scris 1.500 de cuvinte sau mai mult, fă-ți ca obiectiv să scrii 300 de cuvinte pe zi. Realizați-l treptat, apoi creșteți standardele.

Vei trece prin mici schimbări și realizări. Acest lucru va aduce rezultatul dorit și, în același timp, nu vă veți epuiza resursele interne.

Vizualizați productivitatea

Cea mai grea parte a ieșirii din regimul de criză + burnout este să găsești din nou motivația. O scădere a productivității vă face ca încrederea și inspirația să ajungă la zero. Și dacă nu există motivație, este foarte greu să te întorci la regimul obișnuit doar cu voință pură.

Alegeți un aspect în care doriți să fiți foarte productiv. Imaginează-ți cum treci prin fiecare pas în această direcție.

Introduceți acest proces cât mai detaliat puteți. Gândește-te la detalii. Vizualizați fiecare pas, instrumentele pe care le veți folosi, potențialele dificultăți.

Unii oameni le este mai ușor să scrie decât să-și imagineze. Luați o foaie de hârtie și scrieți-vă gândurile la persoana întâi la timpul prezent: „Mă trezesc la 6 dimineața, îmi încingeți adidașii, mergeți la alergat…”

Nu durează mai mult de 10 minute pentru redare. Dacă o poți face de două sau trei ori pe zi, cu atât mai bine. Tu însuți vei observa cum vor apărea puterea, dorința și motivația. Practic, este o modalitate de a recăpăta încrederea pierdută. În mintea ta, îți arăți cine ești și cine poți fi. Nu te grabi. Vizualizați cât de mult puteți și apoi începeți să luați acțiunile și pașii specifici pe care i-ați imaginat.

Planificați fiecare sarcină

Există o abordare mai blândă. Este ideal pentru cei care sunt încă sub presiune pentru a reveni la afaceri. Luați un caiet sau chiar o mică bucată de hârtie. Gândește-te la un lucru pe care îl poți face în 15 minute sau mai puțin. Dacă aveți o sarcină mare de îndeplinit, împărțiți-o în bucăți mai mici, care nu vor dura mult.

Notează sarcina ca și cum ai fi făcut-o deja:

• Tocmai am scris două paragrafe pentru o postare pe blog.
• Am spalat vasele.
• Tocmai mi-am plătit facturile.
• Am făcut o alergare scurtă.
• Am răspuns la două scrisori.

Apoi setați un cronometru pentru 15 minute și lucrați la sarcina pe care ați scris-o. Când timpul expiră și temporizatorul emite un semnal sonor, puteți finaliza sarcina dacă nu ați avut timp să o finalizați sau o lăsați așa cum este. Implinirea parțială este, de asemenea, o realizare. Punct cheie: ai început să faci ceea ce ai notat. Ați planificat o sarcină, ați stabilit un timp pentru execuție și ați făcut-o.

Dacă doar notați următorul lucru și îl faceți, atunci până la sfârșitul zilei, o mare parte din munca planificată va fi făcută. Nu trebuie să vă efortați excesiv sau să irosești prea multă energie. Alegeți o sarcină, setați ora, lucrați la ea și treceți la următoarea. Te vei antrena să planifici și să duci la îndeplinire ceea ce este planificat.

Căutați un prieten sau un mentor pentru sprijin

Sau amândouă. Nu există niciodată mult sprijin atunci când încerci să fii din nou productiv. Gândește-te la zona în care vrei să obții rezultate și cine te-ar putea ajuta pe parcurs.

De exemplu, găsește-ți un prieten care să facă jogging cu tine de mai multe ori pe săptămână. Întâlnește-te online în comunități profesionale, pune întrebări, comunică doar cu oameni care doresc, de asemenea, să fie mai productivi.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Un antrenor, mentor, terapeut sau consilier vă poate ajuta să planificați un curs de acțiune sensibil, să înțelegeți mai bine ceea ce ați putea avea nevoie și să depășiți obstacolele care v-au oprit înainte. Seminariile și cursurile vă vor oferi noi cunoștințe și vă vor ajuta să îmbunătățiți tehnicile și productivitatea în domenii specifice.

Dacă ești gata să lucrezi asupra ta pentru a deveni productiv, poți să urci un nivel, nu doar să te întorci la vechiul.

Nu renunta

Va dura timp pentru a reveni la modul normal. Realizați că nu există doar succese în față, ci și obstacole care vor trebui depășite. Și asta e în regulă, principalul lucru este să te ții de curs.

Dacă înțelegi că viața ta devine mai bună atunci când ești productiv, atunci lupta merită. Și fiecare pas pe calea progresului îl facilitează foarte mult pe următorul. Cel mai greu este să o faci pe prima și să ieși din această gaură. Așa că păstrați acest pas mic, foarte simplu. Și apoi puterea, energia și motivația se vor întoarce la tine și vei găsi din nou un teren solid sub picioarele tale.